章
 厘清焦慮之源：斬?cái)嘟箲]思維，打破自我折磨的死結(jié)
理性認(rèn)識(shí)焦慮：它是人類與生俱來的一部分/ 
焦慮本質(zhì)上源于內(nèi)心的矛盾和沖突/ 
焦慮型依賴癥：缺愛者的內(nèi)心掙扎/ 
多數(shù)的焦慮源于：欲望超出了你的能力/ 
“完美主義”是滋生焦慮的“溫床”/ 
你的焦慮在于懶，但又無法懶得心安理得/ 
多數(shù)焦慮是你的想象力“炮制”出來的/ 
人的負(fù)面情緒，多源于心靈的空虛/ 
萬般“苛求”，是給自己套上枷鎖/ 
告別社交焦慮，提升自我認(rèn)知/ 
你的焦慮可能源于不夠自律/ 
有一種焦慮源于太過“急功近利”/ 
第二章
 與其抵觸和壓制焦慮，不如試著去接納它
提升你的“自我覺察力”/ 
被焦慮操控，源于你對(duì)它的錯(cuò)誤認(rèn)知/ 
悄悄毀掉你的不是焦慮，而是去壓制焦慮/ 
但凡被你接納的“焦慮”，都會(huì)變得柔軟/ 
學(xué)會(huì)與“不確定性”共舞/ 
不了解自己的人，總是跟自己過不去/ 
所謂“接納自我”，就是懂得去“關(guān)照自己的內(nèi)心”/ 
擺脫“過度思慮”式的焦慮/ 
你焦慮的根源：無法接納自己/ 
祛除焦慮，就別太執(zhí)著于“我”/ 
如若接納壞的，就再也不會(huì)有什么損失/ 
內(nèi)心有力量的人，能隨時(shí)與自己和解/ 
第三章
 正視焦慮，看到負(fù)面事物背后的積極意義
“焦慮”也許正在激發(fā)你的潛能/ 
學(xué)會(huì)接納生活中的各種“不確定性”/ 
建立一個(gè)強(qiáng)大的“核心自我”/ 
換位思考，讓心情變美好/ 
世上無事能傷到你，除非你自己愿意/ 
捫心自問：一年后你還會(huì)為這件事而焦慮嗎/ 
緣分盡時(shí)，與其痛苦，不如瀟灑放手/ 
抓住現(xiàn)在，敢于與昨天的不幸“決裂”/ 
接納折磨你的人，他們是你成長(zhǎng)的巨大助力/ 
將挫折當(dāng)成“咖啡”，喝了它能助你清醒/ 
面對(duì)誤解，與其讓自己糾結(jié)，不如學(xué)著信任/ 
第四章
 驅(qū)散焦慮，用行動(dòng)去滋潤(rùn)你的日子
感到焦慮無助時(shí)，就學(xué)習(xí)吧/ 
大膽地將你的“焦慮”說出來/ 
積極去尋求和體驗(yàn)“當(dāng)下”的意義/ 
讓運(yùn)動(dòng)驅(qū)散內(nèi)心的郁悶情緒/ 
嘗試“森田療法”來掃除你的焦慮感/ 
聽笑話：用笑聲來驅(qū)趕你的焦慮情緒/ 
運(yùn)用“音樂”來滋潤(rùn)你的心靈/ 
瑜伽：一種神奇的減壓方法/ 
SPA：一種時(shí)尚的身心“排毒”良方/ 
第五章
 再強(qiáng)大的焦慮，都會(huì)在自律前甘拜下風(fēng)
克服拖延：多數(shù)的焦慮源于不夠自律/ 
自律，可以從根本上消除焦慮/ 
專注，是驅(qū)散焦慮的“良藥”/ 
當(dāng)你能夠自我主宰，焦慮便難以侵?jǐn)_到你/ 
祛除焦慮，源于對(duì)欲望的合理節(jié)制/ 
走出“越自律越焦慮”的誤區(qū)/ 
依靠意志力，為你的生活賦予“秩序感”/ 
將大目標(biāo)拆分為小目標(biāo)/ 
盡量去量化你的目標(biāo)/ 
別總是“剛一付出就立即要回報(bào)”/ 
第六章
 悅納自己：?jiǎn)拘褍?nèi)在的安全感
真正地愛自己，就是讓心靈處于自由、愉悅的狀態(tài)/ 
悅納自己，首先要停止與自己較勁/ 
欲找回你的“強(qiáng)大”，必先接納自己的軟弱/ 
“戰(zhàn)勝自我”本身是一個(gè)偽命題/ 
面對(duì)他人的“不斷否定”，學(xué)著去接納/ 
獲得安全感：建立良性的人際關(guān)系/ 
內(nèi)心敏感者的自救：從愛自己開始/ 
不苛刻，不自責(zé)，接納自己的不完美/ 
懂得向現(xiàn)實(shí)低頭：世上沒有過不去的坎/ 
先寬恕的人，先得到解脫/ 
剝?nèi)?ldquo;假裝”的外衣，學(xué)著向內(nèi)心妥協(xié)/ 
第七章
 內(nèi)心足夠強(qiáng)大，任何事與物都不會(huì)令你焦慮
多數(shù)的焦慮源于：對(duì)當(dāng)下問題的無能為力/ 
保管好快樂的鑰匙，別把它交給旁人/ 
世上根本沒有值得你憂慮的事情/ 
你所焦慮的事情，其實(shí)根本不會(huì)發(fā)生/ 
別總是縮小自己的幸運(yùn)，擴(kuò)大自己的不幸/ 
事情本身無關(guān)好壞，糾結(jié)的是人心/ 
擺脫“怕什么來什么”的生活魔咒/ 
不急躁，你需要的是一點(diǎn)耐心/ 
糾結(jié)源于“兩難選擇”：化繁為簡(jiǎn)，停止內(nèi)耗/ 
別向他人要幸福，那是一件只與自己有關(guān)的事/ 
第八章
 在冥想中與焦慮握手言和
緩解焦慮的行為療法：冥想/ 
切斷“自我”與“煩惱”之間的關(guān)系/ 
冥想能讓你的壓力一掃而光/ 
化解焦慮，從專注你的呼吸開始/ 
焦慮不堪，睡不著？試試這幾種冥想法/ 
祛除焦慮，從冥想中的“自我觀照”開始/ 
祛除你頭腦中的消極意念/ 
用想象冥想祛除自卑，重建自信/ 
瑜伽冥想：深度滋養(yǎng)你的身心/ 
愿景冥想：激發(fā)自我，享受生命的安詳狀態(tài)/ 
想象冥想：將積極的能量吸引到你的身邊來/ 
用暗示冥想法來調(diào)控你的情緒/ 
靜默冥想：平撫情緒，“修復(fù)”疲憊的心靈/ 
意義冥想：讓你重新找回生活的激情/