第1章 人為什么會情緒低落壓力從何而來　2
日常生活中埋藏著很多壓力的種子　2
認(rèn)識應(yīng)激因子　4
良性壓力與惡性壓力　6
壓力長期持續(xù)，會導(dǎo)致心理崩潰　8
心的狀態(tài)，是由大腦決定的　10
大腦支配身體與心靈　10
心理因素導(dǎo)致的抑郁和生理因素導(dǎo)致的抑郁　12
有些“心情低落”是需要治療的　14
很多人每天都在忍受痛苦　14
對抑郁癥狀進(jìn)行分類　16
抑郁癥觀念的變遷 　18

第2章 這才是抑郁癥的真相來做個抑郁癥測試　22
你有這些癥狀嗎　22
抑郁癥是怎樣一種病　24
這是一種每個人都可能患上的常見疾病　24
患病原因各有不同　26
不要忽視這些心理和生理跡象　28
從心情抑郁開始的負(fù)面連鎖反應(yīng)　30
警惕悲觀的思維模式　30
這些情況發(fā)生在抑郁之前　32
認(rèn)知與現(xiàn)實(shí)之間出現(xiàn)偏差　34
欲望消失，什么事都懶得做　36
飲食和睡眠習(xí)慣發(fā)生變化　38
集中力和判斷力下降　40
疲勞倦怠，總覺得身體不舒服　42
不同類型抑郁癥的特點(diǎn)　44
對抑郁癥的嚴(yán)重程度進(jìn)行分類　52
有些患者的工作和生活難以繼續(xù)，有些則不然　52
導(dǎo)致抑郁癥的危險(xiǎn)因素　54
多種因素疊加導(dǎo)致發(fā)病　54
壓力累積或者突遭重壓　56
哪種性格容易患上抑郁癥　58
遺傳因素同樣重要　60
抑郁癥與生理疾病的關(guān)系　62
抑郁癥是“心病”還是“腦病” 　64
大腦的信息傳遞功能支配著你的情緒與情感　64
神經(jīng)遞質(zhì)決定你的情緒與行動　66
懷疑患上抑郁癥，先去做檢查　68
去醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受抑郁癥相關(guān)檢查　68
想要克服抑郁癥，先接受治療　72
忍耐只會使自己與社會日益疏遠(yuǎn)　72

第3章 治療抑郁癥治療之前，你需要理解這些事　76
認(rèn)識到抑郁癥是一種疾病　76
在治療的同時必須充分休養(yǎng)　78
治療開始后，你會經(jīng)歷這些過程　80
不可或缺的抗抑郁藥物 　82
藥物治療與精神治療同樣重要　84
理性對待治療過程中的癥狀反復(fù)　86
抑郁癥的藥物療法　88
抗抑郁藥是藥物療法的核心　88
抗抑郁藥物① ：SSRI　90
抗抑郁藥物② ：SNRI　92
抗抑郁藥物③ ：三環(huán)類抗抑郁藥　94
其他抗抑郁藥物　96
對癥選擇有效的抗抑郁藥物　98
用藥需遵從醫(yī)生指導(dǎo)　100
如果服藥期間身體發(fā)生不適　102
服用抗抑郁藥物需要持續(xù)到什么時候　104
配合抗抑郁藥一起使用的藥物① ：鎮(zhèn)靜類、安眠類藥物　106
配合抗抑郁藥一起使用的藥物② ：安定類藥物、精神類藥物　108
抑郁癥的精神療法　110
精神療法的目的與效果　110
培養(yǎng)平衡思維方式的“認(rèn)知行為療法” 　112
增加社交穩(wěn)定性的“人際關(guān)系療法”　114
頑固性抑郁癥的治療　116
什么是頑固性抑郁癥　116
激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞活力的“電休克療法” 　118
其他生理療法　120
抑郁癥康復(fù)期的生活　122
康復(fù)期的生活方式　122
在回歸社會之前需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練　124
患者與周圍人相處的方式方法　126
回歸社會后需要注意的問題　128
拒絕職場焦慮，與醫(yī)生保持交流　128
“復(fù)職計(jì)劃”為回歸職場提供幫助　130

第4章 預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)妥善應(yīng)對壓力　134
控制壓力只在一念之間　134
不要制定過于勉強(qiáng)的目標(biāo)　136
過高的目標(biāo)是壓力之源　136
隨時隨地“放松一下” 　138
在日常生活中讓身心得到放松　138
緩解肌肉緊張的漸進(jìn)式肌肉放松法　140
充分重視休息的重要性　142
在身心疲憊之前就停下來　142
不要一個人苦惱，要找人商量　144
獨(dú)自煩惱解決不了問題　144
良好的人際關(guān)系給你更美好的明天　146
活出有價值的人生　146