第1章 養(yǎng)育卓越孩子三步法/1
 
第1節(jié) 養(yǎng)育卓越孩子三步法介紹/2
第1步：覺(jué)察模式/3
第二步：面對(duì)情緒/5
第三步：改進(jìn)溝通/6
 
第二節(jié) 第1步：覺(jué)察模式/11
父母僵化的模式到底對(duì)孩子有什么影響？/12 模式會(huì)讓孩子受傷/12 模式會(huì)讓孩子逆反/13 模式會(huì)讓孩子情緒失調(diào)/14 模式會(huì)污染孩子的世界/15 模式?jīng)Q定孩子的人生態(tài)度/16 僵化模式為什么會(huì)導(dǎo)致孩子反向的行為？/17 僵化模式會(huì)忽略孩子的需要和感受/17 僵化模式會(huì)讓孩子逆反/17 僵化模式會(huì)忽視孩子的困難/17 僵化模式會(huì)貶低孩子的自我價(jià)值/17 僵化模式會(huì)扭曲事實(shí)，讓人過(guò)度反應(yīng)/18 父母模式的家庭來(lái)源/18
 
第三節(jié) 第二步：面對(duì)情緒/20
父母情緒對(duì)孩子的影響/20 父母的情緒會(huì)傳遞給孩子/20 父母的負(fù)向情緒會(huì)污染孩子的人生/21 父母難以面對(duì)的負(fù)向情緒/22 現(xiàn)在難以面對(duì)的情緒包含著過(guò)去難以面對(duì)的情緒/22 現(xiàn)在難以面對(duì)的情緒包含著養(yǎng)育者不接納的情緒/23 父母難以面對(duì)的情緒影響著孩子/24 父母小時(shí)候的失落變成對(duì)孩子的拒絕/24 父母的心碎會(huì)變成孩子的心碎/25 父母的負(fù)向情緒導(dǎo)致孩子的反向行為/25
父母情緒的家庭來(lái)源/26
 
第四節(jié) 第三步：改進(jìn)溝通/28
負(fù)向溝通對(duì)孩子的影響/28 負(fù)向溝通會(huì)變成制約/28 負(fù)向溝通會(huì)把問(wèn)題擴(kuò)大/29 負(fù)向溝通會(huì)塑造負(fù)向性格/30 負(fù)向溝通會(huì)變成一個(gè)印記/31 父母的負(fù)向溝通導(dǎo)致孩子的反向行為/32
父母溝通的家庭來(lái)源/33
 
第五節(jié) 家庭養(yǎng)育烙印/35
正向的家庭養(yǎng)育烙印/36
負(fù)向的家庭養(yǎng)育烙印/37
家庭養(yǎng)育烙印如何代代相傳/37 父母的模式會(huì)在家里傳遞/38 父母的情緒會(huì)在家里傳遞/39 父母的溝通方式會(huì)在家里傳遞/41  
第六節(jié) 對(duì)孩子的養(yǎng)育，來(lái)自自我養(yǎng)育/44
要收回對(duì)孩子的投射/44 投射會(huì)污染孩子的人生/45 投射會(huì)傷害孩子/46 投射會(huì)創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)/46 父母需要修補(bǔ)內(nèi)在自我/47 父母的自我缺失會(huì)變成對(duì)孩子的索取/47 父母的自我痛苦會(huì)發(fā)泄給孩子/48 自我無(wú)價(jià)值感的父母會(huì)奪走孩子的價(jià)值感/49 愛(ài)自己才能愛(ài)孩子/49 療愈自己的內(nèi)在小孩/50 重新養(yǎng)育自己/50 真實(shí)做自己/52  
第二章 養(yǎng)育卓越孩子三步法具體方法/53
 
第1節(jié) 負(fù)向養(yǎng)育循環(huán)/54
三種核心模式/54 期待54 2. 控制54 3. 貶損/54 三種負(fù)向情緒/54 缺失/54 2. 心碎/54 3. 罪惡感/54 三種負(fù)向溝通/54 期待式溝通 2. 控制式溝通 3. 貶損式溝通/54 負(fù)向養(yǎng)育循環(huán)/55 負(fù)向養(yǎng)育循環(huán)開(kāi)始于期待/56 負(fù)向養(yǎng)育循環(huán)的第二步是控制/56 負(fù)向養(yǎng)育循環(huán)的第三步是貶損/57 養(yǎng)育卓越孩子三步法的三個(gè)鏈條/58 覺(jué)察期待模式—面對(duì)缺失的情緒—改進(jìn)期待式溝通/58 覺(jué)察控制模式—面對(duì)心碎的情緒—改進(jìn)控制式溝通/58 覺(jué)察貶損模式—面對(duì)罪惡感的情緒—改進(jìn)貶損式溝通/58  
第二節(jié) 覺(jué)察期待模式/59
期待模式/59
樹(shù)的隱喻1/60
執(zhí)著的期待對(duì)孩子有什么樣的影響/60 執(zhí)著的期待會(huì)忽略孩子的需要/60 執(zhí)著的期待會(huì)造成逆反/61 對(duì)孩子的期待是自己的缺失/61 把期待轉(zhuǎn)化成連接/62 給予連接/62 給予疼惜/63 鼓勵(lì)滿(mǎn)足/64 放下期待的法則/65 第1條法則是父母給孩子自我探索的空間/65 第二條法則是父母需要和孩子共同進(jìn)化/68  
第三節(jié) 面對(duì)缺失的情緒/71
缺失的情緒/71
樹(shù)的隱喻2/71
父母有缺失感對(duì)孩子有什么影響/72 缺失感讓父母無(wú)法付出/72 缺失感讓父母索取孩子/72 如何療愈自己的缺失/73 自我連接/73　2. 自我疼惜/74　3. 自我滿(mǎn)足/75 療愈缺失的冥想/76
面對(duì)情緒的長(zhǎng)期策略/78 覺(jué)察/79　2. 承認(rèn)/79　3. 接納/79 選擇/80　5. 使用/80  
第四節(jié) 改進(jìn)期待式溝通/83
期待式溝通/83
樹(shù)的隱喻3/83
用連接代替期待/84
連接式溝通/84 連接式溝通有兩種用法：協(xié)助孩子和表達(dá)自己/86 一些輔助連接式溝通的語(yǔ)言/87 連接式溝通的法則——愛(ài)要進(jìn)入孩子的世界/89  
第五節(jié) 覺(jué)察控制模式/93
控制模式/93
控制模式會(huì)對(duì)孩子帶來(lái)什么影響/93 控制會(huì)引發(fā)爭(zhēng)吵，爭(zhēng)吵帶來(lái)對(duì)立/93 父母不接納孩子，是父母不接納自己/94 接納孩子的缺點(diǎn)，才會(huì)讓孩子改變/95 把控制轉(zhuǎn)化成整合/95 尋求整合/96 給予接納/96 傳遞相信/97 放下控制的法則/98 第1條法則是溝通是雙向的，不是單向的/98 第二條法則是父母需要多一點(diǎn)信任，少一點(diǎn)控制/100  
第六節(jié) 面對(duì)心碎的情緒/104
心碎的情緒/104
父母的心碎經(jīng)驗(yàn)會(huì)對(duì)孩子有什么影響/105 心碎會(huì)讓父母無(wú)法平等溝通/105 父母的心碎會(huì)造成孩子的心碎/105 心碎的自我應(yīng)對(duì)/106 自我整合/106 自我接納/107 自我相信/107 療愈心碎的冥想/108
面對(duì)情緒的中期策略/110 接觸力/110 和諧力/115 脫敏力/117  
第七節(jié) 改進(jìn)控制式溝通/119
控制式溝通/119
把控制轉(zhuǎn)化成整合/119
一些輔助整合式溝通的語(yǔ)言/121 放下執(zhí)著的語(yǔ)言/121 邀請(qǐng)孩子回應(yīng)的語(yǔ)言/122 創(chuàng)造討論的語(yǔ)言/122 示范責(zé)任的語(yǔ)言/123 正向表達(dá)的語(yǔ)言/123 先跟隨再帶領(lǐng)的語(yǔ)言/124 表達(dá)動(dòng)機(jī)的語(yǔ)言/124 尋求雙贏的語(yǔ)言/125 看見(jiàn)動(dòng)機(jī)的語(yǔ)言/125 整合式溝通的法則/126 接納而不是指責(zé)/127 說(shuō)想要的而不是不要的/127 多了解需要，少懷疑動(dòng)機(jī)/128  
第八節(jié) 覺(jué)察貶損模式/129
貶損模式/129
登山教練的隱喻1/129
為什么我們會(huì)對(duì)身邊的人開(kāi)啟貶損模式/130 對(duì)別人的貶損來(lái)自自我貶損/130 過(guò)度犧牲自己會(huì)變成對(duì)別人的貶損/131 貶損的三種方式/133 語(yǔ)言貶損/133 角色貶損/133 行為貶損/134 把貶損轉(zhuǎn)化成一致性表達(dá)/134 一致性溝通/135 展現(xiàn)中正/135 確認(rèn)價(jià)值/137 放下貶損的法則/138 第1條法則是用改變影響孩子而不是用策略操控孩子/138 第二條法則是在當(dāng)下療愈孩子的過(guò)去/141  
第九節(jié) 面對(duì)罪惡感的情緒/146
罪惡感的情緒/146
登山教練的隱喻2/146
罪惡感對(duì)人生有什么影響/147 罪惡感讓人無(wú)法享受生活/147 罪惡感讓人想退縮/147 罪惡感讓人想證明自己/148 罪惡感的自我應(yīng)對(duì)/149 自我一致/149 自我中正/150 自我確認(rèn)/150 療愈罪惡感的冥想/151
面對(duì)情緒的短期策略/153 情緒符合事實(shí)，順著情緒能夠達(dá)到效果/153 情緒符合事實(shí)，順著情緒不能達(dá)到效果/153 情緒不符合事實(shí)，順著情緒也不能達(dá)到效果/153  
第十節(jié) 改進(jìn)貶損式溝通/155
貶損式溝通/155
登山教練的隱喻3/155
用一致性表達(dá)代替貶損/156
一些輔助一致性溝通的語(yǔ)言/159 表達(dá)界限的語(yǔ)言/159 自我校準(zhǔn)的語(yǔ)言/159 真實(shí)表達(dá)的語(yǔ)言/160 表達(dá)信任的語(yǔ)言/161 卸下負(fù)擔(dān)的語(yǔ)言/162 給予回饋的語(yǔ)言/162 一致性溝通的法則/163 父母要有健康的界限/163 界限不清的父母對(duì)孩子的三種傷害/164  
第三章 做覺(jué)察型父母/167
 
第1節(jié) 覺(jué)察型養(yǎng)育和模式型養(yǎng)育/168 覺(jué)察型父母愿意改變自己，模式型父母只想控制孩子/169 覺(jué)察型父母給孩子高自我價(jià)值感，模式型父母給孩子低自 我價(jià)值感/170 覺(jué)察型父母注重孩子的現(xiàn)實(shí)自我，模式型父母注重孩子的 理想自我/171 覺(jué)察型父母陪伴孩子的脆弱，模式型父母打壓孩子的脆弱/172 覺(jué)察型父母養(yǎng)育出覺(jué)察型孩子，模式型父母養(yǎng)育出模式型孩子/173  
第二節(jié) 覺(jué)察的公式/175
結(jié)果的背后是模式/175
模式的底下是情緒/176
情緒的底下是信念/177
信念的底下是經(jīng)驗(yàn)/177
經(jīng)驗(yàn)的底下是選擇/177
 
第三節(jié) 孩子行為的奧秘/180
看到孩子的模式/180
了解孩子的情緒/181
探查孩子的信念/182
知曉孩子的經(jīng)驗(yàn)/183
影響孩子的選擇/185
 
第四節(jié) 幫助自己和孩子覺(jué)察/186
覺(jué)察公式的原則/186 覺(jué)察是深入看到真相的能力/186 阻礙覺(jué)察的是羞恥感，幫助覺(jué)察的是愛(ài)與慈悲/187 只有能夠自我覺(jué)察的人才能幫助別人覺(jué)察/189 用覺(jué)察公式自我覺(jué)察和幫助孩子覺(jué)察的方法/190 在模式層面自我覺(jué)察和幫助孩子覺(jué)察/190 在情緒層面自我覺(jué)察和幫助孩子覺(jué)察/190 在信念層面自我覺(jué)察和幫助孩子覺(jué)察/191 在經(jīng)驗(yàn)層面自我覺(jué)察和幫助孩子覺(jué)察/191 在選擇層面自我覺(jué)察和幫助孩子覺(jué)察/191  
第五節(jié) 讀懂孩子不同階段的心理需求/193
孩子心理發(fā)展有六個(gè)階段/194 依戀期/194　2. 探索期/195　3. 認(rèn)同期/196 競(jìng)爭(zhēng)期/197　5. 關(guān)系期/197　6. 親密期/198  
第六節(jié) 孩子的問(wèn)題是對(duì)父母改變的召喚/200
孩子的問(wèn)題召喚父母的改變/200
孩子的問(wèn)題召喚父母付出某種能量/201
孩子的問(wèn)題召喚父母身心平衡地生活/202
 
第七節(jié) *好的教育是自我教育/204
自我教育依靠自己的經(jīng)驗(yàn)/204
自我教育可以自我復(fù)原/206
自我教育可以自我擴(kuò)展/207