第 1章 身體系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能 1
肌肉骨骼系統(tǒng) 2
神經(jīng)肌肉系統(tǒng) 9
心血管系統(tǒng) 13
呼吸系統(tǒng) 17
小結(jié) 18

第 2章 抗阻訓(xùn)練的生物力學(xué) 21
骨骼肌系統(tǒng) 22
解剖平面和主要身體運(yùn)動 27
人體的力量和爆發(fā)力 27
肌肉收縮的阻力來源 36
關(guān)節(jié)生物力學(xué)：抗阻訓(xùn)練的損傷風(fēng)險 41
小結(jié) 44

第3章 運(yùn)動與訓(xùn)練的生物能量學(xué) 47
基本術(shù)語 48
生物能量系統(tǒng) 48
底物的消耗和補(bǔ)充 60
限制運(yùn)動表現(xiàn)的生物能量因素 61
攝氧量及有氧和無氧對運(yùn)動的供能 62
訓(xùn)練的代謝特異性 62
小結(jié) 67

第4章 抗阻訓(xùn)練的內(nèi)分泌反應(yīng) 69
激素的合成、儲存和分泌 70
以肌肉為靶組織的激素相互作用 73
受體在調(diào)節(jié)激素變化中的作用 73
激素類別 75
大負(fù)荷抗阻訓(xùn)練和激素的增加 76
激素相互作用的機(jī)制 77
外周血液中的激素變化 78
內(nèi)分泌系統(tǒng)的適應(yīng) 78
主要合成代謝激素 79
腎上腺素 88
其他激素 91
小結(jié) 92

第5章 無氧訓(xùn)練計劃的適應(yīng) 95
神經(jīng)適應(yīng) 97
肌肉適應(yīng) 102
結(jié)締組織適應(yīng) 106
內(nèi)分泌系統(tǒng)對無氧訓(xùn)練的適應(yīng) 111
無氧運(yùn)動中的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)反應(yīng) 113
有氧訓(xùn)練模式和無氧訓(xùn)練模式的兼容性 115
過度訓(xùn)練 117
停訓(xùn) 121
小結(jié) 122

第6章 有氧耐力訓(xùn)練計劃的適應(yīng) 125
有氧運(yùn)動的急性反應(yīng) 126
有氧運(yùn)動的長期適應(yīng) 131
有氧耐力訓(xùn)練的適應(yīng) 134
影響有氧耐力訓(xùn)練適應(yīng)的外部和個體因素 136
過度訓(xùn)練：定義、發(fā)生率、診斷和潛在特征 140
小結(jié) 143

第7章 年齡與性別差異對抗阻訓(xùn)練的影響 145
兒童 146
女性運(yùn)動員 155
老年人 159
小結(jié) 164

第8章 運(yùn)動準(zhǔn)備與運(yùn)動表現(xiàn)的心理學(xué) 167
運(yùn)動心理學(xué)的角色 168
理想表現(xiàn)狀態(tài) 168
能量管理：喚醒、焦慮和壓力 169
喚醒和焦慮對表現(xiàn)的影響 171
動機(jī) 174
注意力和焦點(diǎn) 176
改善表現(xiàn)的心理技巧 177
增強(qiáng)運(yùn)動技能的獲得和學(xué)習(xí) 183
小結(jié) 186

第9章 健康的基本營養(yǎng)因素 189
運(yùn)動營養(yǎng)師的作用 190
標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)指南 192
常量營養(yǎng)素 195
維生素 206
礦物質(zhì) 208
液體和電解質(zhì) 211
小結(jié) 215

第 10章 運(yùn)動表現(xiàn)最大化的營養(yǎng)策略 217
賽前、賽中和賽后營養(yǎng) 218
改變身體成分的營養(yǎng)策略 233
進(jìn)食障礙 239
小結(jié) 242

第 11章 增強(qiáng)運(yùn)動表現(xiàn)的補(bǔ)劑和方法 245
增強(qiáng)運(yùn)動表現(xiàn)的補(bǔ)劑種類 246
激素 248
膳食補(bǔ)劑 258
小結(jié) 269

第 12章 測試選擇與實施的原則 271
測試的原因 272
測試的術(shù)語 272
測試質(zhì)量的評價 273
測試的選擇 275
測試的實施 277
小結(jié) 281

第 13章 選定測試的執(zhí)行、評分與解釋 283
運(yùn)動表現(xiàn)的測量參數(shù) 284
測試數(shù)據(jù)的統(tǒng)計評估 315
小結(jié) 318

第 14章 準(zhǔn)備活動與柔韌性訓(xùn)練 343
準(zhǔn)備活動 344
柔韌性 347
拉伸的類型 350
小結(jié) 356

第 15章 自由重量和器械訓(xùn)練技術(shù) 381
基礎(chǔ)動作技術(shù) 382
自由重量訓(xùn)練的協(xié)助 384
小結(jié) 387

第 16章 傳統(tǒng)動作的變式訓(xùn)練和非傳統(tǒng)器械訓(xùn)練的練習(xí)方法 439
一般原則 440
自重訓(xùn)練 440
核心穩(wěn)定性和平衡性訓(xùn)練方法 441
可變阻力訓(xùn)練方法 443
非傳統(tǒng)器械訓(xùn)練的練習(xí)方法 447
單側(cè)訓(xùn)練 451
小結(jié) 452

第 17章 抗阻訓(xùn)練的計劃設(shè)計 471
無氧運(yùn)動處方的原則 472
步驟1：需求分析 473
步驟2：練習(xí)選擇 475
步驟3：訓(xùn)練頻率 479
步驟4：練習(xí)順序 481
步驟5：訓(xùn)練負(fù)荷與重復(fù)次數(shù) 483
步驟6：訓(xùn)練量 496
步驟7：休息時間 499
小結(jié) 500

第 18章 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的計劃設(shè)計和技術(shù) 505
快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的力學(xué)原理和生理機(jī)制 506
快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的計劃設(shè)計 509
不同人群的考慮因素 514
快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和其他形式的訓(xùn)練 515
安全注意事項 516
小結(jié) 518

第 19章 速度與敏捷性訓(xùn)練的計劃設(shè)計和技術(shù) 557
速度與敏捷性的機(jī)制 559
速度的神經(jīng)生理學(xué)基礎(chǔ) 561
跑步速度 563
敏捷性表現(xiàn)和變向能力 569
發(fā)展速度的方法 573
發(fā)展敏捷性的方法 575
訓(xùn)練計劃設(shè)計 577
發(fā)展速度的策略 578
發(fā)展敏捷性的策略 582
小結(jié) 584

第 20章 有氧耐力訓(xùn)練的計劃設(shè)計和技術(shù) 597
有氧耐力表現(xiàn)的相關(guān)因素 598
設(shè)計有氧耐力訓(xùn)練計劃 599
有氧耐力訓(xùn)練計劃的類型 606
賽季訓(xùn)練計劃的設(shè)計和應(yīng)用 609
與有氧耐力訓(xùn)練相關(guān)的特殊問題 610
小結(jié) 612

第 21章 周期 623
與周期相關(guān)的核心概念 624
周期層次結(jié)構(gòu) 627
周期的時期 628
周期在運(yùn)動賽季中的應(yīng)用 632
波動與線性周期模型 634
年度訓(xùn)練計劃示例 634
小結(jié) 636

第 22章 康復(fù)與重建 647
運(yùn)動醫(yī)療團(tuán)隊 648
損傷類型 650
組織愈合 652
康復(fù)與重建的目標(biāo) 653
計劃設(shè)計 658
降低損傷和再損傷的風(fēng)險 661
小結(jié) 662

第 23章 場地設(shè)計、布局與規(guī)劃 665
建造新場地的一般要求 666
現(xiàn)有的體能訓(xùn)練場地 668
評估運(yùn)動計劃的需求 668
設(shè)計體能訓(xùn)練場地 669
體能訓(xùn)練場地設(shè)備擺放 671
地面和設(shè)備的清潔與維護(hù) 673
小結(jié) 675

第 24章 場地的政策、程序與法律問題 683
任務(wù)聲明與計劃目的 684
計劃目標(biāo) 684
體能和運(yùn)動表現(xiàn)團(tuán)隊 685
法律與道德問題 687
員工政策與活動 693
場地管理 695
應(yīng)急行動方案與響應(yīng) 696
小結(jié) 699


學(xué)習(xí)試題答案 701
參考文獻(xiàn) 703
主編介紹 799
貢獻(xiàn)者 800
第 1版至第3版貢獻(xiàn)者 802
譯者及審校者 804