序言?? ??
什么是疲勞
為什么頸部、肩部、背部和腰部更容易酸痛
做伸展操的作用
為什么命名為“墻壁操”
……
頸部
確認(rèn)一下健康狀況！ 22
癥狀解說 頸椎生理曲度變直
no.01 “賣萌”伸展操
no.02 浴巾伸展操
癥狀解說 VDT綜合征
no.03 托腮伸展操
no.04 仰視墻壁伸展操
Column 1 改善眼部疲勞的“眼外肌拉伸操”

肩部
確認(rèn)一下健康狀況！
癥狀解說 頸肩腕綜合征
no.05 投球伸展操
no.06 舉重式伸展操
no.07 手指散步伸展操
癥狀解說 肩周炎
no.08 仰泳伸展操
no.09 旋轉(zhuǎn)手肘伸展操
Column 2 肩胛提肌——頑固性肩部酸痛的元兇之一
Column 3 讓肩部動作更輕盈的“旋轉(zhuǎn)肌群”
癥狀解說 胸廓出口綜合征
no.10 捧水蛙泳伸展操
no.11 直角推墻伸展操
Column 4 肌肉疼痛和肌肉酸痛有什么區(qū)別

背部
確認(rèn)一下健康狀況！
癥狀解說 慢性背部酸痛
no.12 “不倒翁摔倒了”伸展操
no.13 “拉不開門”伸展操
no.14 “左顧右盼”伸展操
……
腰部
確認(rèn)一下健康狀況！
癥狀解說 慢性腰痛
no.18 坐上墻壁伸展操
……

癥狀解說 腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛
no.21 肚臍搖擺伸展操
no.22 “蜘蛛俠”伸展操
Column 8 骨骼可以變大或者縮小嗎
……
美容篇
no.25 “模仿模特走路”伸展操
no.26 耳朵吊床伸展操
Column 9 肌肉發(fā)達(dá)的人身體更僵硬嗎
特殊地點(diǎn)篇
no.27 “不要走”伸展操
no.28 墻角伸展操
no.29 桌上翻身伸展操
no.30 廁所隔間內(nèi)的伸展操