目 錄 CONTENTS

第一章 職業(yè)教練從業(yè)道德及行為規(guī)范 / 1

第一節(jié) 職業(yè)教練從業(yè)道德 / 1

第二節(jié) 基本服務禮儀 / 2

第三節(jié) 職業(yè)教練日常行為規(guī)范 / 6

第四節(jié) 主要服務環(huán)節(jié)服務規(guī)范 / 6

第五節(jié) 職業(yè)教練的自我管理 / 11

第六節(jié) 職業(yè)教練的發(fā)展路徑 / 15

第二章 運動解剖學基礎知識 / 17

第一節(jié) 人體解剖學術語 / 17

第二節(jié) 骨概述 / 19

第三節(jié) 關節(jié)概述 / 31

第四節(jié) 骨骼肌概述 / 43

第五節(jié) 動作分析 / 63

第六節(jié) 肌肉工作的杠桿原理 / 65

第七節(jié) 常見損傷部位的生物力學 / 66

第三章 運動生理學基礎知識 / 92

第一節(jié) 神經(jīng)系統(tǒng)相關生理學知識及其應用 / 92

第二節(jié) 能量代謝相關生理學知識及其應用 / 96

第三節(jié) 骨骼肌相關生理學知識及其應用 / 98

第四節(jié) 呼吸系統(tǒng)相關生理學知識及其應用 / 102

第五節(jié) 心血管系統(tǒng)相關生理學知識及其應用 / 106

第六節(jié) 運動技能形成的相關生理學知識及其應用 / 110

第四章 健康體適能概述 / 113

第一節(jié) 體適能概述 / 113

第二節(jié) 健康體適能各要素簡介 / 114

第三節(jié) 技能體適能各要素簡介 / 116

第四節(jié) 全人健康 / 118


第五章 健康評估與風險篩查 / 120

第一節(jié) 健康體適能評估概述 / 120

第二節(jié) 運動前風險篩查 / 121

第三節(jié) 非疲勞性測試 / 125

第四節(jié) 疲勞性測試 / 132

第五節(jié) 身體姿態(tài)評估 / 145

第六節(jié) 肌肉長度評估 / 155

第七節(jié) 步態(tài)分析 / 158

第八節(jié) 測試的組織與安排 / 161

第九節(jié) 測試報告制作與解說 / 162

第六章 柔韌性訓練 / 168

第一節(jié) 常見柔韌性訓練方法及原理 / 168

第二節(jié) 柔韌性訓練的禁忌 / 171

第三節(jié) 常見肌肉群的伸展方法介紹 / 171

第四節(jié) 常見肌肉自我筋膜放松方法 / 202

第七章 核心訓練 / 211

第一節(jié) 核心穩(wěn)定的測試方法 / 211

第二節(jié) 核心訓練原則 / 214

第三節(jié) 核心訓練方法 / 215

第八章 心肺訓練 / 246

第一節(jié) 心肺訓練的常用器械 / 246

第二節(jié) 心肺訓練常用方法 / 248

第三節(jié) 有氧訓練中的姿勢問題 / 251

第九章 力量訓練 / 253

第一節(jié) 常見抗阻訓練器械及其特性 / 253

第二節(jié) 抗阻訓練設計步驟及注意事項 / 255

第三節(jié) 身體各部位抗阻訓練動作介紹 / 257

第四節(jié) 抗阻訓練保護技巧 / 301

第十章 平衡訓練 / 304

第一節(jié) 平衡控制機制 / 304

第二節(jié) 平衡性的測試方法 / 305

第三節(jié) 平衡訓練的訓練方法與原則 / 308


第四節(jié) 平衡訓練動作介紹 / 309

第十一章 快速伸縮復合訓練 / 318

第一節(jié) 快速伸縮復合訓練的訓練前評估 / 318

第二節(jié) 爆發(fā)力測試 / 319

第三節(jié) 快速伸縮復合訓練原則與方法 / 320

第十二章 速度、敏捷、快速反應訓練 / 329

第一節(jié) 速度、敏捷、快速反應訓練的測試方法 / 329

第二節(jié) 速度、敏捷、快速反應的訓練原則 / 332

第三節(jié) 速度、敏捷、快速反應的訓練方法 / 333

第十三章 運動處方 / 339

第一節(jié) 運動處方概述 / 339

第二節(jié) 體適能各要素促進方法 / 342

第三節(jié) 運動處方執(zhí)行程序 / 355

第四節(jié) 周期運動處方設計 / 358

第五節(jié) 理想體能表現(xiàn)訓練方案設計 / 359

第十四章 特殊人群的運動計劃 / 372

第一節(jié) 兒童少年的運動計劃 / 372

第二節(jié) 老年人的運動計劃 / 382

第三節(jié) 糖尿病人群的運動計劃 / 388

第四節(jié) 血脂異常人群的運動計劃 / 392

第五節(jié) 高血壓人群的運動計劃 / 394

第六節(jié) 肥胖及超重人群的運動計劃 / 398

第七節(jié) 冠心病人群的運動計劃 / 402

第八節(jié) 慢性阻塞性肺疾病人群的運動計劃 / 405

第十五章 骨骼肌肉受限人群的運動計劃 / 409

第一節(jié) 骨骼肌肉系統(tǒng)損傷的功能障礙 / 409

第二節(jié) 脊柱損傷的運動干預 / 412

第三節(jié) 上肢損傷的運動干預 / 422

第四節(jié) 下肢損傷的運動干預 / 425

第五節(jié) 過勞性損傷的運動干預 / 430

第六節(jié) 慢性骨骼疾病 / 434


第十六章 運動損傷預防與處理 / 438

第一節(jié) 運動損傷概述 / 438

第二節(jié) 開放性軟組織損傷的處理 / 441

第三節(jié) 急性閉合性軟組織損傷的處理 / 442

第四節(jié) 急性骨折的急救與處理 / 445

第五節(jié) 常見運動性疾病及其處理 / 451

第六節(jié) 運動損傷的預防措施 / 457

第七節(jié) 消除疲勞的常用方法 / 473

第十七章 運動營養(yǎng)學 / 475

第一節(jié) 七大營養(yǎng)素概述 / 475

第二節(jié) 常見食物的營養(yǎng)價值 / 482

第三節(jié) 合理營養(yǎng) / 484

第四節(jié) 體重控制的營養(yǎng)學原理及方法 / 485

第五節(jié) 常見運動營養(yǎng)補充劑 / 487

第六節(jié) 興奮劑 / 488

第七節(jié) 膳食調(diào)查及建議方法簡介 / 488