Part 1 坐月子，最重要的任務(wù)是休養(yǎng)
身體恢復(fù)與心理建設(shè)
新媽媽一般會有哪些生理變化
高齡新媽媽坐月子須知
身體完全復(fù)原一般需要3個月
身體恢復(fù)首先要休息好
這些方法可以促進(jìn)子宮恢復(fù)
惡露是檢測子宮恢復(fù)狀況的窗口
陰道通過鍛煉可以恢復(fù)
如何護(hù)理會陰部位
頭發(fā)、皮膚的恢復(fù)最慢
產(chǎn)后運(yùn)動不要過度
產(chǎn)后42天內(nèi)不宜恢復(fù)性生活
坐月子“老”傳統(tǒng)和“新”做法
月子里應(yīng)該有什么樣的休養(yǎng)環(huán)境
新爸爸必須理清的家務(wù)頭緒
新媽媽怎樣臥床休息最好
新媽媽宜睡硬板床
新媽媽的被褥與衣著有什么要求
新媽媽應(yīng)注意眼睛的保養(yǎng)
新媽媽這樣護(hù)牙
坐月子期間不宜使用束腹帶
不要盲目節(jié)食或吃減肥藥
幫助恢復(fù)身形的運(yùn)動
合理飲食有助瘦身
坐月子季節(jié)不同講究不同
適時調(diào)節(jié)情緒，讓自己快樂起來
發(fā)生產(chǎn)后抑郁，及時尋找原因
讓合得來的人照顧新媽媽坐月子
被迫剖宮產(chǎn)需要調(diào)整心情
產(chǎn)后6～8周應(yīng)做一次產(chǎn)后檢查
產(chǎn)后檢查的重點
飲食安排
新媽媽的飲食應(yīng)該這樣做
月子里要少食多餐
月子不同階段飲食搭配重點
產(chǎn)后2周以后再進(jìn)補(bǔ)
產(chǎn)后飲食應(yīng)營養(yǎng)均衡、突出重點
紅糖、雞蛋食用宜適量
這些食物新媽媽應(yīng)少吃
不要忌吃鹽、水果、蔬菜
適合新媽媽吃的蔬菜和水果
哺乳媽媽適當(dāng)喝些催乳湯
產(chǎn)后1～6周食譜推薦
第1周：活血化瘀，恢復(fù)元?dú)?br /> 第2周：補(bǔ)腎養(yǎng)腰，調(diào)理脾胃
第3周：補(bǔ)氣養(yǎng)血，強(qiáng)健身體
第4周：強(qiáng)筋壯骨，增強(qiáng)體質(zhì)
第5周：補(bǔ)充奶源，確保哺乳
Part 2 新生兒喂養(yǎng)，掌握技巧很輕松
附錄 分娩，人生新階段開始了