第一章 認(rèn)識(shí)高血壓
什么是血壓 2
為什么要學(xué)會(huì)自測(cè)血壓 4
什么樣的血壓被稱為“高血壓” 6
導(dǎo)致高血壓的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;8
高血壓的“N 宗罪”12
遵循科學(xué)的治療原則 16
降壓用藥須謹(jǐn)慎18
容易被人忽視的低血壓 20
調(diào)理高血壓，從健康生活習(xí)慣開始22
第二章 飲食調(diào)理降血壓
飲食調(diào)養(yǎng)三原則 26
攝取鈉元素要適量 30
有效調(diào)節(jié)高血壓的營(yíng)養(yǎng)素 32
老年高血壓患者怎么吃 34
兒童高血壓患者怎么吃 38
妊娠高血壓患者怎么吃 42
肥胖高血壓患者怎么吃 46
這些食材應(yīng)慎食 50
糾正不良的飲食習(xí)慣 52
高血壓患者的一周膳食計(jì)劃 54
第三章 選對(duì)食材衛(wèi)健康
玉米 利尿消腫、調(diào)和脾胃 60
小米 除熱解毒、和中益氣 62
薏米 健脾除濕、除痹排膿 64
綠豆 清熱消暑、利水解毒 66
黃豆 健脾利水、通腸導(dǎo)滯 68
黑豆 活血利水、健脾益腎 70
蕎麥 健胃消積、下氣寬腸 72
豆腐 益氣補(bǔ)虛、清熱消腫 74
芹菜 清熱解毒、利尿止血 76
菠菜 滋陰平肝、養(yǎng)血止血 78
苦瓜 清熱除煩、明目解毒 80
西藍(lán)花 清利濕熱、益腎補(bǔ)虛.82
馬鈴薯 健中和胃、解毒消腫 84
大蔥 發(fā)表通陽、解毒殺蟲 86
紅薯 益氣健脾、養(yǎng)陰補(bǔ)腎 88
洋蔥 理氣和胃、解毒殺蟲 90
番茄 健胃消食、生津止渴 92
竹筍 清熱化痰、清腸通便94
胡蘿卜 健脾和胃、清熱明目 96
生姜 散寒解表、降逆止嘔 98
香菇 扶正補(bǔ)虛、健脾開胃 100
金針菇 促進(jìn)發(fā)育、清腸通便 102
黑木耳 補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤(rùn)肺止咳 104
雞肉 溫中益氣、補(bǔ)腎填精106
鴨肉 滋陰清熱、利水消腫 108
蝦 養(yǎng)血固精、補(bǔ)腎壯陽 110
海參 補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血潤(rùn)燥 112
牡蠣 軟堅(jiān)散結(jié)、養(yǎng)血安神 114
三文魚 健胃和中、健腦潤(rùn)膚 116
獼猴桃 生津止渴、和胃通淋 118
蘋果 健胃除煩、生津醒酒 120
山楂 開胃消食、活血化瘀 122
西瓜 清熱祛暑、利尿除煩 124
橘子 生津止渴、開胃理氣 126
柚子 健脾消食、理氣化痰 128
醋 活血散瘀、解毒殺蟲 130
脫脂牛奶 補(bǔ)虛健脾、寧神助眠 132
橄欖油 滋潤(rùn)皮膚、健腦潤(rùn)腸 134
第四章 運(yùn)動(dòng)健身調(diào)血壓
運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)高血壓的有效手段138
了解自己的身體140
給運(yùn)動(dòng)定個(gè)目標(biāo)142
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因人而異144
健康運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在適度146
掌握事半功倍的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法148
戶外活動(dòng)讓身體充滿活力150
告別虛弱體質(zhì)的簡(jiǎn)單瑜伽 152
讓運(yùn)動(dòng)融入生活154
第五章 中醫(yī)療法穩(wěn)血壓
簡(jiǎn)單實(shí)用的按摩法158
古老又安全的刮痧保健法162
溫潤(rùn)除濕的艾灸保健法166
在家就能操作的足療保健法168
品出健康的茶療保健法170
歷史悠久的中藥保健法174
第六章 四季養(yǎng)生護(hù)血壓
要做好打“持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備180
春季保健法：警惕“春困”睡好覺182
夏季保健法：適量補(bǔ)水是關(guān)鍵186
秋季保健法：緩解“秋乏”益血壓190
冬季保健法：注意保暖防卒中194