第一章  人際關系的“綁匪”
是什么讓你的社交如此疲憊
1. 交友廣泛的“孤獨病”患者  003
2. 毫無邊界的“好心人”  009
3. 社交好評率和差評率  016
4. 合群的“祭品”  024
5. 負債的社交經(jīng)營  030
第二章  心靈空間的清掃
如何通過改變認知釋放人際壓力
1. 朋友的功能性和階段性  037
2. 沒有必須幫的“小”忙  042
3. 拒絕討好，不需要感到抱歉  048
4. 以“朋友”之名的付出與索取  058
5. 診斷無法放手的人際關系  064
第三章  整理人際關系的邏輯
如何制訂科學的人際斷舍離計劃
1. 真正輕松舒適的人際交往  073
2. 得與失的“能量”守恒  081
3. 建立明確的社交邊界  087
4. 一張朋友清單  095
5. 一個循序漸進的計劃  101
6.“不放水”的執(zhí)行者  107
第四章  清理人際關系的死角
如何應對那些難搞的情況
1. 人際斷舍離初期的“不良反應”  115
2. 不要高估你和任何人的關系  123
3. 解放彼此難道不值得慶祝嗎  129
4. 如何遠離無效社交  134
5. 人際焦慮斷舍離  140
第五章  瀟灑地抽身
高效斷舍離的實用方法
1. 縮減人際成本，提高人際效益  145
2. 果斷抽身的五種方法  150
3. 如何應對雜亂的社交信息  160
4. 制訂自己的高效拒絕話術  166
5. 如何搞定難纏的人  171
6. 人際 PUA 的反彈術  176
第六章  心靈世界的“精裝修”
如何在斷舍離中優(yōu)化人際關系
1. 保持人際關系的“整潔”  183
2. 尊重不是件小事  188
3. 讓你拎得清的交友準則  194
4. 接受變化，不斷優(yōu)化  199
5. 人際也有杠桿  203
6. 親緣關系斷舍離  207
第七章  攻城易，守城難
如何防止人際關系惡性反彈
1. 警惕“親密”的人際入侵  215
2.“你變了”并不是“你有罪”  220
3. 別害怕面對人性的惡  224
4. 存在感的錯誤“刷”法  228
5. 當你被人討厭時，記得給自己鼓掌  234
6. 另一種交際    239
后記 243