第 1章 足球基礎(chǔ)知識
1．1　足球運動的起源與發(fā)展2
1．2足球運動的場地2
1．3　足球運動的裝備4
1．4　足球比賽的規(guī)則4
第　2章 熱身與放松
2．1　斜抱腿7
2．2后交叉弓步8
2．3毛毛蟲爬9
2．4屈髖外展跳10
2．5踝關(guān)節(jié)八字跳11
2．6波比跳12
2．7俯臥登山步13
2．8徒手蹲-相撲式14
2．9弓步跳15
2．10十字象限跳16
2．11碎步跑17
2．12開合跳18
2．13向后弓步　+旋轉(zhuǎn)19
2．14向后弓步走　-胭繩肌拉伸20
2．15對側(cè)前后手碰腳21
2．16振臂跳22
2．17最偉大拉伸23
2．18對側(cè)肘碰膝墊步跳　24
2．19高抬腿25
2．20側(cè)弓步　+體前屈26
2．21側(cè)滑連續(xù)并步27
2．22后踢腿28
2．23燕式平衡+體前屈29
2．24半跪姿股四頭肌拉伸30
2．25跪姿背闊肌拉伸31
2．26貓狗式-胸椎伸展32
2．27側(cè)臥股四頭肌拉伸33
2．28仰臥抱膝拉伸臀大肌34
2．29　4字拉伸35
2．30眼鏡蛇拉伸36
2．31坐姿蝶　式拉伸37
2．32鴿子式拉伸38
2．33麻花拉伸39
2．34一　字馬拉伸內(nèi)收肌40
2．35腓腸肌拉伸41
2．36體前屈42
2．37站姿拉伸小腿43
2．38　側(cè)弓步44
2．39單腿屈髖45
2．40站姿股四頭肌拉伸46
第3章　足球基礎(chǔ)技術(shù)
3．1　腳弓原地停球48
3．2腳弓迎球停球49
3．3外腳背停球50
3．4外腳背迎球停球51
3．5腳弓踢球52
3．6腳弓不停球踢球53
3．7腳背踢球　54
3．8腳背不停球踢球55
3．9顛球56
3．10　單腳向后拖球　57
3．11腳內(nèi)側(cè)帶球跑58
3．12腳內(nèi)側(cè)帶球變向59
3．13移動控球60
3．14推射61
3．15帶球繞桿62
3．16　接低平球63
第4章　足球組織訓練方法
4．1球感練習65
4．2占領(lǐng)開放空間66
4．3原地停球比賽67
4．4觸球接力賽68
4．5你來我往傳接球訓練69
4．6雙人相互傳球70
4．7圓圈淘汰賽71
4．8往返傳球72
4．9　3人顛球賽73
4．10帶球轉(zhuǎn)身74
4．11帶球接力賽75
4．12獵犬與兔子76
4．13“襲擊者”來了77
4．15帶球繞桿后射門79
4．16接低平球比賽80
第5章　課程組織方案
第　1課82
第　2課84
第3課86
第4課88
第5課90
第6課92
第7課94
第8課96
第9課98
第　10課100
第　11課102
第　12課104
第　13課106
第　14課108
第　15課110
第　16課112
第6章　常見運動損傷與預防
6．1兒童青少年生理特點與運動損傷的關(guān)系115
6．2足球運動中常見的運動損傷116
6．3　運動損傷的應(yīng)急處理118
6．4　常見運動損傷的預防120