第 1 部分 概論
1 何為拉伸 2
2 肌肉運(yùn)動學(xué) 4
3 拉伸運(yùn)動學(xué) 6
4 拉伸效果 8
5 選擇性拉伸的基本要素-多關(guān)節(jié)肌與單關(guān)節(jié)肌的區(qū)分方法 9
6 選擇性拉伸的步驟10
7 拉伸手法-正確握法的重要性12
8 選擇性拉伸的臨床應(yīng)用13
9 選擇性拉伸的應(yīng)用14
10 本書使用方法 16
11 本書標(biāo)記、符號一覽 16

第 2 部分 拉伸的實(shí)際操作
1 肩胛胸壁關(guān)節(jié)肌肉
1 斜方肌上部纖維18
2 斜方肌中部纖維22
3 斜方肌下部纖維27
4 大菱形肌 小菱形肌31
5 肩胛提肌39
6 胸小肌44
7 前鋸肌48

2 盂肱關(guān)節(jié)肌肉
1 三角肌前部肌束59
2 三角肌中部肌束63
3 三角肌后部肌束67
4 胸大肌鎖骨部72
5 胸大肌胸肋部77
6 胸大肌腹部82
7 岡上肌86
8 岡下肌94
9 大圓肌 101
10 肩胛下肌105
11 小圓肌 112
12 背闊肌 116
13 喙肱肌122

3 肘關(guān)節(jié)肌肉
1 肱二頭肌長頭 126
2 肱二頭肌短頭 131
3 肱肌 136
4 肱橈肌 139
5 肱三頭肌長頭 142
6 肱三頭肌外側(cè)頭 肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭 147
7 旋前圓肌 153

4 腕關(guān)節(jié)及手指肌肉
1 掌長肌 158
2 橈側(cè)腕屈肌 162
3 尺側(cè)腕屈肌 167
4 橈側(cè)腕長伸肌 171
5 橈側(cè)腕短伸肌 175
6 尺側(cè)腕伸肌 179
7 指伸肌 184
8 示指伸肌 189
9 小指伸肌 193
10 拇長伸肌196
11 拇短伸肌200
12 拇長展肌204
13 指淺屈肌207
14 指深屈肌 211
15 拇長屈肌214
16 拇短屈肌217
17 拇短展肌220
18 拇收肌223
19 拇對掌肌226
20 小指展肌229
21 小指短屈肌232
22 小指對掌肌235
23 蚓狀肌 骨間背側(cè)肌 骨間掌側(cè)肌238

上肢肌肉起止點(diǎn)一覽表243