第一章 背景
1 多動 002
2 工作記憶 006
3 心流 010
4 這樣激勵才有效    014
5 三步克服拖延癥    019
6 英雄主義和內(nèi)疚    024
7 形成條件反射有多可怕 028
第二章 啟動專注的力量
1 拯救專注力的神奇魔法 032
2 顛覆你的時間觀    036
3 神奇的25分鐘 040
4 再重要的事也別急著開始    044
5 永遠(yuǎn)遵守自己的規(guī)則    049
6 把外界干擾統(tǒng)統(tǒng)消滅掉 054
7 運作完美的番茄鐘 058
第三章 方法比努力更重要
1 拒絕之前先嘗試    064
2 任務(wù)太多，先列表格    069
3 在工作中插入休息時間 075
4 放下是為了拿更多東西 080
5 讓過度學(xué)習(xí)保持你的節(jié)奏    084
6 建立直覺反饋 088
7 給自己一個承諾    093
8 堅持不懈地工作是唯一的捷徑    097
第四章 發(fā)生意外怎么辦
1 天大的麻煩，先堅持下去    102
2 集中你的注意力    106
3 堅決不讓內(nèi)部中斷擾亂番茄鐘    111
4 下一個番茄時間我會做得更好    116
5 學(xué)會用內(nèi)外歸因制定解決方案    119
6 不要忽視你的能力上限 123
第五章 不能忽略的風(fēng)險評測
1 預(yù)估前先做好記錄 128
2 在計劃中計算預(yù)估值    133
3 如何準(zhǔn)確地測量    137
4 依靠集體智慧“神預(yù)測”    142
第六章 反復(fù)檢查解決方案
1 要靈活性更要有適應(yīng)性 148
2 尋找最合適的工具 153
3 學(xué)會管理進(jìn)度 157
4 末位淘汰，砍掉累贅    161
5 可視化記錄便于梳理思維    165
第七章 幫助團隊完成目標(biāo)
1 和他人和諧相處    170
2 讓小隊在團隊里顯神威 174
3 準(zhǔn)確把握互動節(jié)奏 178
4 打造團隊的專屬柜臺    182
5 黑客松工作法 187
6 用破城槌打破瓶頸 192
后記