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	當(dāng)前位置： 首頁(yè)出版圖書生活時(shí)尚健康中醫(yī)養(yǎng)生快眠大全

	



    
    

    
快眠大全

    

	
快眠大全
	
	

	

	

	
定　價(jià)：￥65.00

	

			
					

						作　者：
						[日] 菅原洋平 著，戚蕊 譯
					

					

						出版社：
						江西科學(xué)技術(shù)出版社
					

					

						叢編項(xiàng)：
						
					

					

						標(biāo)　簽：
						暫缺
					

				
	
	

    
	
	

	

			
					

						ISBN：
						9787539083377
						出版時(shí)間：
						2022-11-01	
                        包裝：
						軟精裝					
					
					
					
					
						開本：
						16開
						頁(yè)數(shù)：
						232
						字?jǐn)?shù)：
						 
					
					
				

        

   

    
    
    
	
	
	
	
內(nèi)容簡(jiǎn)介

	

	
　　睡眠是我們?nèi)松蟹浅Ｖ匾囊患?，但從小到大我們卻從未學(xué)習(xí)過有關(guān)科學(xué)睡眠的知識(shí)。 來自日本知名睡眠醫(yī)生、睡眠指導(dǎo)師的123個(gè)高效休息法，幫你終結(jié)“ 身心腦” 疲勞，輕松實(shí)現(xiàn)快速入眠、睡個(gè)好覺。本書從地點(diǎn)、飲食、洗澡方法、光線、運(yùn)動(dòng)、睡眠計(jì)劃、身心管理等7個(gè)方面全方位解讀導(dǎo)致睡眠障礙的原因，讓你能找到原因，對(duì)癥解決。無論你是晚上睡不著、早上起不來、白天容易犯困，還是半夜醒后無法再次入睡，解決各種睡眠障礙的方法都能在書中找到答案。隨書附贈(zèng)“1周睡眠記錄表”，讓你輕松了解并調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)。
	
	
	
   
	
	
	
作者簡(jiǎn)介

	

	
　　[日] 菅原洋平 睡眠醫(yī)生、睡眠指導(dǎo)師 畢業(yè)于日本國(guó)際醫(yī)療福祉大學(xué)。曾于日本國(guó)立醫(yī)療機(jī)構(gòu)從事大腦復(fù)健相關(guān)工作，目 前任職于B E S L I 診所（ 日本東京都千代田區(qū)），是主張不依賴藥物的睡眠醫(yī)生。 已為數(shù)千名患者提供睡眠治療，為近300家企業(yè)的員工提供睡眠指導(dǎo)。同時(shí)也在各大企業(yè)中積極推進(jìn)活用晝夜節(jié)律以及大腦構(gòu)造提高工作效率的研修活動(dòng)，該活動(dòng)亦受到日本電視臺(tái)以及雜志等的廣泛關(guān)注。 著有《改變?nèi)松乃叻▌t》《提高行動(dòng)力的科學(xué)方法》等。
	
	
	
	
	
	
圖書目錄

	

	
部分目錄
第1 章
睡眠的基本
1 睡眠不足的九大表現(xiàn)002
2 判斷睡眠不足的標(biāo)準(zhǔn)008
3 改善睡眠的基本步驟009
4 通過光線調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律016
5 通過體溫調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律019
6 通過大腦調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律023
7 能夠讓人立刻起床的快速眼動(dòng)睡眠026
8 比起理論，舒適更重要027
COLUMN 避免“工作中毒”028
第2 章
起床方法：
解決賴床、起床困難的問題
TIPS 1 坐在床上睡回籠覺030
TIPS 2 拉開窗簾睡覺031
TIPS 3 自我喚醒法：睡覺前說 3 遍起床時(shí)間033
TIPS 4 總是起床太早，試著晚睡 30 分鐘034
TIPS 5 不過度依賴“持續(xù)響鈴”功能035
TIPS 6 按照實(shí)際起床時(shí)間設(shè)定鬧鐘036
TIPS 7 把起床時(shí)的心率作為改善睡眠的指標(biāo)037
TIPS 8 洗完澡后用冷熱水交替沖洗膝蓋以下 3 次 040
TIPS 9 醒來后馬上換衣服 042
TIPS 10 吃早餐前斷食10小時(shí) 043
T IPS 11 早餐可以吃高GI食物 044
T IPS 12 在起床前1小時(shí)打開空調(diào)，提高室內(nèi)溫度  045
T IPS 13 自我評(píng)估回籠覺的睡眠效果 046
T IPS 14 工作日和休息日的起床時(shí)間差控制在 3 小時(shí)以內(nèi)  047
T IPS 15 確定睡眠時(shí)限，延長(zhǎng)絕對(duì)清醒時(shí)間 048
T IPS 16 在想要早起的前一天早上，出門沐浴陽(yáng)光  051
T IPS 17 在2月末和8月末的早上感受陽(yáng)光 052
COLUMN 一周內(nèi)堅(jiān)持4天就能養(yǎng)成習(xí)慣 054
 
第3章
入睡方法：
解決明明很累卻睡不著的問題
TIPS 18 發(fā)現(xiàn)困意出現(xiàn)的信號(hào)  056
TIPS 19 洗完澡1小時(shí)后再睡覺  059
TIPS 20 洗澡時(shí)關(guān)閉浴室的主燈  061
TIPS 21 嘗試在昏暗的環(huán)境下做拉伸運(yùn)動(dòng)  062
TIPS 22 腳踝暖和了再睡覺  064
TIPS 23 用熱毛巾敷脖子  065
TIPS 24 放松橫膈膜  066
TIPS 25 刷牙3分鐘，為入睡做準(zhǔn)備  067
TIPS 26 關(guān)注睡眠意象  068
TIPS 27 降低耳朵以上部位的溫度  069
TIPS 28 筆記是很好的外部記憶  071
TIPS 29 感冒痊愈后要整理床鋪  072
TIPS 30 不要在床上看助眠視頻、聽催眠曲  074
TIPS 31 睡覺前，提前 1 小時(shí)打開空調(diào)  075
TIPS 32 用熱毛巾擦拭腳掌  076
TIPS 33 晚上鍛煉后，推遲入睡時(shí)間  077
TIPS 34 睡前做家務(wù)或手工  078
TIPS 35 選擇已經(jīng)讀過的漫畫或晦澀難懂的書  080
TIPS 36 閱讀紙質(zhì)書  082
TIPS 37 適度補(bǔ)鐵  084
TIPS 38 “秒速5厘米”的按摩  085
TIPS 39 睡前拉伸，有效緩解腿部抽搐  086
TIPS 40 蓋厚重的被子能睡得更好 088
TIPS 41 安眠藥與睡眠訓(xùn)練相結(jié)合 089
TIPS 42 傍晚做家務(wù)或散步 20 分鐘 091
TIPS 43 晚上看電影時(shí)，可以盡情地哭出來 092
TIPS 44 花粉過敏時(shí)，適度降低大腦溫度 093
TIPS 45 呼吸困難時(shí)，嘗試腹式呼吸 094
TIPS 46 不要讓腿部酸痛影響睡眠 095
TIPS 47 睡覺時(shí)，被子不要蓋住頭 096
TIPS 48 周圍太吵睡不著時(shí)，播放音樂 097
COLUMN 為什么會(huì)出現(xiàn)“鬼壓床” 098
 
第4 章
熟睡方法：解決半夜突然醒來的問題
TIPS 49 夜里醒來時(shí)不要看時(shí)間 100
TIPS 50 確認(rèn)夜里醒來時(shí)的清醒程度 101
TIPS 51 躺了30分鐘也沒能再睡著，就下床 102
TIPS 52 把腿抬至比腰高的位置 103
TIPS 53 睡前溫暖骶骨 104
TIPS 54 增加白天上廁所的次數(shù) 105
TIPS 55 嘗試“數(shù)碼排毒”  106
TIPS 56 鍛煉小腿肌肉，預(yù)防打鼾  107
TIPS 57 鍛煉翻身時(shí)用到的肌肉 108
TIPS 58 區(qū)分汗液的黏稠度  109
TIPS 59 喝酒前，先喝1杯水  110
TIPS 60 避免會(huì)引起噩夢(mèng)的行為  111
TIPS 61 防止睡覺時(shí)大腦中出現(xiàn)爆炸聲 112
TIPS 62 前傾側(cè)臥姿勢(shì)能有效改善打鼾  113
TIPS 63 解決午睡時(shí)身體突然抽動(dòng)的問題  115
TIPS 64 充分咀嚼小菜，預(yù)防酒后打鼾 116
COLUMN 長(zhǎng)大后，睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)縮短 117
 
第5 章
擊退困意：解決白天總想睡覺的問題
TIPS 65 判斷是睡眠時(shí)間不足還是睡眠質(zhì)量差  120
TIPS 66 增加累計(jì)睡眠時(shí)間  121
TIPS 67 提前30分鐘吃晚餐  122
TIPS 68 就寢前絕不要睡覺 24
TIPS 69 小憩時(shí)把頭立起來  125
TIPS 70 想要消除疲勞就完全平躺  126
TIPS 71 分析感到困倦的時(shí)間段  127
TIPS 72 減少咖啡因的攝取，防止磨牙 128
TIPS 73 咀嚼時(shí)把筷子放下  131
TIPS 74 提前預(yù)習(xí)  132
TIPS 75 在經(jīng)期結(jié)束后的第一周補(bǔ)充睡眠  133
TIPS 76 對(duì)困意程度打分 134
TIPS 77 使用口呼吸矯正膠帶 135
TIPS 78 注意改正咬牙的習(xí)慣 136
TIPS 79 最后吃富含碳水化合物的主食  137
TIPS 80 不看正在打哈欠的人  138
COLUMN 清晰的夢(mèng)有什么作用 140
 

	
	

	

    
       
    
	
	

   

   

   

    
   

   
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