目錄

引言?孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)有多重要？答案超乎你的想象?。?

健康孕育篇

1．如何科學(xué)備孕？／4

2．葉酸應(yīng)該怎么補(bǔ)？／7

3．懷孕后身體會(huì)有哪些變化？／10

4．孕期應(yīng)該怎么吃？／13

5．孕期體重增長(zhǎng)多少合適？／16

小貼士?懷孕了是否應(yīng)該使勁吃，孩子才長(zhǎng)得壯？／18

6．孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快該怎么辦？／19

7．孕期該喝多少水？／21

8．懷孕了還能運(yùn)動(dòng)嗎？／23

9．懷孕了還能喝咖啡嗎？／25

10．孕期該怎么補(bǔ)鈣？／27

小貼士?孕婦喝純牛奶好還是喝酸奶好?／30

小貼士?孕婦腿抽筋是因?yàn)槿扁}嗎？／32

小貼士?常溫奶沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，孕婦應(yīng)該喝鮮奶？／32

小貼士?孕婦喝骨頭湯補(bǔ)鈣最好？／34

11．孕期怎樣預(yù)防貧血？／35

小貼士?孕婦補(bǔ)鐵是否要多吃紅糖、紅棗、紅豆？／39

小貼士?豬肝含有毒素，孕婦不能吃？／40

孕早期

12．孕早期該怎么吃？／42

13．孕早期在飲食方面應(yīng)該特別注意哪些？／43

14．孕吐怎么辦？／44

孕中期

15．孕中期該怎么吃？／46

16．孕中期需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？／48

17．孕期需要補(bǔ)DHA嗎？／50

孕晚期

18．孕晚期該怎么吃？／52

19．孕期便秘怎么辦？／54

小貼士?香蕉可以緩解便秘嗎？／56

20．孕期水腫怎么辦？／57

21．患有妊娠糖尿病怎么辦？／58

小貼士?患有妊娠糖尿病的孕婦可以吃水果嗎？／62

小貼士?患有妊娠糖尿病的孕婦是否應(yīng)該少吃主食，

????最好不吃？／64

22．患有妊娠高血壓怎么辦？／65

23．孕晚期最容易缺什么營(yíng)養(yǎng)素？／67

小貼士?孕期吃魚越多寶寶越聰明？／69

小貼士?孕婦吃螃蟹會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)？／70

快樂(lè)哺乳篇

24．要不要坐月子？／74

小貼士?坐月子期間能運(yùn)動(dòng)嗎？／76

25．月子餐該怎么吃？／76

小貼士?坐月子可以吃水果嗎？／78

小貼士?坐月子應(yīng)該吃多少雞蛋？／79

小貼士?坐月子要多喝紅糖水嗎？／80

小貼士?坐月子要每天喝小米粥嗎？／80

26．母乳喂養(yǎng)有哪些好處？／81

27．怎樣才算純母乳喂養(yǎng)？／84

28．怎樣把母乳喂養(yǎng)這門功課做好？／85

小貼士?哺乳之后應(yīng)注意的問(wèn)題有哪些？／87

小貼士?得了乳腺炎是否就不能哺乳？／88

小貼士?攜帶乙肝病毒的產(chǎn)婦還能哺乳嗎？／90

小貼士?怎樣才能預(yù)防乳腺炎？／90

29．寶寶可以吃初乳嗎？／91

30．什么是前奶和后奶？／92

31．哺乳期該怎么吃？／93

32．哺乳期需要多喝湯嗎？／95

33．母乳吸出來(lái)儲(chǔ)存時(shí)要注意什么問(wèn)題？／97

34．母乳喂養(yǎng)期間哪些食物最好不要吃？／99

小貼士?產(chǎn)婦生病了能否吃藥？／101

35．怎樣吃能下奶？／101

小貼士?喝臍帶血下奶？喝米酒下奶？／103

36．產(chǎn)后如何快速恢復(fù)體重？／103

37．母乳喂養(yǎng)寶寶到多大為好？是不是時(shí)間越久

越好？／105

簡(jiǎn)單易做營(yíng)養(yǎng)餐篇

1．清蒸鱸魚／108

2．白灼蝦／109

3．芹菜炒雞肝／110

4．芝麻菠菜／111

5．蒜蓉芥藍(lán)／112

6．三鮮豆腐／113

7．青椒燒腐竹／114

8．滑蛋牛肉／115

9．白蘿卜燉羊肉／116

10．雜糧南瓜盅／117