第一章武術(shù)概述 001
第一節(jié)　武術(shù)的形成與發(fā)展 001
一、武術(shù)的起源及其原始形態(tài) 001
二、古代武術(shù)的發(fā)展概況 002
三、近代武術(shù)發(fā)展概況 003
四、中華人民共和國(guó)成立后武術(shù)的發(fā)展 004
第二節(jié)　武術(shù)的特點(diǎn)與作用 005
一、武術(shù)的特點(diǎn) 005
二、武術(shù)的作用 006
第三節(jié)　武術(shù)的內(nèi)容與分類 008
一、功法運(yùn)動(dòng) 008
二、套路運(yùn)動(dòng) 008
三、搏斗運(yùn)動(dòng) 011

第二章武術(shù)圖解知識(shí) 013
第一節(jié)　武術(shù)圖解知識(shí)與識(shí)圖方法 013
一、武術(shù)圖解的一般知識(shí) 013
二、識(shí)圖自學(xué)方法、步驟與注意事項(xiàng) 015
三、武術(shù)音像教材的自學(xué)方法及注意事項(xiàng) 016
第二節(jié)　武術(shù)動(dòng)作術(shù)語(yǔ)與諺語(yǔ) 018
一、武術(shù)動(dòng)作術(shù)語(yǔ) 018
二、武術(shù)諺語(yǔ) 018
第三節(jié)　武術(shù)自學(xué)自練的原則與方法 022
一、自學(xué)自練武術(shù)的原則 022
二、自學(xué)自練武術(shù)的注意事項(xiàng) 024
三、自學(xué)自練武術(shù)的方法與手段 025

第三章武術(shù)教學(xué) 028
第一節(jié)　武術(shù)教學(xué)的特點(diǎn)與要求 028
一、武術(shù)教學(xué)的特點(diǎn) 028
二、武術(shù)教學(xué)的要求 029
第二節(jié)　武術(shù)教學(xué)法 030
一、指導(dǎo)法 030
二、練習(xí)法 033
三、評(píng)價(jià)法 035
四、多媒體教學(xué)法 035
五、探究教學(xué)法 036
第三節(jié)　套路教學(xué)的步驟與要求 037
一、套路教學(xué)的步驟 037
二、套路教學(xué) 038
第四節(jié)　攻防教學(xué)的步驟與要求 039
一、攻防技術(shù)教學(xué)的步驟 039
二、攻防技術(shù)教學(xué)的要求 040

第四章武術(shù)基本功和基本動(dòng)作 041
第一節(jié)　基本功 041
一、肩功 041
二、腿功 044
三、腰功 049
四、樁功 051
第二節(jié)　基本動(dòng)作 052
一、手型 052
二、步型 053
三、手法 054
四、步法 056
五、腿法 057
六、平衡練習(xí) 060
七、跳躍練習(xí) 061
八、跌撲滾翻練習(xí) 063
第三節(jié)　組合動(dòng)作 064
一、弓步摟手沖拳 065
二、彈腿沖拳 065
三、馬步架沖拳 065
四、歇步?jīng)_拳 066
五、提膝穿掌 066
六、仆步穿掌 066
七、虛步挑掌 067
八、并步抱拳 067

第五章武術(shù)套路運(yùn)動(dòng) 068
第一節(jié)　簡(jiǎn)化太極拳 068
一、動(dòng)作名稱 068
二、動(dòng)作說(shuō)明 069
第二節(jié)　太極劍 095
一、初級(jí)太極劍（32式太極劍）動(dòng)作名稱 095
二、動(dòng)作說(shuō)明 096
第三節(jié)　初級(jí)三路長(zhǎng)拳 111
一、動(dòng)作名稱 111
二、動(dòng)作說(shuō)明 111
第四節(jié)　初級(jí)刀術(shù) 127
一、動(dòng)作名稱 127
二、動(dòng)作說(shuō)明 127
第五節(jié)　初級(jí)劍術(shù) 148
一、動(dòng)作名稱 148
二、動(dòng)作說(shuō)明 148
第六節(jié)　初級(jí)棍術(shù) 165
一、動(dòng)作名稱 165
二、動(dòng)作說(shuō)明 165
第七節(jié)　初級(jí)槍術(shù) 183
一、動(dòng)作名稱 183
二、動(dòng)作說(shuō)明 183

第六章散打與女子防身術(shù) 203
第一節(jié)　散打 203
一、簡(jiǎn)介 203
二、基本技術(shù) 203
第二節(jié)　擒拿與反擒拿 223
一、擒拿與反擒拿簡(jiǎn)介 223
二、擒拿基本手法 223
三、擒拿與反擒拿實(shí)用技法 224
第三節(jié)　女子防身術(shù) 234
一、運(yùn)用女子防身術(shù)的策略 234
二、了解人體要害部位 235
三、女子防身術(shù)動(dòng)作方法 235

參考文獻(xiàn) 238