目錄：
章 健康月子餐食材推薦
烏雞
鯽魚
蛤蜊
黃花魚
豬蹄
牛肉
羊肉
排骨
鯉魚
蝦
海米
豬肝
牛奶
豆腐
豬腰
海參
雞蛋
蓮藕
香菇
黃花菜
茭白
豌豆
番茄
白菜
黃瓜
菠菜
竹蓀
胡蘿卜
莧菜
冬瓜
枸杞子
西藍花
小米
黑米
紅豆
紅薯
木耳
紅棗
芝麻
魔芋
玉米
花生
桂圓
栗子
醪糟
蘋果
獼猴桃
核桃
第二章 產(chǎn)后第1周代謝排毒階段
新媽媽的身心變化
本周月子餐重點
喝清淡的湯
增加促進傷口愈合的食物
別著急進補
盡量少鹽
第1天推薦食譜
紅糖小米粥
胡蘿卜蘑菇湯
薏米紅棗百合湯
生化湯
第2天推薦食譜
黑豆糯米粥
香菇雞湯面
羅宋湯
素炒木樨
三鮮湯面
四色什錦
第3天推薦食譜
花生紅豆湯
牛奶紅棗粥
香菇炒菜花
什蔬蒸蛋
清燉鯽魚
菌菇湯煲
第4天推薦食譜
銀耳鵪鶉蛋
口蘑小米粥
芒果西米露
荷塘小炒
排骨湯面
鱸魚豆腐湯
第5天推薦食譜
西葫蘆餅
茭白炒肉絲
明蝦燉豆腐
白菜炒豬肝
黃芪燉雞湯
蝦仁餛飩
第6天推薦食譜
雞蓉玉米羹
桂圓芡實粥
蛤蜊豆腐湯
香蔥牛肉面
清蒸白靈菇
山藥扁豆糕
第7 天推薦食譜
番茄燉豆腐
干貝冬瓜湯
茄丁炸醬面
蒜蓉海帶扣
銀魚莧菜湯
牛肉炒菠菜
傷口護理和母乳喂養(yǎng)問題
寶寶一定要吃初乳
寶寶出生后就可以喂母乳了
開奶前不要喂糖水和牛奶
與寶寶的次親密接觸
剖宮產(chǎn)媽媽照樣有母乳
產(chǎn)后24 小時密切關注出血量
順產(chǎn)的新媽媽應及早下床活動
保持會陰清潔
剖宮產(chǎn)手術后6 小時內(nèi)不能枕枕頭
多翻身預防腸道粘連
第三章 產(chǎn)后第2 周補氣養(yǎng)血階段
新媽媽的身心變化
本周月子餐重點
可以適當補鈣
紅糖水喝1周左右即可
催乳應循序漸進
第8天推薦食譜
五彩玉米羹
烏雞蘑菇湯
香菇釀豆腐
豬肚粥
第9天推薦食譜
陳皮海帶粥
豬蹄茭白湯
益母草木耳湯
三絲黃花羹
鹵鵪鶉蛋
尖椒素肉絲
第10天推薦食譜
黃豆豬蹄湯
小米鱔魚粥
木耳炒雞蛋
山藥燉雞
燒四寶
紅豆醪糟蛋
第11天推薦食譜
田園糙米飯
果仁菠菜
鴨血豆腐湯
絲瓜金針菇
牛筋花生湯
魚香肝片
第12天推薦食譜
銀耳桂圓湯
茭白炒雞蛋
香菇炒蘆筍
山藥滋補煲
烏魚通草湯
蔥燒海參
第13天推薦食譜
奶香麥片粥
豆豉蒸南瓜
豌豆炒雞丁
三文魚豆腐湯
西芹炒百合
木瓜鱸魚湯
第14 天推薦食譜
腐乳燒芋頭
木瓜煲牛肉
紅豆花生乳鴿湯
金湯竹蓀
栗子扒白菜
油菜蘑菇湯
身體恢復和母乳喂養(yǎng)問題
腹帶的選擇及綁法
注意預防乳腺炎
選擇適合的哺乳姿勢
母乳少，試試混合喂養(yǎng)
第四章 產(chǎn)后第3 周緩慢進補階段
新媽媽的身心變化
催乳為主，補血為輔
喝湯也吃肉
適當吃些清火食物
第15天推薦食譜
荔枝紅棗粥
杜仲排骨湯
蛤蜊燉蛋
菠菜蛋花湯
第16天推薦食譜
蝦仁燜面
番茄炒菜花
翡翠羹
豆?jié){小米粥
阿膠核桃仁紅棗羹
豬骨蘿卜湯
第17天推薦食譜
蘋果玉米羹
荔枝炒蝦仁
拌胡蘿卜絲
蓮子豬肚湯
香菇豆腐湯
黑豆煲瘦肉
第18天推薦食譜
秋葵炒香干
腰果西芹
豆?jié){萵筍湯
百合炒肉
芥菜干貝湯
山藥羊肉羹
第19天推薦食譜
桂花山藥
西藍花炒豬腰
鮮肉小餛飩
彩椒炒玉米粒
蠔油草菇
牛蒡排骨湯
第20天推薦食譜
扁豆燜面
黑芝麻甜粥
三鮮冬瓜湯
清蒸黃花魚
三絲木耳
孜然魷魚
第21天推薦食譜
銀耳花生湯
菠蘿飯
蘿卜絲燒帶魚
雞肝枸杞湯
西藍花鵪鶉蛋湯
燕麥花豆粥
身體恢復和母乳喂養(yǎng)問題
母乳喂養(yǎng)，按需喂養(yǎng)
避免長時間仰臥
產(chǎn)后腰腿痛的預防措施
產(chǎn)后注意牙齒健康
別過早劇烈運動
仍要注意會陰的清潔
第五章 產(chǎn)后第4周增強體質(zhì)階段
新媽媽的身心變化
按時定量進餐很重要
蔬菜的攝入量可以增加一些
不要依賴營養(yǎng)品
第22 天推薦食譜
紫米雜糧粥
雞蛋什蔬沙拉
蔬菜豆皮卷
栗子黃鱔煲
第23天推薦食譜
海帶豆腐湯
鮮蘑炒豌豆
香菇蝦肉水餃
蓮子芋頭粥
小雞燉蘑菇
碧玉銀芽
第24天推薦食譜
菠菜魚片湯
紅豆西米露
豆干拌薺菜
百合蓮子桂花飲
烤鰻魚青菜飯團
桂花糯米藕
第25天推薦食譜
拔絲香蕉
雞蛋紫菜餅
蓮子薏米煲鴨湯
芹菜牛肉絲
松仁海帶湯
木瓜牛奶露
第26天推薦食譜
扁豆燒荸薺
核桃仁紅棗粥
韭菜炒蝦仁
豆?jié){海鮮湯
橙香魚排
里脊肉炒蘆筍
第27天推薦食譜
黑芝麻飯團
黃芪橘皮紅糖粥
鮮蝦冬瓜湯
豬肚粥
涼拌裙帶菜
肉末豆腐羹
第28天推薦食譜
海帶燜飯
皮蛋豆腐
香菇娃娃菜
鯽魚絲瓜湯
三色肝末
蒜薹炒肉
身體恢復和母乳喂養(yǎng)問題
關注產(chǎn)后抑郁
剖宮產(chǎn)媽媽不要過早揭掉傷口的痂
乳汁太多這樣喂奶
幫助寶寶含住乳暈的小竅門
哺乳期間也要戴文胸
哺乳媽媽少用藥物緩解抑郁
重視剖宮產(chǎn)媽媽的心理恢復
第六章 產(chǎn)后第5周提升元氣階段
新媽媽的身心變化
飲食要平衡攝入與消耗
健康減重慢慢來
補充維生素B1 防脫發(fā)
食用堅果要適量
第29天推薦食譜
松子雞肉卷
蘋果玉米湯
蝦仁西葫蘆
白蘿卜燉羊肉
第30天推薦食譜
菠菜雞蛋餅
橘瓣銀耳羹
鴨塊燉白菜
鯰魚燉茄子
蝦皮燒豆腐
胡蘿卜炒雞蛋
第31天推薦食譜
紅豆雙皮奶
青椒炒鴨血
珍珠三鮮湯
骨湯奶白菜
蒜香黃豆芽
山藥黑芝麻糊
第32天推薦食譜
香椿苗拌核桃仁
雞脯燒小白菜
腐竹燒油菜
彩椒炒腐竹
薺菜魔芋湯
海參木耳燒豆腐
第33天推薦食譜
烏雞糯米粥
櫻桃蝦仁沙拉
竹蓀紅棗茶
蝦仁絲瓜湯
清蒸鱸魚
冬瓜海米湯
第34天推薦食譜
山楂綠豆粥
熗拌黑豆苗
白蘿卜蟶子湯
清炒蠶豆
蜜汁南瓜
海帶燒黃豆
第35天推薦食譜
牛蒡粥
涼拌海蜇
蘆筍炒蝦球
牛蒡炒肉絲
炒豆皮
紫薯山藥球
身體恢復和母乳喂養(yǎng)問題
吃好睡好心情好，奶水自然多又好
提高母乳質(zhì)量
安全有效的催乳按摩
避開“危險”食物，養(yǎng)出好母乳
產(chǎn)后畏寒怕冷早調(diào)理
第七章 產(chǎn)后第6周瘦身養(yǎng)顏階段
新媽媽的身心變化
合理控制體重
根據(jù)寶寶生長情況調(diào)整飲食
瘦身宜增加膳食纖維的攝入量
第36天推薦食譜
豆皮素菜卷
木瓜竹蓀燉排骨
玉米面發(fā)糕
鹽水雞肝
第37天推薦食譜
糖醋西葫蘆絲
絲瓜糙米粥
菠菜拌果仁
紅豆飯
銀魚豆芽
海參當歸補氣湯
第38天推薦食譜
芝麻醬拌苦菊
無花果蘑菇湯
蝦泥餛飩
玉竹百合蘋果羹
苦瓜豆腐湯
彩椒炒牛肉
第39天推薦食譜
雪菜肉絲湯面
姜汁撞奶
火龍果炒雞丁
烤鰻魚
紫菜蝦皮豆腐湯
蒜蓉烤扇貝
第40 天推薦食譜
五谷豆?jié){
紅燒獅子頭
肉末燒茄子
紅薯蛋撻
釀尖椒
黃瓜烤墨魚丸
第41天推薦食譜
木瓜牛奶蒸蛋
涼拌魔芋絲
荷葉粥
南瓜紅薯飯
素炒三絲
醋燜腐竹帶魚
第42天推薦食譜
牛奶水果飲
番茄炒蘆筍
鵪鶉蛋燒肉
涼拌蘿卜絲
橄欖菜炒扁豆
紅燒鱖魚
身體恢復和母乳喂養(yǎng)問題
夜間哺喂寶寶有講究
至少保證母乳喂養(yǎng)6 個月
二胎媽媽母乳少，多是氣血不足引起的
頭胎沒奶，二胎不一定也沒奶
飲食與按摩配合，催乳效果更好
第八章 產(chǎn)后對癥調(diào)養(yǎng)餐
催乳
紅棗蒸鵪鶉
清蒸大蝦
牛奶鯽魚湯
絲瓜燉豆腐
羊排骨粉絲湯
豆腐醪糟湯
補血
三色補血湯
豬肝紅棗粥
紅棗百合湯
菠菜炒雞蛋
木耳香菇粥
酸菜豬血湯
補鈣
芋頭排骨湯
南瓜蝦皮湯
花生牛奶豆?jié){
紅薯蛋黃泥
蔥花拌豆腐
酥炸小黃魚
產(chǎn)后便秘
蜜汁山藥條
蒜蓉蒿子稈
草莓牛奶粥
口蘑炒萵筍
木耳炒圓白菜
白菜燉豆腐
產(chǎn)后出血
紅糖煮雞蛋
百合當歸豬肉湯
人參粥
產(chǎn)后瘦身
魔芋菠菜湯
核桃仁拌芹菜
芝麻海帶結
產(chǎn)后水腫
紅豆薏米姜湯
清燉冬瓜鴨湯
黃瓜芹菜汁
產(chǎn)后脫發(fā)
山藥芝麻飲
黃豆排骨湯
蟹子壽司
附錄 坐月子老傳統(tǒng)與新觀念