Chapter 1 顛覆思維其實人類更適合早起
1. 4 點起床，瘋了嗎？ 2
2. 夜貓子VS 晨型人 7
3. 趨向清醒VS 越來越迷糊 14
4. 早上荷爾蒙分泌更旺盛 19
5. “一日之計在于晨”不是在“炒冷飯” 22
6. 借力自然——日出而作，日落而息 26
7. 鐵一般的佐證：成功人士愛早起 30

Chapter 2 目瞪口呆“4點起床”效應(yīng)有這么多
1. 早起的人們不失眠 36
2. 每天早起2 小時，一年比別人多3 個月！ 40
3. 讓每一天變得“謎之高效” 45
4. 告別焦慮，“世外高人”般地從容篤定 50
5. 早起帶來的好人緣 54
6. 平衡：玩轉(zhuǎn)工作和生活 58
7. 撿回丟掉的興趣愛好 64

Chapter 3 做不到嗎？告訴你起得來的秘密
1. 讓人越來越累的“7-11”生活模式 68
2. 解乏靠的是深度休息 73
3. 讓人精力充沛的“3-8”式活法 77
4. 這樣休息不用睡足8 小時 82
5. 沒有條件，創(chuàng)造條件也要午休 86
6. 即使失眠，也不要獎勵自己晚起 90
7. 跟“再睡5分鐘”說“No” 94

Chapter 4 進(jìn)階讓早起的每一分鐘更高效
1．統(tǒng)籌兼顧，用思維導(dǎo)圖幫你確定“優(yōu)先”和“緊急” 100
2．零存整取，利用好你的碎片時間 105
3．讓準(zhǔn)時成為習(xí)慣 111
4．打好余量，時間反而省下來 117
5．“單位時間效率”才是“拉長”時間的關(guān)鍵 121
6．集中突破，成績是一個一個拿下的 125
7．上班：每天只計劃4 ～ 5 個小時的工作 129
8. 享受早起瞬間靈感的侵襲 134

Chapter 5 關(guān)于4點起床的誤區(qū)
1. 時間越多人們越揮霍 140
2. 時間多用來休息很浪費(fèi) 144
3. 所謂時間上的“灰色地帶” 148
4. 4 點起床，真的會睡眠不足嗎 151
5. 早起必須多定幾個鬧鐘嗎 155

Chapter 6 充電勝在額外8小時
1. 有針對性地提升自己的業(yè)務(wù)短板 162
2. 考證進(jìn)修，早起的鳥兒鍍層金 165
3. 學(xué)一門外語沒那么難 168
4. 晨間閱讀，更鼓勵晨間寫作 171
5. 把鍛煉身體的時間挪到早上 174
6. 清晨十分鐘瑜伽，幫你擺脫疲倦和困乏 177
7. 不愁沒空發(fā)展興趣愛好 180

Chapter 7 堅持下去，成為更棒的自己
1. 不賽跑，跟時間握手言和 184
2. 每天4 點起床，自控力自然養(yǎng)成 187
3. 堅持早起就是超越每一個昨天的你 190
4. 對手還沒醒的時候你起了，世界就是你的 194
5. 4點起床，遠(yuǎn)離裁員危險 197
6. 為了避免最糟糕的結(jié)果出現(xiàn) 201
7. 有對手，才能證明你的實力 205