第一章
肝是生命之本，肝好人就好 13
一張圖讀懂肝 14
肝的位置 14
肝的構(gòu)造 14
中醫(yī)里的肝系統(tǒng) 14
肝臟為“生命之本”“將軍之官” 16
肝主疏泄：肝氣順，身體才順 16
肝主藏血：肝血足，氣色才好 18
肝主升發(fā)：升降協(xié)調(diào)，肝好人就好 19
肝主筋：肝好才能筋力強健、運動靈活 20
肝臟是人體的“超級工廠” 22
第一站：“解毒工廠” 22
第二站：“制造中心” 22
第三站：“加工廠” 23
第四站：“倉儲物流中心” 23
五臟是兄弟，肝好五臟安 24
肝不好，心不安 24
肝臟“郁悶”，脾也受罪 24
肝不好，肺也難受 25
肝氣虛，腎也虛 26
肝膽相照，肝不好膽也受影響 26
第二章
自我體檢，肝臟問題早發(fā)現(xiàn) 27
眼睛干澀、模糊：多是肝血不足惹的禍 28
目赤腫痛、眼底出血：可能是肝火過盛 29
臉色蠟黃、暗沉：怕是肝出了問題 30
口干口苦：是肝在向你訴苦 31
指（趾）甲易斷：提示你肝血不足了 32
四肢無力：可能是肝血不足或肝氣虛 33
關(guān)節(jié)酸痛、經(jīng)常抽筋：不只是缺鈣，還缺血 34
血壓過高：多半是肝陽上亢在作怪 35
特別愛發(fā)怒：是肝火太亢盛 36
第三章
小細節(jié)大健康，細微中護好肝 37
吸煙傷肺傷肝，養(yǎng)肝護肝戒煙很關(guān)鍵 38
吸煙、二手煙對肺、肝的影響 38
如何科學(xué)有效地戒煙 39
如何防范吸入二手煙 40
酒是“雙刃劍”，與酒相處要謹慎 41
酒精傷肝有多深 41
喝多少酒不傷肝 41
白酒、啤酒、紅酒，肝喜歡哪一種 42
喝酒前吃點主食或喝點牛奶 42
吃對下酒菜，減少肝臟負擔(dān) 43
告別熬夜、過勞，休息好肝血才足 44
熬夜、過勞，傷心又傷肝 44
“人臥血歸于肝”，睡得好血才旺 45
子睡肝，午睡心，子午覺養(yǎng)肝又養(yǎng)心 46
胖人先胖肝，體重超標要小心 47
肥胖是誘發(fā)肝病的根源之一 47
飲食加運動，控制好體重 47
心情不好肝也傷心，好心情才能養(yǎng)護好肝 48
怒大傷肝，少發(fā)怒是養(yǎng)肝調(diào)神的根本 48
生悶氣很傷肝，不良情緒要正確釋放 49
流淚能減壓，也能排肝毒 51
是藥三分毒，用藥要三思 52
藥物本身含有的毒性傷害肝臟 52
用藥過量導(dǎo)致肝損傷 52
中藥使用不當也傷肝 52
兒童服用成人藥會傷肝 52
食之有道，生活中的飲食護肝細節(jié) 53
吃好早餐，遠離脂肪肝 53
細嚼慢咽，減輕肝臟排毒負擔(dān) 54
規(guī)律進餐，肝臟勞逸有度功能才好 55
少吃冷飲，護好肝臟養(yǎng)好氣血 56
不吃發(fā)霉食物，不給肝臟添負擔(dān) 57
零食有度，以免生燥熱、耗肝血 57
少吃辛辣食物，以免肝受刺激 58
便秘也傷肝？ 排泄通暢為肝臟排毒 59
肝惡風(fēng)，風(fēng)大的日子少出門 60
每天泡泡腳，養(yǎng)肝祛疲勞 60
飲茶有宜忌，養(yǎng)肝護肝效果好 61
愛美麗，也要愛護肝臟 62
頻繁染發(fā)，小心患上“藥肝” 62
美甲會讓肝很“憋屈” 63
第四章
關(guān)注季節(jié)變化，順應(yīng)天時養(yǎng)好肝 65
春季養(yǎng)肝，要舒肝氣、暢情志 66
早睡早起，讓肝氣如草木般欣欣向榮 66
肝臟最怕生氣，春養(yǎng)肝心情很關(guān)鍵 67
有氧運動，讓肝也“動”起來 69
飲食宜清淡，別讓肝火太旺 69
夏季養(yǎng)肝，應(yīng)順調(diào)肝性、頤養(yǎng)氣血 70
天熱肝火旺，要做好滅火工作 70
冰激凌很解暑，也很傷肝 71
適當補水，給肝臟“解解渴” 72
飲食宜清熱祛濕，護肝護心護脾胃 73
秋季養(yǎng)肝，要滋陰潤燥、養(yǎng)肺護肝 74
秋燥傷肝肺，養(yǎng)肺護肝兩手抓 74
疏解情緒防悲秋，不給肝臟“添堵” 75
貼秋膘不可盲目，養(yǎng)肝要“收”著來 76
冬季養(yǎng)肝，要肝腎同補、助陽防寒 78
冬季進補，要肝腎一起補 78
肝腎同補，要防大補傷肝 79
天寒地凍，養(yǎng)肝重在助陽防寒 80
第五章
吃對喝對，養(yǎng)好肝臟防肝病 83
五色入五臟，青色食物最養(yǎng)肝 84
適當吃酸，柔肝養(yǎng)血效果好 85
養(yǎng)肝調(diào)肝必吃的20種食物 86
菠菜：滋陰平肝，養(yǎng)血止血清熱毒 86
芹菜：平肝降壓，清熱解毒 88
西藍花：強肝降壓，提高免疫 90
韭菜：滋陰平肝，助肝氣升發(fā) 91
山藥：滋補肝腎，補益脾胃 92
苦瓜：清熱養(yǎng)肝，降脂排毒 94
栗子：滋補肝腎，強壯筋骨 96
冬瓜：清肝膽濕熱，預(yù)防脂肪肝 98
香菇：提高肝臟抗病能力 100
百合：清心安神，助養(yǎng)肝血 102
葡萄：生津止渴，益肝養(yǎng)血 104
金橘：疏肝健脾，開胃生津 105
枇杷：果肉下氣，果核理氣 106
香蕉：疏肝理氣，緩解焦慮 107
獼猴桃：增強體質(zhì)，促進肝病痊愈 108
柿子：清熱生津，解酒護肝 109
檸檬：增強體質(zhì)，促進肝病痊愈 110
蜂蜜：滋陰潤燥，清肝解毒 111
豆腐：生津潤燥，清火護肝 112
醋：疏肝解郁，化瘀解毒 114
第六章
最簡單的中藥，用對調(diào)養(yǎng)出好肝臟 115
養(yǎng)肝常用中藥 116
生地黃：清熱滋陰，補肝養(yǎng)血 116
益母草：養(yǎng)肝活血，調(diào)理月經(jīng) 118
阿膠：補肝養(yǎng)血，美容養(yǎng)顏 120
黃芪：益氣強身，防病保肝 122
何首烏：肝腎同補，增強體質(zhì) 124
三七：活血祛瘀，補血養(yǎng)肝 126
疏肝常用中藥 127
延胡索：疏肝解郁，活血止痛 127
玫瑰花：疏肝理氣，祛瘀美容 128
紅花：疏肝活絡(luò)，緩解痛經(jīng) 130
佛手：補肝暖胃，調(diào)暢氣機 131
柴胡：疏肝解郁，調(diào)暢氣機 132
香櫞：疏肝理氣，緩解胸脅脹痛 132
香附：疏肝解郁，行氣止痛 133
川芎：行氣活血，解郁止痛 134
郁金：疏肝郁，清心涼血 136
清肝常用中藥 137
枸杞子：滋補肝腎，明亮雙眼 137
女貞子：滋陰養(yǎng)肝，清熱養(yǎng)血 139
菊花：清肝明目，解毒去火 140
決明子：清肝明目，降血降脂 142
桑葉：疏風(fēng)散熱，清肝明目 144
金銀花：清肝解毒，上火克星 146
蒲公英：清肝利膽，祛熱解毒 148
梔子：清除肝火，祛除濕熱 149
茵陳：清熱利濕，退黃疸 150
夏枯草：清肝明目，開郁散結(jié) 151
平肝常用中藥 152
天麻：平息肝風(fēng)，祛除風(fēng)濕 152
白芍：養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，平肝止痛 153
老祖宗留下來的傳世養(yǎng)肝調(diào)肝名方 154
一貫煎：涵養(yǎng)肝陰，疏通肝氣 154
益母勝金丹：養(yǎng)肝補血，調(diào)理月經(jīng) 155
茵陳蒿湯：清熱利濕，解毒退黃 156
逍遙散：舒暢郁結(jié)之氣 157
丹梔逍遙散：調(diào)和肝脾，清熱瀉火 158
四物湯：補血調(diào)經(jīng)，婦科圣藥 159
補肝養(yǎng)榮湯：補肝養(yǎng)血，緩解眩暈 160
金鈴子散：疏肝泄熱，活血止痛 161
清熱平肝湯：清熱平肝，祛濕利膽 161
六郁湯：行氣解郁，燥濕化痰 162
大柴胡湯：清肝火，改善脂肪肝 162
四逆散：疏肝理氣，理氣健脾 163
大柴胡湯合茵陳蒿湯加減：清肝火、祛濕熱 163
茵陳四逆湯：利濕退黃，緩解病毒性肝炎 164
柴胡疏肝散：疏肝理氣，活血止痛 164
第七章
動動手和腿，養(yǎng)肝護肝?；盍?165
每天動一動，肝臟也年輕 166
閑時散散步，散出好心情 166
每天慢跑10分鐘，清肝排毒效果好 167
試試深呼吸，能讓肝血運行更順暢 168
伸一伸懶腰，拉伸肝經(jīng)能養(yǎng)肝 168
常咽唾液，養(yǎng)肝抗衰老 169
勤做眼保健操，目靈則肝健 170
練練太極拳，疏肝理氣防肝病 171
每天梳梳頭，調(diào)暢氣血，使人耳聰目明 171
輕松練瑜伽，保肝保健康 172
拍打雙腿，輕輕松松養(yǎng)肝護膽 174
睡前安眠功，睡眠好肝也好 174
簡易拉筋操，拉筋拉出好肝臟 175
練練八段錦，疏肝利膽調(diào)氣血 176
用好經(jīng)絡(luò)穴位，輕輕松松護肝 179
肝經(jīng)：疏肝解郁，通經(jīng)活絡(luò) 180
太溪穴：祛熱邪，補肝腎 181
涌泉穴：肝腎同養(yǎng)，活血通絡(luò) 182
三陰交穴：健脾益血，調(diào)肝補腎 183
足三里穴：肝腎同養(yǎng)，活血通絡(luò) 184
肝俞穴：疏肝解郁，調(diào)暢情志 185
膽俞穴：護肝調(diào)肝還需膽“相照” 186
腎俞穴：同源之穴，調(diào)肝幫一把 187
太沖穴：疏肝解郁，清肝瀉火 188
行間穴：清肝泄熱，疏肝解郁 189
大敦穴：清肝明目，舒展肝氣 190
期門穴：疏泄肝膽，保護肝臟 191
曲泉穴：疏理肝氣，滋補腎陰 192