001 第一章? 不愛讀書——為什么我們不喜歡讀書 

1.1　生理原因：人，天生就不是讀書的料 003 

1.1.1? 相比于文字，大腦更喜歡圖像 003 

1.1.2? 人是三分天性，七分習(xí)性 005 

1.1.3? 改變讀書狀態(tài)的4種方法 006 

1.2　心理原因：習(xí)得性無助的讀書心理 011 

1.2.1? 你有習(xí)得性無助的讀書心理嗎 011 

1.2.2? 在讀書中主動創(chuàng)造贏的體驗(yàn) 014 

017 第二章? 讀不進(jìn)去——影響閱讀效率的三大因素 

2.1　客觀因素：書的問題 019 

2.1.1? 選書不接地氣 019 

2.1.2? 盲信書單 020 

2.1.3? 尋找讀書中的學(xué)習(xí)區(qū) 022 

2.1.4? 最高讀書效能=15.87% 024 

2.1.5? 心流：忘我的讀書狀態(tài) 027

2.2　主觀因素：缺乏目的性 029 

2.2.1? 你是一名佛系閱讀者嗎 029 

2.2.2? 有問題才有專注力 030

2.2.3? 培養(yǎng)自己的“書腦思維” 031 

2.2.4? 為讀書建立一個問題庫 032 

2.3　狀態(tài)因素：如何給你的心浮氣躁加個開關(guān) 036 

2.3.1? 這是一個注意力稀缺的時代 036 

2.3.2? 主動切斷干擾源 037 

2.3.3? “正念閱讀” 039 

043 第三章? 讀書太慢——摒棄閱讀惡習(xí)，提升閱讀速度 

3.1　“快速閱讀”是個偽命題 045 

3.1.1? 閱讀速度的標(biāo)準(zhǔn) 045 

3.1.2? 讀書不是一場競速游戲 046 

3.1.3? 一本書的“理解成本”，決定了你的閱讀速度 047 

3.1.4? 讓閱讀速度像滾雪球一樣飛起來 049 

3.2　讀書時要摒棄的閱讀惡習(xí) 050 

3.2.1? 閱讀強(qiáng)迫癥 050 

3.2.2? 學(xué)會略讀 051 

3.2.3? 讀書中的二八定律 052 

3.2.4? 用略讀的方式解決回讀的問題 053 

3.3 提升閱讀速度的三大技巧 055 

3.3.1? 旅行式閱讀法 055 3.3.2? 指讀法 057 

3.3.3? 奧特曼戰(zhàn)斗法 059

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175 附錄? 科學(xué)的腦力管理 

9.1　運(yùn)動改造大腦 178 9.1.1? 運(yùn)動激活大腦 178 

9.1.2? 運(yùn)動中不為人知的4項好處 179 

9.1.3? 從科學(xué)的角度認(rèn)知運(yùn)動 181 

9.1.4? 合理的運(yùn)動計劃 184 

9.2　睡眠養(yǎng)護(hù)大腦 186 

9.2.1? 好睡眠等于好大腦 186

9.2.2? 睡眠是一場“世紀(jì)大戰(zhàn)” 187 

9.2.3? 睡眠不足有多可怕 187 

9.2.4? 睡眠的本質(zhì) 188 

9.2.5? 睡眠的管理 189 

194 后? ? 記