本書閱讀指南 VI
視頻獲取說明　VII
本書所需工具　X
第　1章 從身體結構開始，認識你的腰痛問題
1．1　了解腰部的結構　2
1．2　腰痛僅僅是腰部的問題嗎　4
1．3　從功能到體能——閆琪博士的腰部功能強化7步法　6
1．4　使用本書的安全守則　14
1．5　測一測，腰部功能篩查　18
健康小專欄1——腰痛很煩惱　主動出擊，科學鍛煉就能有效預防　32
第　2章 腰部功能篩查不合格？簡單動作來改善
2．1　篩查1不合格——改善呼吸模式　34
2．2　篩查2不合格——改善胸椎靈活性　46
2．3　篩查3不合格——改善髖關節(jié)屈曲活動度　54
2．4　篩查4不合格——改善髖關節(jié)伸展活動度　66
2．5　篩查5不合格——改善髖關節(jié)內(nèi)旋活動度　76
2．6　篩查6不合格——改善髖關節(jié)鉸鏈動作模式　82
健康小專欄2——開始鍛煉后感到肌肉有些酸痛，還可以繼續(xù)嗎？　86
第3章　一步一步跟著練！緩解腰痛就這么簡單
3．1　緩解腰痛（基礎篇）　88
3．2　緩解腰痛（進階篇）92
健康小專欄3——難纏的腰間盤突出，到底是怎么回事兒？　96
第4章　不再找借口！日常鍛煉就能有效預防腰痛
4．1　綜合練習1——看電視時就能做　98
4．2　綜合練習2——一邊遛彎一邊做　100
健康小專欄4——為什么中老年人比年輕人更需要力量鍛煉？　116
作者簡介　117