第一章 盡量養(yǎng)成習(xí)慣的十個(gè)健康秘訣
● 每天24 小時(shí)都要保暖
● 泡15 分鐘38 ～ 40 ℃的半身浴
● 不使用沐浴乳
● 減少米飯、面食等主食的攝取量
● 攝取含復(fù)合維生素和礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)品
● 按摩小腿
● 每天抽出一段時(shí)間遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
● 跟其他人一起享受用餐時(shí)光
● 有意識(shí)地呼吸
● 睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長(zhǎng)重要

第二章 溫:讓身體溫暖的健康秘訣
● 要意識(shí)到自己的體寒問(wèn)題
● 慢慢地喝溫開(kāi)水
● 穿五指襪
● 穿棉質(zhì)或絲質(zhì)的內(nèi)衣褲
● 覺(jué)得冷，可以刺激命門(mén)、腎俞、太溪等穴位
● 以溫灸的方式刺激穴位
● 溫暖大塊肌肉和較粗的血管
● 善用熱毛巾
● 利用熱水袋
● 做足浴和手浴
● 泡澡時(shí)可使用碳酸入浴劑
● 感冒就喝葛根湯，再泡澡發(fā)汗
● 多吃生姜
● 避免吃性質(zhì)寒涼的食物

第三章 食:均衡飲食的健康秘訣
● 女性可服用當(dāng)歸芍藥散、桂枝茯苓丸和加味逍遙散
● 每2 ～ 3 小時(shí)就要補(bǔ)充維生素Ｃ
● 補(bǔ)鐵，要選擇易吸收的血紅素鐵
● 心浮氣躁、眼皮直跳時(shí)，要補(bǔ)充鈣質(zhì)
● 保養(yǎng)肌膚，要攝取維生素C、維生素E 和輔酶Q10
● 便秘和腹瀉就靠益生菌
● 服用維生素Ｂ族和鳥(niǎo)氨酸可避免宿醉和抑郁
● 輔酶Q10 可改善心悸
● 初次嘗試順勢(shì)療法，可從烏頭開(kāi)始
● 恐慌發(fā)作時(shí)，可使用花精療法中的急救花精
●“ 一物全體”的飲食方式
● 吃“地產(chǎn)地銷(xiāo)”的食物
● 食用豆腐、納豆等大豆制品
● 攝取黑色食物
● 多吃肉
● 避免購(gòu)買(mǎi)已切好的蔬菜
● 不要吃太多水果
● 零食要選擇堅(jiān)果類(lèi)
● 根菜類(lèi)和海藻，有助于消除便秘
● 喝滑子菇或金針菇煮的味噌湯
● 頭痛時(shí)，不吃巧克力、奶酪、不喝紅酒
● 皮膚松弛是由于缺乏蛋白質(zhì)
● 關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，要避免吃茄科蔬菜
● 使用初榨橄欖油
● 使用ω-3 家族的亞麻籽油和荏胡麻油
● 用動(dòng)物奶油取代人造奶油
● 生理期謝絕巧克力、奶酪、咖啡
● 剛嘗試喝花草茶的人，可從洋甘菊茶和薄荷茶開(kāi)始
● 飲用水盡量選擇礦泉水
● 記錄自己吃的食物
● 吃一口食物要嚼三十下
● 用餐的順序應(yīng)該是：蔬菜→其他配菜→主食
● 試著在內(nèi)心實(shí)況轉(zhuǎn)播用餐過(guò)程
● 經(jīng)常打嗝或放屁，就要避免吃太快，或是邊吃邊說(shuō)
● 眼睛疲勞可吃藍(lán)莓
● 沒(méi)有食欲就不要勉強(qiáng)進(jìn)食
● 嘗試短期斷食

第四章 動(dòng):改善氣血不通的健康秘訣
● 早上曬一曬太陽(yáng)
● 每天早上照鏡子確認(rèn)舌頭的狀態(tài)
● 早上起床后漱口
● 每天早上量體溫
● 觸摸身體，感覺(jué)身體
● 寫(xiě)健康日記
● 找到喜歡的香味，讓它成為自己的伙伴
● 一天做一次拜日式瑜伽
● 伸展側(cè)腹
● 伸展大腿前側(cè)
● 在手腕綁上繩子活動(dòng)一下
● 每小時(shí)閉目休息一次
● 肩膀放松，不要用力
● 布置一個(gè)使用電腦的舒適環(huán)境
● 將生理期視為最適合排毒和休息的時(shí)間
● 試著使用布質(zhì)衛(wèi)生巾
● 痛經(jīng)就靠溫暖身體、按壓穴位及中藥來(lái)克服
● 從經(jīng)血就能看出生理狀態(tài)
● 轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，按摩一下
● 肩膀僵硬可按壓肩井、后溪、合谷等穴位
● 一天消除一次腰部疲勞
● 每小時(shí)伸一次懶腰，并溫暖腰部
● 便秘或脹氣，就做壓腿排氣式瑜伽
● 臉部水腫就按壓太陽(yáng)、四白、顴髎等穴位
● 試著偶爾暴飲暴食
● 放松眼睛周?chē)募∪?br />● 皮膚保濕就用凡士林
● 預(yù)防黑斑，就靠帽子、太陽(yáng)傘、墨鏡和維生素Ｃ
● 失眠時(shí)，可以試著凝視一個(gè)點(diǎn)
● 選擇讓身體躺著時(shí)也能保持站姿的枕頭
● 一天冥想3 分.

第五章 想:保持心情舒暢的健康秘訣
● 有時(shí)候不要多想，先做再說(shuō)
● 不行的話就放棄
● 不要想著“不做不行”，而是“來(lái)做做看吧！”
● 無(wú)精打采時(shí)，就先笑笑
● 痛快哭一場(chǎng)
● 放聲大喊或投擲東西，胡鬧一下
● 不要將壞情緒憋在心里，試著找人傾訴
● 將煩惱和壓力的來(lái)源寫(xiě)在紙上，然后撕碎
● 不要相信立即見(jiàn)效的“健康方法”
● 給自己獎(jiǎng)勵(lì)
● 別讓行為一成不變
● 接觸大自然
● 種植物，或是養(yǎng)寵物
● 放假時(shí)，保留一段時(shí)間什么都不做

附錄
● 穴位對(duì)應(yīng)圖
● 嚴(yán)選中藥藥方一覽表
● 嚴(yán)選芳香療法常使用的精油
● 嚴(yán)選順勢(shì)療法一覽表
● 全38 種花精一覽表