第1章 認識啞鈴
啞鈴的起源　6
啞鈴鍛煉的好處　6
啞鈴的類型與選擇　8
注意事項　9
第2章　啞鈴訓(xùn)練計劃
手臂訓(xùn)練計劃　12
肩部訓(xùn)練計劃1　14
肩部訓(xùn)練計劃2　16
胸部訓(xùn)練計劃　18
背部訓(xùn)練計劃　20
核心訓(xùn)練計劃1　22
核心訓(xùn)練計劃2　24
臀腿訓(xùn)練計劃　26
第3章　啞鈴訓(xùn)練動作
初級訓(xùn)練動作　30
中級訓(xùn)練動作　44
高級訓(xùn)練動作　52
第4章　啞鈴與其他小器械的訓(xùn)練動作
初級訓(xùn)練動作　58
中級訓(xùn)練動作　62
高級訓(xùn)練動作　76
在線視頻訪問說明　96