第一章  在工作中運(yùn)用正念        1 練習(xí)1.1 專(zhuān)注工作：正念開(kāi)始十步法 1 推動(dòng)業(yè)務(wù)   2
正念到底是什么？     5 練習(xí)1.2 工作進(jìn)行中：體驗(yàn)辨別 6 正念不是什么    8
關(guān)于正念工作    10 練習(xí)1.3 專(zhuān)注工作：正念呼吸 10 這有什么效果呢？     11
當(dāng)下與實(shí)現(xiàn)目標(biāo)         15 練習(xí)1.4 工作行中：決定如何選擇 16 著眼實(shí)利的商業(yè)         19
有用資源   22
第二章  提高專(zhuān)注力與生產(chǎn)力    24
注意力分散        24
當(dāng)心危險(xiǎn)！        25 練習(xí)2.1 專(zhuān)注工作：保持冷靜 25 腎上腺素的起伏         26
大腦——沙發(fā)上的懶漢       30 練習(xí)2.2 工作進(jìn)行中：多任務(wù)實(shí)驗(yàn) 30 注意力越發(fā)分散         32 練習(xí)2.3 工作進(jìn)行中：如何控制注意力 33 設(shè)置多任務(wù)處理的基本規(guī)則        35 練習(xí)2.4 專(zhuān)注工作 工作午餐——一次只關(guān)注一件事 36 練習(xí)2.5 專(zhuān)注工作：使用智能手機(jī)，讓自己更智能 37 訓(xùn)練聰明的頭腦         39
保持專(zhuān)注為什么如此困難呢？    40
腦波 41
工作中的大腦    41 練習(xí)2.6 專(zhuān)注工作：身體的注意力訓(xùn)練 44 感覺(jué)怎么樣呢？         46
平衡混亂的人    47 練習(xí)2.7 專(zhuān)注工作： 被困住了 48 有用資源   51
第三章  增強(qiáng)自信心 52
什么是自信        52
獅子的咆哮        53 練習(xí)3.1 專(zhuān)注工作：保持鎮(zhèn)定 54 自信心殺手        55
完美主義情結(jié)    56
公開(kāi)演講的藝術(shù)         57 練習(xí)3.2 專(zhuān)注工作：找到自信的土壤 57 自信地行動(dòng)，做最重要的事        58 練習(xí)3.3 專(zhuān)注工作：?jiǎn)拘涯愕男判模?59 自信導(dǎo)向成功    61
我相信我自己?jiǎn)幔?nbsp;    62 練習(xí)3.4 逐漸進(jìn)步：這個(gè)故事有多老？ 63 假裝證明它        63
缺乏自信的陷阱         65
關(guān)鍵防御   68 練習(xí)3.5 專(zhuān)注工作：折紙工藝 69 當(dāng)下的信心        71
解除武裝   71
無(wú)法持久的樂(lè)觀         72 練習(xí)3.6 工作進(jìn)行中：永遠(yuǎn)都不夠好！ 73 練習(xí)3.7 專(zhuān)注工作：獲得內(nèi)心的幸福 74 無(wú)情的批評(píng)家    75 練習(xí)3.8 工作進(jìn)行中：批判性反思 75 批評(píng)會(huì)導(dǎo)致失敗         76
對(duì)自己慈悲        77 練習(xí)3.9 工作進(jìn)行中：工作中的自我慈悲 80 練習(xí)3.10 專(zhuān)注工作：足夠了 81 有用資源   83
第四章  提高創(chuàng)造力 85 練習(xí)4.1 工作進(jìn)行中：切換視角 87 創(chuàng)意過(guò)程   89 練習(xí)4.2 工作進(jìn)行中：創(chuàng)意過(guò)程的七個(gè)步驟 89 創(chuàng)造力和脆弱性是相輔相成的    90
還有什么可能呢？     91 練習(xí)4.3 工作進(jìn)行中：跳出固定思維 91 創(chuàng)造平衡的工作環(huán)境 93
激發(fā)創(chuàng)新靈感    94 練習(xí)4.4 專(zhuān)注工作：點(diǎn)燃內(nèi)在的火花 95 練習(xí)4.5 專(zhuān)注工作：清新漫步 97 步行空間   98
沖出迷霧   99
創(chuàng)意周期   100 練習(xí)4.6 專(zhuān)注工作：傾聽(tīng)聲音 100 有用資源   104
第五章  團(tuán)隊(duì)成功之道       104
社會(huì)脫節(jié)的代價(jià)         105 練習(xí)5.1 專(zhuān)注工作：在這里，我們聯(lián)結(jié) 107 突破交流障礙    107
八卦磨坊   109
正念溝通   111 練習(xí)5.2 專(zhuān)注工作：Hello，你好嗎？（正念溝通） 112 富有同情心的團(tuán)隊(duì)     115
與心理脆弱的同事打交道   117
語(yǔ)言創(chuàng)造問(wèn)題，也是解決辦法    117 練習(xí)5.3 工作進(jìn)行中：但是…… 118 具體說(shuō)些什么    119
當(dāng)事情變得激烈時(shí)     121 練習(xí)5.4 專(zhuān)注工作：馴服大腦 122 接受反饋   124
工作委派   125
處理沖突   127 練習(xí)5.5 專(zhuān)注工作：對(duì)沖突的慈心冥想 129 有效對(duì)抗   130 練習(xí)5.6 工作進(jìn)行中：明確溝通的強(qiáng)度 130 練習(xí)5.7 工作進(jìn)行中：哪個(gè)效果是最佳的？ 131 團(tuán)隊(duì)內(nèi)外的正念         132
成員間的正念    133
團(tuán)隊(duì)的正念        133
其他人的正念    133
正念與團(tuán)隊(duì)合作         134
有用資源   136
第六章  保持最佳表現(xiàn)       137
保持平衡   137 練習(xí)6.1 專(zhuān)注工作：暫停一會(huì)兒 138 空運(yùn)行       140 練習(xí)6.2 工作進(jìn)行中：感到疲勞 141 練習(xí)6.3 專(zhuān)注工作：“吁——” 142 搬起石頭砸自己的腳 142 練習(xí)6.4 專(zhuān)注工作：覺(jué)察反應(yīng)模式 144 工作競(jìng)賽   145 練習(xí)6.5 工作進(jìn)行中：在SWAMP中的掙扎 146 我們?yōu)槭裁催@么“卷”呢？        146
壓力鍋       148 練習(xí)6.6 工作進(jìn)行中：抵抗是徒勞的 148 回家工作   148
管理你的賬戶(hù)    149
拋開(kāi)想法，回到工作上       151
猴子思維   152 練習(xí)6.7 工作進(jìn)行中：瘋狂的猴子思維 152 練習(xí)6.8 工作進(jìn)行中：一切都是短暫的 154 汗水打蒼蠅        155
情感韌性   156 練習(xí)6.9 專(zhuān)注工作：情感韌性訓(xùn)練 157 掙脫束縛，自由游泳 158
什么是最重要的？     159
價(jià)值觀不是目標(biāo)         161
把價(jià)值觀帶入工作     161
通往價(jià)值觀的正念之路       163
發(fā)現(xiàn)價(jià)值   164 練習(xí)6.10 工作進(jìn)程中：你的退休派對(duì) 164 練習(xí)6.11 工作進(jìn)程中：尋找真正價(jià)值 164 練習(xí)6.12 工作進(jìn)步：確認(rèn)價(jià)值目標(biāo) 166 價(jià)值觀為基礎(chǔ)的目標(biāo)行動(dòng)計(jì)劃    166
大膽地行動(dòng)        167
有用資源   170
第七章  建立健康的企業(yè)環(huán)境    171
如何停止內(nèi)耗    171 練習(xí)7.1 工作進(jìn)行中：有意識(shí)的消耗 172 永遠(yuǎn)不滿(mǎn)足        174
轉(zhuǎn)變正在發(fā)生    175 練習(xí) 7.2 專(zhuān)注工作：時(shí)間是一個(gè)“變量” 176 優(yōu)勝者的窘境    177
弊病的循環(huán)        179 練習(xí)7.3 專(zhuān)注工作：制造和平 180 生存之道   181
企業(yè)繁榮   182
健康、財(cái)富和幸福     185
幸福是……        186
朝九晚五的工作         188 練習(xí)7. 4 專(zhuān)注工作：就是現(xiàn)在 190 能量是豐富的，而時(shí)間是有限的         192 練習(xí)7.5 工作進(jìn)行中：能量是最重要的 192 欺凌和威脅        193 練習(xí)7. 6 工作進(jìn)行中：解構(gòu)意義 193 富有慈悲心的工作     194
營(yíng)造富有慈悲心的工作環(huán)境        196 練習(xí)7.7 專(zhuān)注工作：傳播愛(ài)的感覺(jué)也很好 198 讓你在工作中變得更有慈悲心的五大建議   199
有用資源   201
第八章  此時(shí)此刻正念       203
“快餐”正念和“高質(zhì)量”正念         203 練習(xí)8.1 專(zhuān)注工作：呼吸新鮮空氣 205 這是一個(gè)正念的時(shí)代 207 練習(xí)8.2 工作進(jìn)行中 ：每天進(jìn)步 211 應(yīng)用正念   217
再見(jiàn)了，朋友    219
有用資源   222