寫給父母的話 / 001

寫給孩子的話 / 005

你相信自己嗎？ / 008
練習(xí)：介紹一下自己吧 / 010
練習(xí)：什么讓我與眾不同 / 012
練習(xí)：給能量之花涂色 / 014
練習(xí)：給我的自信水平打個(gè)分 / 016

無能狂怒怎么辦？ / 020
練習(xí)：當(dāng)激烈情緒迎面撲來 / 021
練習(xí)：用注意力“掃描”全身 / 024
練習(xí)：我的身邊有什么 / 025
練習(xí)：1分鐘想象 / 026
練習(xí)：制作閃閃發(fā)光的罐子 / 027
練習(xí)：記錄每天的心情 / 028

總覺得自己不行怎么辦？ / 033
練習(xí)：試著講段新故事 / 035
練習(xí)：記錄想法和感受 / 038
練習(xí)：通過調(diào)整呼吸來放松 / 041
練習(xí)：找出能讓我感覺好起來的小事 / 043

事情太難怎么辦？ / 045
練習(xí)：把大目標(biāo)分成小步驟 / 047
練習(xí)：即便害怕也做一些事情 / 049
練習(xí)：昂首挺胸 / 050

沒有主見怎么辦？ / 052
練習(xí)：皮普要采取行動(dòng)嗎 / 054
練習(xí)：回想自己戰(zhàn)勝困難的經(jīng)歷 / 055
練習(xí)：肯定自己 / 057

朋友讓你不舒服怎么辦？ / 060
練習(xí)：我在朋友眼中的樣子 / 063
練習(xí)：如果我是他 / 064
練習(xí)：清晰地表達(dá)感受和想法 / 066
練習(xí)：像對待最好的朋友一樣對待自己 / 067

害怕失敗不敢嘗試怎么辦？ / 070
練習(xí)：我擅長的事 / 075
練習(xí)：每個(gè)人都曾是“新手” / 077
練習(xí)：假如我是超級英雄 / 079

太可怕了，可以不做嗎？ / 082
練習(xí)：把恐懼寫出來 / 084
練習(xí)：我是小勇士 / 085
練習(xí)：每一次勇敢行動(dòng)都有意義 / 087
練習(xí)：畫出恐懼和自信的樣子 / 091
練習(xí)：假如我更加自信 / 093
害怕也沒關(guān)系 / 095

身體好真的可以更自信嗎？ / 096
練習(xí)：我的自畫像 / 097
練習(xí)：我最喜歡的食物 / 099
練習(xí)：奶昔也能讓我更健康 / 100
練習(xí)：睡個(gè)好覺 / 101
練習(xí)：運(yùn)動(dòng)和玩耍 / 102
練習(xí)：在安全的港灣放松下來 / 105

向未來出發(fā)！ / 106
練習(xí)：制作我的能量徽章 / 110
練習(xí)：填滿自信箱和勇敢儲(chǔ)蓄罐 / 113
練習(xí)：給自己鼓鼓勁兒 / 118
練習(xí)：制定行動(dòng)計(jì)劃 / 119
練習(xí)：設(shè)計(jì)“安全上網(wǎng)”海報(bào) / 122

致父母：還可以做些什么 / 126