引言：解開盆底之謎 1

第一章 盆底的功能 2
盆底訓練與想象的關系 5
彈性的力，流動的氣 7
什么是科學的盆底訓練 9
積極獲取身體信息 9
肌肉的協(xié)同工作 10
骨的運動由肌肉收縮引發(fā) 11
如何增強肌肉力量 11
身體反應的整體性 13
富蘭克林盆底訓練的原則 13
進行感受訓練的必要性 14

第二章 骨盆的骨骼構成 16

第三章 骨盆的關節(jié) 21
骨盆的可動性 23
骶骨的樞紐性地位 25
骨盆的進化史 26
髖骨的“舞蹈” 28
骨盆旋轉問題 31
股骨與髖骨的相對旋轉 33
骨盆與脊柱的相互作用 34
尾骨—力量匯聚之所在 37
下肢與盆底的相互影響 39
坐姿盆底訓練 40

第四章 盆底肌群 45
扇形區(qū)的外側 46
肌絲滑行學說 48
扇形區(qū)的中央 50
大三角區(qū) 51
小三角區(qū) 54
模擬盆底結構 58
臥姿盆底訓練 59
盆底的最外層 66
閉孔肌 68
能量在盆底扇形區(qū)的流動 69
能量在盆底三角區(qū)的流動 70

第五章 盆底與呼吸 72
多個肌肉組成的“容器” 73
膈肌 74
腹橫肌 77
髂腰肌 78
萬物皆在呼吸，萬物皆在運動 81
盆底訓練與聲音療法 83
身體的樓閣式結構 88
足弓與盆底的聯(lián)系 89
胸廓上口 89

第六章 內臟器官、盆底和氣 92
水療對內臟器官的作用 93
內臟器官的運動 95
腎、膀胱與盆底的關系 98
腎氣 100
膀胱和臟器柱的相互作用 103
膀胱和腸的相互作用 106

第七章 盆底的結締組織 109

第八章 日常盆底練習 113