目錄
孕1月
長胎不長肉這樣做
養(yǎng)胎瘦身這樣做
1.飲食調(diào)理助排毒，給胎寶寶健康的生存空間
2.及時補充葉酸，預防畸形兒
3.需要一個人吃兩個人的量嗎
養(yǎng)胎瘦身的明星食材
蘋果
莜麥菜
鯉魚
冬瓜
雞肉
西藍花
養(yǎng)胎瘦孕食譜
蘋果葡萄干粥
南瓜包
韭菜炒蝦仁
銀耳冬瓜湯
蜜燒雙薯丁
菠菜炒牛肉
蝦皮紫菜雞蛋湯
蕎麥涼面
涼拌素什錦
爆炒雞肉
芋頭蓮子羹
彩蔬西藍花
山藥枸杞豆?jié){
海帶雞蛋卷
甜椒炒牛肉
什錦沙拉
什錦西藍花
麻醬莜麥菜
雞絲涼面
鮮奶蛋羹
 
孕2月
長胎不長肉這樣做
養(yǎng)胎瘦身這樣做
1.別偷懶，堅持散步控體重
2.健康的零食更利于胎寶寶生長
3.狼吞虎咽易增重
養(yǎng)胎瘦身的明星食材
南瓜
香菇
玉米
香蕉
竹筍
檸檬
養(yǎng)胎瘦孕食譜
松仁玉米
南瓜燕麥粥
南瓜油菜粥
蝦仁豆腐
胡蘿卜小米粥
杏鮑菇炒西藍花
糖醋西葫蘆絲
彩椒牛肉絲
橙汁酸奶
香菇山藥雞
西紅柿面片湯
西紅柿雞片
玉米香菇蝦肉餃
竹筍鹵面
香菇疙瘩湯
蘆筍炒肉
紅薯粥
檸檬煎鱈魚
什錦果汁飯
西紅柿疙瘩湯
 
孕3月
長胎不長肉這樣做
養(yǎng)胎瘦身這樣做
1.工作間隙做伸展操
2.清淡肉湯有利于控制體重
3.高脂肪、油膩食物易導致胎寶寶出生后肥胖
養(yǎng)胎瘦身的明星食材
蝦
獼猴桃
鱸魚
豆腐
油菜
草莓
 
養(yǎng)胎瘦孕食譜
香菇油菜
海參豆腐湯
肉蛋羹
口蘑炒豌豆
蘆筍蛤蜊飯
草莓藕粉
南瓜牛腩飯
雙色豆腐丸
山藥黑芝麻糊
明蝦燉豆腐
清蒸鱸魚
果香獼猴桃蛋羹
三文魚粥
養(yǎng)胃粥
銀耳拌豆芽
肉末炒芹菜
豆苗雞肝湯
橙香魚排
蝦皮豆腐湯
雞胸扒油菜
 
孕4月
長胎不長肉這樣做
養(yǎng)胎瘦身這樣做
1.預防便秘才能做到真正的體重管理
2.適當補碘，促進胎寶寶發(fā)育
3.不宜過量吃水果
養(yǎng)胎瘦身的明星食材
蓮藕
鯽魚
牛肉
芹菜
白蘿卜
豆角
養(yǎng)胎瘦孕食譜
什錦面
西紅柿豬骨粥
海蜇拌雙椒
牛肉飯
蜂蜜芒果橙汁
五香鯉魚
蓮藕橙汁
松子核桃爆雞丁
鯽魚絲瓜湯
鮮奶燉木瓜雪梨
鴨肉冬瓜湯
清炒蠶豆
蝦仁娃娃菜
開心果百合蝦
紫薯山藥球
豆角肉絲炒面
香菇蕎麥粥
紫甘藍什錦沙拉
香菇燉雞
白蘿卜海帶湯
 
孕5月
長胎不長肉這樣做
養(yǎng)胎瘦身這樣做
1.孕中期及時補鐵
2.控體重從調(diào)節(jié)每餐飲食比例開始
3.要瘦身，晚餐不宜這樣吃
養(yǎng)胎瘦身的明星食材
西紅柿
柚子
牛奶
西葫蘆
彩椒
蛤蜊
養(yǎng)胎瘦孕食譜
玉米面發(fā)糕
西葫蘆雞蛋餅
三丁豆腐羹
五仁大米粥
冬瓜鮮蝦卷
蝦仁滑蛋
雜糧蔬菜豬瘦肉粥
蘋果蜜柚橘子汁
五彩玉米羹
東北亂燉
雞蓉干貝
三色肝末
百合蓮子桂花飲
什錦燒豆腐
蛤蜊白菜湯
小白菜煎餃
田園蔬菜粥
豆角燒荸薺
蘆筍西紅柿
香椿苗拌核桃仁
孕6月
長胎不長肉這樣做
養(yǎng)胎瘦身這樣做
1.全麥制品有助于瘦身
2.良好的飲食習慣可以避免體重飆升
3.簡單家務也是運動
4.補充維生素B，讓胎寶寶遠離貧血
養(yǎng)胎瘦身的明星食材
萵筍
胡蘿卜
酸奶
圓白菜
橙子
金針菇
養(yǎng)胎瘦孕食譜
紫薯銀耳松子粥
雞肝枸杞湯
老北京雞肉卷
紅豆花生湯
豬肝燴飯
菠菜胡蘿卜蛋餅
絲瓜金針菇
松仁海帶湯
花生排骨粥
烤魚青菜飯團
鵪鶉蛋燒肉
菠蘿蝦仁燴飯
砂鍋魚頭
牛腩燉藕
椰味紅薯粥
薺菜雙魚卷
萵筍豬肉粥
鮮蝦蘆筍
香菇豆腐塔
紅豆西米露
 
孕7月
長胎不長肉這樣做
養(yǎng)胎瘦身這樣做
1.宜吃利尿、消水腫的食物
2.想瘦身，但不要刻意節(jié)食
3.避免發(fā)胖，饑餓時更要謹慎飲食
養(yǎng)胎瘦身的明星食材
絲瓜
黃瓜
鱈魚
茼蒿
魷魚
茄子
養(yǎng)胎瘦孕食譜
核桃仁紫米粥
南瓜蒸肉
豬肝拌黃瓜
木耳炒魷魚
銀魚豆芽
絲瓜燉豆腐
熘肝尖
罐燜牛肉
腐竹玉米豬肝粥
熘蘋果魚片
油菜冬瓜鯽魚湯
蘿卜蝦泥餛飩
醋燜腐竹帶魚
牛肉焗飯
豆角燜飯
三絲牛肉
豆腐油菜心
胭脂冬瓜球
肉末茄子
芝麻茼蒿
孕8月
長胎不長肉這樣做
養(yǎng)胎瘦身這樣做
1.孕晚期控制體重在于預防營養(yǎng)過剩
2.選對運動方法控制體重
3.攝入有量，孕期不長胖
4.補充蛋白質(zhì)——胎寶寶體重增長的助推劑
養(yǎng)胎瘦身的明星食材
香椿芽
海帶
海參
魔芋
山藥
木瓜
養(yǎng)胎瘦孕食譜
平菇小米粥
蛋黃紫菜餅
豆芽炒肉丁
木瓜牛奶果汁
雞血豆腐湯
蝦皮海帶絲
干煸菜花
菠菜雞煲
橘瓣銀耳羹
紅燒冬瓜面
香椿芽拌豆腐
宮保素三丁
絲瓜蝦仁糙米粥
茶樹菇燉雞
軟熘蝦仁腰片
海參豆腐煲
五彩山藥蝦仁
土豆燒牛肉
萵筍炒雞蛋
四色什錦
孕9月
長胎不長肉這樣做
養(yǎng)胎瘦身這樣做
1.本月補鋅，對胎寶寶出生有益
2.大量喝水體重也會飆升
3.堅果吃多了容易引起體重飆升
4.孕晚期運動有助于降血糖
養(yǎng)胎瘦身的明星食材
茭白
黃豆芽
豬肝
紅薯
芋頭
洋蔥
 
養(yǎng)胎瘦孕食譜
四季豆燜面
冬筍拌豆芽
魚香茭白
豬瘦肉菜粥
里脊肉炒蘆筍
黑豆飯
菠菜雞蛋餅
牛奶草莓西米露
什錦粥
田園土豆餅
西紅柿培根蘑菇湯
洋蔥炒牛肉
紅薯山藥小米粥
香豉牛肉片
牛蒡炒肉絲
雪菜肉絲湯面
雞肉扒小白菜
草菇燒芋圓
琵琶豆腐
香菇豆腐湯
孕10月
長胎不長肉這樣做
養(yǎng)胎瘦身這樣做
1.低脂肪、高蛋白食物補體力又不長胖
2.分娩當天再選擇高熱量食物
3.繼續(xù)堅持少食多餐
4.喝低糖飲料也會長胖
養(yǎng)胎瘦身的明星食材
木耳
櫻桃
芒果
豌豆
鴨血
黃花魚
養(yǎng)胎瘦孕食譜
玉米雞絲粥
奶香玉米餅
素炒豆苗
鮮蔬小炒肉
冬瓜腰片湯
炒饅頭
烏雞糯米粥
橄欖菜炒四季豆
西米火龍果
豬骨蘿卜湯
風味卷餅
青椒炒鴨血
珍珠三鮮湯
黃花魚燉茄子
什錦海鮮面
扁豆小炒肉
香菇雞絲面
鯉魚木耳湯
秋葵拌雞肉
銀耳櫻桃粥
附錄孕期飲食問題