第一章 觀照自己，覺(jué)知內(nèi)心糾結(jié)點(diǎn)
公利性要求與自利性本質(zhì)的沖突 
必須為了公共目標(biāo)而履職 /4
人有追求自我利益的本性 /5
應(yīng)然與實(shí)然之間發(fā)生矛盾 /6
責(zé)任巨大與能力有限之間的沖突 
領(lǐng)導(dǎo)干部面對(duì)著巨大的責(zé)任 /8
有的年輕干部心有余力不足 /11
能力不足是導(dǎo)致焦慮的主因 /12
個(gè)人需求度與現(xiàn)實(shí)滿(mǎn)足度的沖突 
人的需求五個(gè)層次劃分 /14
滿(mǎn)足度不夠產(chǎn)生的問(wèn)題 /17
正當(dāng)要求與組織關(guān)懷不足的沖突
強(qiáng)調(diào)了奉獻(xiàn)，但忽視了合理要求 /20
強(qiáng)調(diào)了利他，但忽視了人文關(guān)懷 /21
問(wèn)題開(kāi)放與疏通渠道封閉的沖突
內(nèi)心的世界很無(wú)奈 /23
心理疏通渠道缺失 /24
心理問(wèn)題不容小覷 /25
 
第二章 改變自己，讓心理陽(yáng)光明媚
改變不良的認(rèn)知方式
變片面為全面 /31
變絕對(duì)為相對(duì) /33
變靜止為動(dòng)態(tài) /35
改變不良的工作心態(tài)
把工作當(dāng)“事業(yè)”來(lái)做 /38
把工作當(dāng)“游戲”來(lái)做 /41
改變不良的行為習(xí)慣
學(xué)會(huì)傾訴宣泄 /44
學(xué)會(huì)自我安慰 /45
學(xué)會(huì)欣賞自己 /46
學(xué)會(huì)原地運(yùn)動(dòng) /47
 
第三章 相信自己，不妄自菲薄
相信自身的價(jià)值
天生我材必有用 /52
看到自身的優(yōu)勢(shì) /53
善于做正確比較
用今天比昨天 /57
避免錯(cuò)位比較 /58
小心墨菲定律 /59
用陽(yáng)光思維思考 
遇到事情朝好的方面思考 /62
學(xué)會(huì)積極善意的思考方式 /62
用樂(lè)觀眼光看待困難挫折 /64
 
第四章 控制自己，做情緒的主人
截?cái)?ldquo;踢貓效應(yīng)”
警惕壞情緒的“病毒”/69
斬?cái)鄩那榫w傳播鏈 /70
克服暴躁脾氣
每臨大事有靜氣，不信今時(shí)無(wú)古賢 /73
卒然臨之而不驚，無(wú)故加之而不怒 /74
有理不在聲高，事實(shí)勝于雄辯 /76
退一步海闊天空，忍一時(shí)風(fēng)平浪靜 /78
克服性格弱點(diǎn) 
學(xué)會(huì)換位思考 /81
學(xué)會(huì)換角度思考 /82
學(xué)會(huì)以旁觀者角度思考 /83
 
第五章 修養(yǎng)自己，胸中無(wú)火炎冰競(jìng)
做一個(gè)理想崇高的年輕干部 
崇高理想可防焦慮于未然 /87
崇高理想能催人上進(jìn)奮斗 /89
鍛造與理想相匹配的德才 /90
做一個(gè)淡泊名利的年輕干部
對(duì)名利保持一顆平常心 /92
對(duì)名利要堅(jiān)持取之有道 /96
淡泊名利書(shū)寫(xiě)精彩人生 /97
做一個(gè)廉潔自律的年輕干部
廉潔從政，不以公權(quán)謀取私利 /101
防微杜漸，慎獨(dú)慎初慎微慎友 /102
自省自清，不讓污垢積厚成疾 /109
做一個(gè)格局宏大的年輕干部
虛懷若谷，從善如流 /113
胸懷寬闊，懂得寬容 /115
眼光放遠(yuǎn)，眼界放寬 /119
做一個(gè)三觀正確的年輕干部
樹(shù)立正確的價(jià)值觀 /120
樹(shù)立正確的事業(yè)觀 /122
樹(shù)立正確的幸福觀 /124
 
第六章 提升自己，用能力消解壓力
處理復(fù)雜棘手問(wèn)題的能力 
處理復(fù)雜問(wèn)題需要把握本質(zhì) /131
用簡(jiǎn)單的思維思考復(fù)雜問(wèn)題 /133
用火箭分級(jí)法解決復(fù)雜問(wèn)題 /135
協(xié)調(diào)復(fù)雜人際關(guān)系的能力
處理好與上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的復(fù)雜關(guān)系 /139
處理好與下屬群眾的復(fù)雜關(guān)系 /145
處理好與同級(jí)同事的復(fù)雜關(guān)系 /151
化解各種復(fù)雜矛盾的能力
化解與上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的矛盾 /158
化解與同級(jí)同事的矛盾 /161
化解下屬群眾間的矛盾 /164
 
第七章 充實(shí)自己，不給焦慮留空間
讀書(shū)的真諦是為了放下 
書(shū)是人類(lèi)的精神食糧 /171
要持續(xù)不斷廣泛閱讀 /173
療治人類(lèi)煩惱的良藥 /176
培養(yǎng)良好的興趣愛(ài)好
對(duì)興趣愛(ài)好，不要外露張揚(yáng) /179
對(duì)興趣愛(ài)好，要能有所節(jié)制 /180
對(duì)興趣愛(ài)好，要能分辨好壞 /182
多途徑增長(zhǎng)智慧見(jiàn)識(shí) 
善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn) /184
注重深入實(shí)踐 /185
善于仔細(xì)觀察 /186
 
章八章 善待自己，使生命多姿多彩
努力去改變自己
先把自己勸明白 /193
做限量版的自己 /195
不妨逼自己一把 /198
努力去追求快樂(lè)
用心去發(fā)現(xiàn)生活中的美好 /202
換個(gè)角度感受自己的成功 /208
換個(gè)比較方法來(lái)感受幸福 /211
努力地簡(jiǎn)單生活
不要在意別人的閑言碎語(yǔ) /215
不要為了面子而不顧里子 /219
學(xué)會(huì)為己減負(fù)并善于拒絕 /223
從“加法”生活轉(zhuǎn)向“減法”生活 /227