第 1章　認(rèn)識體質(zhì)健康測試
1．1　體質(zhì)健康測試評級標(biāo)準(zhǔn)及其重要性　2
1．2　初中學(xué)生測試項目的評分標(biāo)準(zhǔn)　4
1．3　初中學(xué)生備考建議及注意事項　13
備考建議　13
注意事項　18
第　2章 BMI測試
2．1　了解BMI測試　23
認(rèn)識BMI測試　23
看看BMI測試如何進(jìn)行　24
2．2　BMI測試成績不理想的常見原因及解決建議　25
學(xué)生的BMI測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?5
這樣做高提升BMI測試成績　25
2．3　BMI 測試針對性提升訓(xùn)練方案　36
減重初級訓(xùn)練方案　36
減重進(jìn)階訓(xùn)練方案　38
增重初級訓(xùn)練方案　40
增重進(jìn)階訓(xùn)練方案　42
第3章　肺活量測試
3．1　了解肺活量測試　45
認(rèn)識肺活量測試　45
看看肺活量測試如何進(jìn)行　46
3．2　肺活量測試成績不理想的常見原因及解決建議　47
學(xué)生的肺活量測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?7
這樣做高效提升肺活量測試成績　47
3．3　肺活量測試針對性提升訓(xùn)練方案　54
初級訓(xùn)練方案　54
進(jìn)階訓(xùn)練方案　56
高級訓(xùn)練方案　58
第4章　50米跑測試
4．1　了解50米跑測試　61
認(rèn)識50米跑測試　61
看看50米跑測試如何進(jìn)行　61
4．2　學(xué)習(xí)短跑技術(shù)　62
學(xué)習(xí)起跑技術(shù)　62
學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)　62
學(xué)習(xí)沖刺跑技術(shù)　62
4．3　50米跑測試成績不理想的常見原因及解決建議　63
學(xué)生的50米跑測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?3
這樣做高效提升50米跑測試成績　63
4．4　50米跑測試針對性提升訓(xùn)練方案　76
起跑優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　76
起跑優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　78
擺臂優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　80
擺臂優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　82
下肢優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　84
下肢優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　86
綜合提升初級訓(xùn)練方案　88
綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　90
第5章　坐位體前屈測試
5．1　了解坐位體前屈測試　93
認(rèn)識坐位體前屈測試　93
看看坐位體前屈測試如何進(jìn)行　93
5．2　坐位體前屈測試成績不理想的常見原因及解決建議　95
學(xué)生的坐位體前屈測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?5
這樣做高效提升坐位體前屈測試成績　95
5．3　坐位體前屈測試針對性提升訓(xùn)練方案　102
初級訓(xùn)練方案　102
進(jìn)階訓(xùn)練方案　104
高級訓(xùn)練方案　106
第6章　立定跳遠(yuǎn)測試
6．1　了解立定跳遠(yuǎn)測試　109
認(rèn)識立定跳遠(yuǎn)測試　109
看看立定跳遠(yuǎn)測試如何進(jìn)行　109
6．2　學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)　110
學(xué)習(xí)預(yù)蹲起跳技術(shù)　110
學(xué)習(xí)展體收腿技術(shù)　110
6．3　立定跳遠(yuǎn)測試成績不理想的常見原因及解決建議　111
學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?11
這樣做高效提升立定跳遠(yuǎn)測試成績　111
6．4　立定跳遠(yuǎn)測試針對性提升訓(xùn)練方案　128
起跳優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　128
起跳優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　130
跳躍優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　132
跳躍優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　134
綜合提升初級訓(xùn)練方案　136
綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　138
第7章　1分鐘仰臥起坐測試
7．1　了解1分鐘仰臥起坐測試　141
認(rèn)識1分鐘仰臥起坐測試　141
看看1分鐘仰臥起坐測試如何進(jìn)行　142
7．2　1分鐘仰臥起坐測試成績不理想的常見原因及解決建議　143
學(xué)生的1分鐘仰臥起坐測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?43
這樣做高效提升1分鐘仰臥起坐測試成績　143
7．3　1分鐘仰臥起坐測試針對性提升訓(xùn)練方案　152
初級訓(xùn)練方案　152
進(jìn)階訓(xùn)練方案　154
高級訓(xùn)練方案　156
第8章　引體向上測試
8．1　了解引體向上測試　159
認(rèn)識引體向上測試　159
看看引體向上測試如何進(jìn)行　159
8．2　引體向上進(jìn)階訓(xùn)練　160
從零開始練習(xí)引體向上　160
8．3　引體向上測試成績不理想的常見原因及解決建議　161
學(xué)生的引體向上測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?61
這樣做高效提升引體向上測試成績　161
8．4　引體向上測試針對性提升訓(xùn)練方案　170
初級訓(xùn)練方案　170
進(jìn)階訓(xùn)練方案　172
高級訓(xùn)練方案　174
第9章　800米跑和1000米跑測試
9．1　了解800米跑和1000米跑測試　177
認(rèn)識800米跑和1000米跑測試　177
看看800米跑和1000米跑測試如何進(jìn)行　178
9．2　學(xué)習(xí)長跑技術(shù)　179
學(xué)習(xí)起跑和沖刺跑技術(shù)　179
學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)　179
學(xué)習(xí)彎道跑技術(shù)　180
學(xué)習(xí)體力分配　180
9．3　800米跑和1000米跑測試成績不理想的常見原因及解決建議　181
學(xué)生的800米跑和1000米跑測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?81
這樣做高效提升800米跑和1000米跑測試成績　181
9．4　800米跑和1000米跑測試針對性提升訓(xùn)練方案　186
擺臂優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　186
擺臂優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　188
下肢優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　190
下肢優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　192
綜合提升初級訓(xùn)練方案　194
綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　196
附錄　熱身與放松　198
參考文獻(xiàn)　213
致謝　214