第 1 章 常見的學(xué)習(xí)障礙 / 001
快速成為心智成長(zhǎng)型學(xué)習(xí)者、開啟高效學(xué)習(xí)模式的前提是對(duì)常見的學(xué)習(xí)障礙保持覺察，正視并跨越這些障礙，從而在自己的大腦和心靈中逐漸植入正確的學(xué)習(xí)觀念，練習(xí)和掌握正確的學(xué)習(xí)方法。
1．1　信息獲取便利與判斷力困境 /　003
1．2　經(jīng)驗(yàn)固化與成功的障礙 /　007
1．3　概念與信息污染 /　014
1．4　努力學(xué)習(xí)與知行分離 /　020
1．5　內(nèi)求與外求的誤解 /　025
1．6　能力、動(dòng)力與心力 /　028
1．7　溝通的障礙 /　032
1．8　最熟悉的陌生人 /　040
1．9　心靈的困境：陰謀論與假想敵 /　046
第　2 章 學(xué)習(xí)方式與觀念 /　051
“高效學(xué)習(xí)方法”本質(zhì)上是為了持續(xù)提升“人體作為學(xué)習(xí)載體”的接收和轉(zhuǎn)化效率，避免學(xué)習(xí)過程中的經(jīng)驗(yàn)僵化、專業(yè)割裂、認(rèn)知瓶頸和心靈屏障，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容實(shí)時(shí)的、靈活的、把握本質(zhì)和一以貫之的高效轉(zhuǎn)化，并不斷提升個(gè)體的生活質(zhì)量和生命品質(zhì)。樹立正確的學(xué)習(xí)觀念是掌握高效學(xué)習(xí)方法的前提。
2．1　認(rèn)識(shí)世界的方式 /　053
2．2　用腦與用心 /　059
2．3　心靈反應(yīng)的邏輯：種子、能障與情緒 /　068
2．4　心靈的力量：心流與工匠精神 /　076
2．5　高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ) /　082
2．6　高效學(xué)習(xí)的正確觀念 /　092
第　3 章 思維訓(xùn)練法 /　099
“聽說讀寫基本功”是一個(gè)人思維能力訓(xùn)練和呈現(xiàn)的基本載體，也是最基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)能力訓(xùn)練。“結(jié)構(gòu)化思維”側(cè)重于“認(rèn)知和分析能力訓(xùn)練”?！鞍盐毡举|(zhì)”是為了訓(xùn)練人們“把一個(gè)復(fù)雜事物或者事件的本源邏輯和規(guī)律看清楚”的能力以及在工作生活中能夠“不忘初心、一以貫之”的能力?！岸创┍举|(zhì)”的能力離不開“研究思維”的訓(xùn)練，只有“研究思維”才能不斷拓展我們對(duì)事物基本規(guī)律的把握能力。
3．1　思維的張力 /　101
3．2　聽說讀寫基本功 /　108
3．3　結(jié)構(gòu)化思維 /　120
3．4　把握本質(zhì) /　133
3．5　研究思維 /　143
第　4 章 心靈訓(xùn)練法 /　151
心靈能力的學(xué)習(xí)訓(xùn)練最終指向做個(gè)真實(shí)的人，實(shí)現(xiàn)“內(nèi)外一致”?！　皟?nèi)外一致”意味著打開通向外部世界的心門。心靈與外部世界之間實(shí)現(xiàn)初步的貫通，是心靈學(xué)習(xí)的真正開始。進(jìn)行專注的訓(xùn)練相當(dāng)于構(gòu)建一條心靈反應(yīng)的鏈路，盡可能擺脫雜念干擾的同時(shí)也有了不斷凈化雜念的方式。在對(duì)心靈的認(rèn)識(shí)和心靈的能力不斷向外貫通的同時(shí)，我們也要能夠持續(xù)向內(nèi)深入，提升心靈的層級(jí)。
4．1　心靈的層級(jí) /　153
4．2　真實(shí)：內(nèi)外一致 /　161
4．3　專注：熟能生巧的力量 /　168
4．4　專注：心流與工作的意義 /　175
4．5　專注：“跟”的學(xué)習(xí)方式 /　187
4．6　覺察：關(guān)注點(diǎn)、重心與根 /　193
后記：人生是來學(xué)習(xí)的　/　203
參考文獻(xiàn)　/　207