第1章 會(huì)生活，是當(dāng)今重要的軟實(shí)力
為什么要好好過生活 _ 002
有序、有效且美的概念 _ 008
如何感知身邊的幸福 _ 012
 
第2章 可以訓(xùn)練的“幸福力”
物質(zhì)的幸福和精神的幸福 _ 016
與其等待實(shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)目標(biāo)，不如現(xiàn)在就享受生活 _ 018
工作中也能有序、有效且美 _ 020
怎樣找到自己真正想要的生活 _ 027
 
第3章 不必過多籌備，提升幸福力即刻就能開始
清單可以幫助我們解決的問題 _ 032
為什么列清單能給我們帶來好處 _ 034
如何寫清單 _ 037
 
第4章 為什么道理都懂，就是做不到
擺脫情緒的干擾，讓“問題”浮出水面 _ 046
總結(jié)問題背后的“深層心理障礙” _ 050
“煩惱清單” _ 057
 
第5章 沒有人可以傷害你，除非你同意
以我為軸 _ 062
以人生伙伴為軸 _ 066
以當(dāng)下為軸 _ 072
以人生原則為軸 _ 075
 
第6章 沒錢、沒時(shí)間的本質(zhì)是負(fù)載過多
“斷舍離”是什么意思 _ 085
根源 _ 090
行動(dòng) _ 094
案例 _ 103
 
第7章 如何創(chuàng)造自己的安定自在
正念 _ 112
心流 _ 115
獲得專注的方法 _ 117
讓專注持續(xù)轉(zhuǎn)化成幸福感的兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn) _ 123
 
第8章 警惕幸福破產(chǎn)：好好生活的優(yōu)先級(jí)
當(dāng)下反熵增與未來反熵增 _ 130
重要不緊急的概念 _ 133
 
第9章 提升捕捉幸福的敏感度
嗅覺 _ 146
視覺 _ 148
味覺 _ 150
聽覺 _ 152
觸覺 _ 155
五感協(xié)奏曲 _ 157
 
第10章 越整理、越麻煩？順應(yīng)你的生活習(xí)慣
建立流程系統(tǒng)的原則是順應(yīng)規(guī)律 _ 162
生活系統(tǒng)的良性運(yùn)轉(zhuǎn)，也有賴于順應(yīng)規(guī)律 _ 165
建立生活流程系統(tǒng)的思維框架 _ 169
找出生活里的阻礙 _ 173
“指定位置法”和“整理流程法” _ 176
 
第11章 以手抵心，進(jìn)行“物”的美學(xué)升級(jí)
如何選擇美物 _ 184
如何用美物創(chuàng)造生活中的美 _ 193
 
第12章 突破“幸福力”的天花板，你值得更好的人生
療愈的核心是無條件接受一切 _ 202
選擇相信自己有更多可能 _ 210
簡單但并不容易的正念療愈步驟 _ 213
 
第13章 警惕“幸福”中的惰性因子，生活需要“螺旋上升”
是什么讓人無法擺脫對(duì)消遣性快樂的渴望 _ 230
獲得可持續(xù)幸福的方法 _ 237