第1章 從食物開(kāi)
我們的飲食有什么問(wèn)題？
現(xiàn)代食物和人類生物學(xué)：演化的錯(cuò)配
恢復(fù)健康
食物與體內(nèi)三個(gè)強(qiáng)大的隱形力量
以食物來(lái)治愈的食譜
食物的有害面
腸漏及食物敏感性
可能會(huì)傷害你的一些食物
治愈食物的照護(hù)方法
步驟1：對(duì)食物進(jìn)行自我評(píng)估
步驟2：去除標(biāo)準(zhǔn)美式飲食食物
步驟3：確定并去除可疑的食物
30天美食假期總論
步驟 4：加入有營(yíng)養(yǎng)的食物
步驟 5：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品
步驟 6：培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣
第2章 治愈腸道
認(rèn)識(shí)“腸道”
你的腸道沒(méi)問(wèn)題嗎？
為什么我沒(méi)聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)過(guò)？
腸道問(wèn)題的根源是什么？
腸道炎癥的原因
腸道健康狀況與自體免疫的關(guān)系
到底是哪里出錯(cuò)了？
不管你在哪個(gè)階段，都有希望
改善腸道照護(hù)方法
步驟 1：進(jìn)行腸道健康自我評(píng)估
步驟 2：獲取數(shù)據(jù)
步驟 3：進(jìn)行5R腸道復(fù)原計(jì)劃
步驟 4：過(guò)得更臟一點(diǎn)
額外步驟：考慮使用腸道健康“重炮”
第3章 清除感染
感染悖論：朋友和敵人
感染與自體免疫疾病
失常的免疫系統(tǒng)
感染如何引起自體免疫攻擊？
惡性循環(huán)：感染→抵抗力降低→更多的感染
清除感染照護(hù)方法
步驟 1：進(jìn)行感染情況自我評(píng)估
步驟 2：獲取數(shù)據(jù)
步驟 3：提高新陳代謝
步驟 4：減輕免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
步驟 5：考慮藥草抗微生物劑
額外步驟：探索清除頑強(qiáng)感染的“重炮”
第4章 減少毒素
環(huán)境毒素與罹病率的關(guān)系
認(rèn)識(shí)環(huán)境及體內(nèi)的毒素
你個(gè)人的環(huán)境暴露是什么？
當(dāng)你的毒素桶滿溢時(shí)
毒素與疾病的關(guān)系
毒物與自體免疫疾病的科學(xué)面
增加傷害風(fēng)險(xiǎn)的因素
排毒照護(hù)方法
步驟 1：對(duì)身體負(fù)擔(dān)進(jìn)行自我評(píng)估
步驟 2：獲取數(shù)據(jù)
步驟 3：關(guān)掉長(zhǎng)期毒素源頭
步驟 4：支持排泄器官
步驟 5：減輕身體負(fù)擔(dān)
額外步驟：考慮排毒“重炮”
第5章 解決壓力
什么是壓力？
現(xiàn)在的我們有更多的壓力，也病得更重
壓力會(huì)導(dǎo)致疾病
壓力與自體免疫的關(guān)系
負(fù)面童年經(jīng)歷與自體免疫疾病
自體免疫人格
情緒健康照護(hù)方法
步驟 1：進(jìn)行壓力自我評(píng)估
步驟 2：準(zhǔn)備好穩(wěn)固的基礎(chǔ)
步驟 3：利用你的思想力量
步驟 4：增加正面積極的情緒
額外步驟：考慮“處方強(qiáng)度”的情緒支援
第6章 平衡激素
把H放入F.I.G.H.T.S.中
涉及自體免疫的主要激素
美國(guó)六大主要激素失衡
受壓力驅(qū)動(dòng)的多重激素失衡
平衡激素照護(hù)方法
步驟 1：檢視激素失衡自我評(píng)估
步驟 2：獲取數(shù)據(jù)
步驟 3：依照 F.I.G.H.T.S.來(lái)平衡激素
步驟 4：嘗試藥草與適應(yīng)原
額外步驟：考慮生物同質(zhì)性激素
第7章 繼續(xù)前行
增加自體免疫六大建議
下一步該怎么做？
附錄
附錄A 30天美食假期食譜
附錄B 食物-癥狀追蹤
附錄C 你的負(fù)面童年經(jīng)歷分?jǐn)?shù)是多少？
致謝