第一章 軍隊水上訓(xùn)練基礎(chǔ)
第一節(jié) 水上訓(xùn)練概論
一、概念與分類
二、特點
三、作用與意義
第二節(jié) 水上訓(xùn)練基本理論
一、常用術(shù)語
二、力學(xué)分析
第三節(jié) 下水前的準(zhǔn)備活動
一、頸部的伸展
二、肩部的伸展
三、腰部的伸展
四、股關(guān)節(jié)的伸展
五、膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的伸展
第四節(jié) 水上訓(xùn)練基礎(chǔ)練習(xí)
一、水中行走
二、呼吸
三、浮體與站立
四、水中滑行
第五節(jié) 常見癥狀的預(yù)防與處理
一、嗆水
二、腿抽筋
三、膝關(guān)節(jié)損傷
四、肩關(guān)節(jié)損傷
五、鼻竇炎
六、呼吸過度
第二章 競技游泳
第一節(jié) 蛙泳
一、身體姿態(tài)
二、手臂動作
三、腿部動作
四、完整配合動作
第二節(jié) 爬泳
一、身體姿態(tài)
二、腿部動作
三、手臂動作
四、呼吸與手臂動作的配合
五、完整配合動作
第三節(jié) 仰泳
一、身體姿態(tài)
二、手臂動作
三、腿部動作
四、完整配合動作
第四節(jié) 蝶泳
一、身體姿態(tài)
二、手臂動作
三、腿部動作
四、完整配合動作
第五節(jié) 出發(fā)與轉(zhuǎn)身技術(shù)
一、出發(fā)技術(shù)
二、轉(zhuǎn)身技術(shù)
第六節(jié) 專項素質(zhì)訓(xùn)練方法
一、中、長距離游泳專項訓(xùn)練
二、短距離游泳專項訓(xùn)練
第三章 水上生存
第一節(jié) 入水
一、平式入水
二、坐式入水
三、魚躍式入水
四、高處入水
第二節(jié) 漂浮
一、直立漂浮
二、背部漂浮
三、水母漂浮
四、借物漂浮
第三節(jié) 踩水
一、腿部動作
二、臂腿配合動作
第四節(jié) 側(cè)泳
一、身體姿態(tài)
二、腿部動作
三、手臂動作
四、完整配合動作
五、練習(xí)步驟與方法
第五節(jié) 反蛙泳
一、身體姿態(tài)
二、腿部動作
三、手臂動作
四、完整配合動作
第六節(jié) 潛泳
一、潛深
二、潛遠
第四章 水上救生
第一節(jié) 水上赴救
一、間接施救
二、直接赴救
第二節(jié) 現(xiàn)場急救
一、心肺復(fù)蘇
二、緊急止血
三、脊椎損傷的救護
四、人體失溫的救護
第五章 水上機動
第一節(jié) 武裝泅渡
一、武裝泅渡裝備
二、武裝泅渡技術(shù)
三、訓(xùn)練步驟與方法
第二節(jié) 橡皮舟
一、橡皮舟裝備
二、橡皮舟技術(shù)
三、訓(xùn)練步驟與方法
第三節(jié) 皮劃艇
一、皮劃艇裝備
二、皮劃艇技術(shù)
三、訓(xùn)練步驟與方法
第四節(jié) 潛水
一、潛水裝備
二、基本技術(shù)
三、訓(xùn)練內(nèi)容與方法
參考文獻