第1章 關(guān)于濕氣，你需要知道的全在這里
1 濕氣重的感覺就像在大霧里走路
2 歷代典籍中提及的“濕氣”的概念
3 濕氣越重，壽命越短！
4 氣候潮濕、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成體內(nèi)濕氣
5 十人九濕：衣食住行樣樣都要注意
6 千寒易除，一濕難祛：記住“三少四多”原則祛除體內(nèi)濕氣
7 胖人多濕，瘦人多火

第2章 濕氣的危害
1 中國式肥胖“濕胖”，喝水都長胖
2 “濕”為萬病之源：惡性腫瘤、婦科疾病等都是濕氣惹的禍
3 美人有臥蠶，你只有脾虛造成的眼袋
4 脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、不孕、孕吐嚴(yán)重，“油膩女”需要注意的生活細(xì)節(jié)
5 抑制痛風(fēng)，“油膩男”宜常飲用此物
6 身體有濕氣，為什么皮膚反而干燥？

第3章 了解濕氣在體內(nèi)哪里淤積了，才能無濕一身輕
1 痰濕：面部出油、腹部肥滿、舌苔厚膩
2 濕熱：口唇較紅、口干口臭、易生痤瘡
3 寒濕：四肢酸重、食欲不振、大便黏滯
4 風(fēng)濕：畏寒怕冷、全身困乏、眼睛干澀
5 暑濕：身熱無汗、腹脹便泄、胸悶脘痞

第4章 順時(shí)生活：一年四季隨手可做的美味食物
1 春季：少酸多甘健脾胃
2 夏季：健脾養(yǎng)胃的好時(shí)節(jié)，宜生發(fā)陽氣
3 秋季：少吃葷味，多食酸味甘潤
4 冬季：祛濕的好節(jié)氣，宜補(bǔ)氣益血
5 南方祛外濕，北方祛內(nèi)濕
6 祛濕離不開的幾種常見藥材

第5章 不做無用功，對應(yīng)癥狀祛濕中藥湯
1 山藥雞湯——補(bǔ)脾氣，改善腸胃功能
2 芡實(shí)豬肚湯——改善女性白帶量多
3 藿香海帶芽豆腐湯——補(bǔ)鈣強(qiáng)骨，祛暑濕
4 荷葉山楂黃瓜湯——改善高血脂、濕氣重
5 蒼術(shù)冬瓜祛濕湯——除脹氣、燥濕，治腹瀉
6 砂仁豬心紅棗湯——改善腸胃寒濕引起的嘔吐

第6章 寒濕、濕熱、風(fēng)濕，對應(yīng)體質(zhì)祛濕中藥茶
1 暑濕較重：車前扁豆茶、金橘荷葉茶、香薷祛濕茶、藿香飲
2 腸胃濕氣較重：白術(shù)茶飲、首烏佛手茶、陳皮糙米茶、陳皮茶
3 祛濕去脂：檸檬梅子綠茶、輕身祛濕茶
4 痰濕較重：二陳湯、三子養(yǎng)親湯、車前子茶
5 利濕排毒：黑豆茶、祛濕排毒茶
6 濕氣重易水腫：胃苓湯、五皮飲
7 白帶：完帶茶、完濕茶

第7章 經(jīng)絡(luò)不通，用藥無功
1 經(jīng)絡(luò)不通，火氣就養(yǎng)成了
2 肺經(jīng)：哮喘、咳嗽、感冒都可調(diào)理
3 心經(jīng)：常敲可安神
4 脾胃經(jīng)：生氣血，胖人健康瘦，瘦人能強(qiáng)壯
5 肝經(jīng)：春季敲打最宜
6 腎經(jīng)：冬季最適合養(yǎng)胃、推腎經(jīng)

第8章 人人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡腳
1 艾灸需要注意的事項(xiàng)
2 隨時(shí)隨地揉一揉穴位
3 這么多年，你的泡腳方法可能都不對