第一部分 了解自己的身體

1.1 懷孕和分娩引發(fā)的身體變化 

孕期的身體變化 

產(chǎn)后的身體變化 

如何順利渡過產(chǎn)褥期 

1.2 深刻感受你的身體 

盆底

呼吸 

腹肌 

背肌 

核心肌群和腹壓

髖肌 

髂腰肌 

足部 

1.3 你可能面臨的產(chǎn)后疾患 

靜脈血栓 

肺部感染

傷口愈合不良 

便秘 

乳腺不通和乳腺炎 

痔瘡 

盆腔器官脫垂 

腹直肌分離 

恥骨聯(lián)合分離 

其他類型的骨盆疼痛 

會陰裂傷 

器官損傷 

分娩造成的精神創(chuàng)傷 

產(chǎn)后情緒低落和產(chǎn)后抑郁 

第二部分 產(chǎn)褥期訓(xùn)練 

2.1 如何進(jìn)行產(chǎn)褥期訓(xùn)練 

訓(xùn)練的編排方式 

訓(xùn)練的內(nèi)容 

訓(xùn)練的頻率

何時進(jìn)入下一模塊 

訓(xùn)練與現(xiàn)實的矛盾 

訓(xùn)練原則 

正確的起始姿勢 

2.2 具體訓(xùn)練項目 

第三部分 復(fù)原期訓(xùn)練 

3.1 如何進(jìn)行復(fù)原期訓(xùn)練 

3.2 具體訓(xùn)練項目 

第四部分 重啟常規(guī)運動 

4.1 恢復(fù)孕前身材

復(fù)原期訓(xùn)練完成后該怎么做

如何進(jìn)行親子戶外運動 

產(chǎn)后普拉提 

4.2 針對耐力訓(xùn)練和健身愛好者的訓(xùn)練方案 

如何判斷運動是否處于有氧范圍 

如何開始跑步 

走進(jìn)健身房 

強壯是苗條的新概念

你的力量訓(xùn)練方案 

附錄 

參考文獻(xiàn)