第一章 
冥想是內(nèi)心深處的覺醒之光
1 冥想不是思考，它是一束覺醒的光 001
2 覺醒不是創(chuàng)造東西，而是覺察一直都在的東西 004
3 把心靈安放在自然狀態(tài)——不掙扎，不干涉 008
4 冥想與心靈創(chuàng)傷——凡被壓制的，必會(huì)浮上來 012
5 冥想凈化體內(nèi)負(fù)能量，讓你元?dú)獬渥?emsp;016
6 致虛極、守靜篤——在冥想中洗除貪嗔癡 019
7 在冥想中尋回迷失的自我 022
 
第二章 
冥想有益身心健康
1 冥想對(duì)抗抑郁和焦慮，有益心理健康 026
2 冥想改善工作成效，提高業(yè)績(jī) 029
3 冥想提升自控力，讓大腦更理性 033
4 冥想靜養(yǎng)，讓心臟更健康 036
5 冥想促進(jìn)自我理解，塑造全新自我 038
6 冥想改變心理狀態(tài)，促進(jìn)身心和諧 043
第三章
冥想前的準(zhǔn)備工作
1 冥想時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)——何時(shí)冥想、冥想多久最適宜 046
2 冥想地點(diǎn)和著裝——讓自己感到舒適 049
3 冥想姿勢(shì)——找到適合你的那一種 052
4 冥想前飲食和睡眠的注意事項(xiàng) 057
5 冥想前的熱身訓(xùn)練 061
 
第四章 
如何從心猿意馬快速進(jìn)入冥想狀態(tài)
1 如何消除冥想中的雜念 067
2 如何在冥想中止息妄念 072
3 如何在冥想中觀照身心 076
4 在音樂中進(jìn)入冥想狀態(tài) 080
5 在燭光中進(jìn)入冥想狀態(tài) 084
 
第五章
把生活變成流動(dòng)的冥想
1 在飲食中冥想——每一口食物都有靈魂 088
2 在行走中冥想——細(xì)細(xì)品味行走的感覺 093
3 在鍛煉中冥想——讓心靈更有存在感 097
4 冥想與睡眠——在冥想中酣然入夢(mèng) 102
5 冥想與呼吸——生命在一呼一吸之間 106
6 忘字訣——冥想的自然之道 110
7 處處皆冥想——冥想是一種生活方式 114
 
第六章 
如何用冥想激發(fā)潛意識(shí)深處的能量
1 腦內(nèi)思維——你是正思維還是負(fù)思維 118
2 想象美好，讓思維更積極 122
3 我是最好的，我必將大有作為
 ——積極暗示的方式和原則 125
4 如何用積極暗示打敗消極暗示 131
5 自我意象助你成功——把肯定自我加入想象 135
6 冥想中的腦海意象——好的畫面趨向善境 139
7 信心不足，經(jīng)驗(yàn)不夠怎么辦——腦內(nèi)預(yù)演 143
8 把成功視覺化——體驗(yàn)夢(mèng)想成真 147
9 自我催眠——與大腦潛意識(shí)直接對(duì)話 151
 
第七章 
如何在冥想中讓自己精滿、氣足、神旺
1 鍛煉精思的方法——存想 157
2 運(yùn)用思維的智慧——精思 162
3 如何在冥想中安心守竅 166
4 冥想中“煉精化氣、煉氣化神”的境界 171
5 修觀養(yǎng)生的要訣——元?dú)?、十二?emsp;175
6 止息——冥想的一種境界 180
7 冥想中的“三花聚頂”和“五氣朝元” 183
8 如何在冥想中從“有”到“無”地放空自己 189
 
第八章
如何在冥想中除貪欲、破生死
1 在冥想中修止與修觀 192
2 冥想六妙法門：數(shù)息、隨、止、觀、還、凈 197
3 冥想必知的十六特勝 201
4 通明觀——觀息、觀色、觀心 206
5 不凈觀——讓你在冥想中看破生死、破除貪欲 211
6 白骨觀——空即是色，色即是空 215
7 苦難觀想，看淡看開才有快樂 218
8 死亡觀想，擺脫對(duì)死亡的恐懼 222
9 令你神清氣爽的四種觀想法 225
 
第九章 
冥想的誤區(qū)——千萬(wàn)不要走火入魔
1 在冥想中，不要被內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)所誤導(dǎo) 229
2 警惕！過于強(qiáng)烈的意念會(huì)導(dǎo)致走火入魔 232
3 別在幻想中陷入魔城 236
4 不要把冥想當(dāng)作逃避現(xiàn)實(shí)的方式 240
5 冥想不是讓你“一動(dòng)不動(dòng)”地忍受身體的不適 244
6 不刻意追求通過冥想達(dá)到某種境界 248