第一章  我很重要
自我攻擊的時(shí)候，這一句話點(diǎn)醒了我
做到 60 分的你，已經(jīng)足夠好了
被討厭的時(shí)候，希望你站在自己這一邊
在變好之前，你要先允許自己“差勁”
想過得好，需要一點(diǎn)“反派精神” 
 
第二章  害怕也沒關(guān)系
胡思亂想的時(shí)候，把想法都哼成歌
不要被想象打敗
任何一次挫折，都定義不了你
請(qǐng)學(xué)會(huì)允許自己犯錯(cuò)
教你一句話，擁有被討厭的勇氣 
 
第三章  聽從心里的聲音
我說不要，就是不要
我的感受最重要
你不會(huì)別無選擇
“喜歡”，有時(shí)是比“重要”更重要的事
把心里話敞開說 
 
第四章  關(guān)系越好，越需要邊界
事事有回應(yīng)的感覺，真好！
喜歡，沒那么復(fù)雜
開心的時(shí)候，希望你也在
成年人最喜歡的聊天方式，它排第一 
好的關(guān)系，需要有邊界 
 
第五章  學(xué)會(huì)理直氣壯
你無須對(duì)別人的不開心負(fù)責(zé)
要求別人原諒的道歉，都是耍流氓
好的關(guān)系，不會(huì)吵壞，但會(huì)憋壞
讓別人失望，好像也不必難過
討厭別人這件事，要理直氣壯一點(diǎn)
 
第六章  把注意力放在當(dāng)下
“只做有用的事”，是最內(nèi)耗的活法
如果你活得很累，先放下這一件事
“比別人好”，這個(gè)念頭會(huì)讓你不幸
不要因?yàn)閯e人交卷了，你就亂寫答案
成年人最高級(jí)的心態(tài)：我就是來玩的
 
第七章  允許一切發(fā)生
難過的時(shí)候，就當(dāng)是下了一場(chǎng)雨
難過的時(shí)候，就不要笑了
防止失落的小技巧：不要改造他人
學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己“小甜點(diǎn)” 
哭，也是在解決問題
 
第八章  說出你的焦慮
不開心的時(shí)候，給煩惱取個(gè)名字
問題不會(huì)壓垮你，但情緒會(huì)
打不過焦慮，那就跑啊
焦慮最怕的，就是具體
正因?yàn)槟阌心芰缭剑简?yàn)才會(huì)降臨
 
第九章  看見具體的自己
跟大腦溝通，少用否定句式
允許內(nèi)向的人，待在 TA 的小角落里
嫉妒，也是可以大膽說出來的喲
堅(jiān)決捍衛(wèi)拖延自由
不要總是和自己“談判” 
 
第十章  擁抱你的內(nèi)在小孩
永遠(yuǎn)不要苛責(zé)過去的自己
不翻篇，也可以
快樂，是給勇敢者的獎(jiǎng)品
丟臉就丟臉吧，反正沒人會(huì)記得
愛的反義詞，是優(yōu)秀 
 
尾聲   最后想對(duì)大家說的話