第一部分 凈化心靈的房間
第一章 讓微風(fēng)吹進(jìn)來 003
第二章 放一把安樂椅 008
第三章 換上新墻紙 014
第四章 裝一個(gè)“安全閥” 017
第五章 安裝“寧靜開關(guān)” 022
第六章 掛一幅杏子畫 026
第七章 劃出一片“防摔區(qū)” 031
第八章 劃出一片“無比較區(qū)” 035
第九章 脫掉緊身衣 039
第十章 營造“重大感” 043
第十一章 記住“我很重要” 047
第十二章 加一個(gè)“出口” 051
第十三章 失業(yè)的喬 055
第十四章 憤怒的帕特里夏 059
第十五章 動(dòng)態(tài)自我調(diào)節(jié) 063
第二部分 調(diào)整居家狀態(tài)
第十六章 少一點(diǎn)沖動(dòng)：學(xué)會(huì)靜觀其變 071
第十七章 少一點(diǎn)自我破壞：警惕內(nèi)心的“小人” 075
第十八章 少一點(diǎn)癲狂：控制你的脾氣 079
第十九章 別庸人自擾：把放大鏡換成平光鏡 086
第二十章 少一點(diǎn)存在主義悲傷：脫掉你的厚外套 090
第二十一章 少一點(diǎn)無聊：想象一副卡片 094
第二十二章 少一點(diǎn)重復(fù)思維：換一個(gè)詞 098
第二十三章 少一點(diǎn)“未完成”：放一張工作清單 102
第二十四章 少一點(diǎn)渴望：食欲的藝術(shù)性 106
第二十五章 少一些負(fù)面評(píng)價(jià)：到河邊散散步 110
第二十六章 少一些抗拒：打碎冰塊 114
第二十七章 少一些恐懼：擁抱老朋友 117
第二十八章 沉默的莎莉 121
第二十九章 憤怒的比爾 125
第三十章 不健康的居家模式 129
第三部分 生活小物件
第三十一章 存放“美”的抽屜 135
第三十二章 存放帽子的抽屜 139
第三十三章 雪景球 143
第三十四章 馬克杯 146
第三十五章 人生目標(biāo)盤 149
第三十六章 擺上另一個(gè)鞋架 152
第三十七章 存放能量棒的抽屜 156
第三十八章 選擇桌 160
第三十九章 意識(shí)之屏 164
第四十章 排練鏡 168
第四十一章 水晶球 172
第四十二章 希望箱子 176
第四十三章 絕望的瑪麗 179
第四十四章 有頭無尾的亞當(dāng) 182
第四十五章 人格結(jié)構(gòu) 188
第四部分 刻意練習(xí)，迎接成功
第四十六章 練習(xí)自我表達(dá)：演講角 195
第四十七章 激發(fā)獻(xiàn)身精神：奉獻(xiàn)圣壇 199
第四十八章 保持創(chuàng)作熱情：點(diǎn)燃壁爐 202
第四十九章 創(chuàng)造意義感：意義噴泉 205
第五十章 降溫：備好一桶冰水 209
第五十一章 釋放情緒：將意念集中于食指 212
第五十二章 提升心理韌性：反彈角 216
第五十三章 加強(qiáng)人際連接：約會(huì)日歷 220
第五十四章 加強(qiáng)身份認(rèn)同感：身份宣言 223
第五十五章 練習(xí)聚焦：矯正眼鏡 227
第五十六章 做到言簡意賅：七字角 230
第五十七章 辦一場心靈聚會(huì)吧 234
第五十八章 晚安 238
第五十九章 冷靜的伊麗莎白 241
第六十章 嶄新的你 245