目錄
致謝／ 1
序言／ 1
正視憤怒／ 3
情緒損失／ 8
正念練習(xí)：超然面對憤怒情緒／ 12
正念觀照憤怒 實(shí)現(xiàn)情緒自由／ 14
Chapter 01
你是如何生氣的？
憤怒類型 I：憤怒發(fā)泄者／ 003
憤怒類型 II：憤怒抑制者／ 010
介于兩者之間：類型 1.5 ／ 018
你屬于什么類型？／ 019
生氣對自己和他人的影響／ 023
Chapter 02
憤怒是情緒自由的關(guān)鍵
生氣不是壞事，你也不是壞人／ 029
不要消滅憤怒——利用它／ 031
出錯(cuò)的信號／ 033
捍衛(wèi)你的界限／ 036
發(fā)現(xiàn)未被滿足的需求／ 040
從你的憤怒中獲得智慧／ 043
Chapter 03
正念與正念的一些練習(xí)
正念是什么？／ 048
學(xué)會保持正念／ 049
正念練習(xí)中的常見障礙／ 057
隨時(shí)隨地保持專注／ 060
正念是我們的責(zé)任／ 062
Chapter 04
用情緒正念觀照憤怒
憤怒是令人不舒服的／ 067
用正念連接內(nèi)心世界／ 069
感覺：身體的語言／ 073
情緒：來自內(nèi)心的使者／ 078
Chapter 05
以有效的方式生氣
找出是什么激怒了你／ 089
覺察自己發(fā)火之前的沖動(dòng)／091
控制沖動(dòng)／ 095
生氣日記／ 099
Chapter 06
認(rèn)知如何影響憤怒
猜測別人的行為／ 110
不切實(shí)際的期望／ 115
過去的負(fù)面影響／ 117
修正過時(shí)的認(rèn)知／ 120
Chapter 07
憤怒與童年創(chuàng)傷
生氣是在家里學(xué)會的／ 131
虛假的自我／ 136
受害者思維／ 139
被動(dòng)攻擊型人格障礙／ 142
消極狀態(tài)／ 142
可以選擇不隱藏自己的情緒／ 146
Chapter 08
釋放憤怒的五個(gè)步驟
第一步：讓你的憤怒滲透／ 149
第二步：通過寫作清理你的感覺／ 158
第三步：把你的故事講給別人聽／ 161
第四步：找到你的新真理／ 165
第五步：進(jìn)行釋放／ 176
Chapter 09
轉(zhuǎn)向原諒和感恩
原諒是什么？／ 180
心懷感激之情／ 193
Chapter 10
正念與情緒自由的連接
反應(yīng)行為如何損害人際關(guān)系／ 205
在人際交往中使用正念練習(xí)／ 208
正念的責(zé)任／ 210
建立正念聯(lián)系／ 214
沖突當(dāng)中的雙贏目標(biāo)／ 216
Chapter 11
化憤怒為溝通
溝通方式的類型／ 224
自信溝通的基本原理／ 227
就像生氣一樣，沖突可能是好事／ 239
后記  嶄新的你／ 242
參考書目／ 245