第一章 中醫(yī)養(yǎng)生守健康 / 1
養(yǎng)生——安時(shí)而處順/ 2
中華傳統(tǒng)文化的養(yǎng)生智慧/ 2
從經(jīng)驗(yàn)與實(shí)踐中建立中醫(yī)養(yǎng)生理論體系/ 4
養(yǎng)生之道——順應(yīng)四時(shí)，天人相應(yīng)/ 5
養(yǎng)生之道重在“治未病”/ 6
養(yǎng)生之道——形神兼養(yǎng)/ 7
養(yǎng)生之道——因人、因時(shí)、因地、因病制宜/ 7
養(yǎng)生應(yīng)避免生活中常見的誤區(qū)/ 9
第二章 管好情緒益健康 /11
積極的情緒是健康長(zhǎng)壽的重要條件/ 12
不良情緒是對(duì)健康極大的危害/ 12
精神調(diào)攝是養(yǎng)生的重要內(nèi)容/ 15
精神養(yǎng)生是身心健康的保證/ 16
以情勝情是防病法則/ 24
言語(yǔ)關(guān)愛是治病良方/ 25
中醫(yī)辨證分型調(diào)理情志/ 26
情志調(diào)理常用中藥/ 27
情志調(diào)理常用穴位/ 29
第三章 合理膳食重平衡 / 35
飲食養(yǎng)生是“天然療法”/ 36
飲食養(yǎng)生文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)/ 36
飲食養(yǎng)生順應(yīng)四時(shí)，天人相應(yīng)/ 37
飲食養(yǎng)生因人而異，因地制宜/ 38
飲食養(yǎng)生是治療疾病的良方/ 39
平衡飲食是飲食養(yǎng)生的基本原則/ 40
飲食有節(jié)，利于健康/ 40
合理飲食是健康的基本條件/ 41
良好的飲食習(xí)慣是健康的保證/ 41
“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”是健康的指南/ 42
調(diào)整飲食，預(yù)防疾病/ 49
飲食養(yǎng)生注重藥食同源/ 56
飲食養(yǎng)生常用食材/ 56
第四章 運(yùn)動(dòng)健身強(qiáng)體魄 / 61
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是一種良好的生活方式/ 62
運(yùn)動(dòng)有益于身心健康/ 63
有氧運(yùn)動(dòng)是人體健康的需要/ 65
如何掌握運(yùn)動(dòng)量的適度/ 66
不同人群的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)因人而異/ 66
持之以恒和勞逸結(jié)合是運(yùn)動(dòng)的最佳形式/ 67
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可選步行/ 68
防病健身的床上健身操/ 68
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)代表——八段錦/ 69
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)代表——太極拳/ 74
第五章 起居協(xié)調(diào)可延年 / 89
起居養(yǎng)生源于生活實(shí)踐/ 90
合理的起居生活使生命充滿活力/ 91
勞逸結(jié)合是科學(xué)起居生活的基礎(chǔ)/ 91
良好的居住環(huán)境有利于健康/ 92
起居養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)四時(shí)，天人相應(yīng)/ 93
有效睡眠有益居家養(yǎng)生/ 95
優(yōu)質(zhì)睡眠需要良好的環(huán)境/ 96
良好的睡前狀態(tài)可提高睡眠質(zhì)量/ 97
睡眠十忌/ 98
起居養(yǎng)生——沐浴/ 99
不良生活方式引發(fā)的頸椎病/ 99
第六章 四時(shí)養(yǎng)生護(hù)健康/103
四時(shí)養(yǎng)生是“天人相應(yīng)”的具體實(shí)踐/ 104
調(diào)攝陰陽(yáng)是四時(shí)養(yǎng)生的法則/ 105
春季養(yǎng)生/ 105
春季氣候特點(diǎn)與養(yǎng)生原則/ 105
春季養(yǎng)生要點(diǎn)/ 106
調(diào)攝“春困”養(yǎng)精神/ 107
消除“春愁”調(diào)情志/ 108
春季養(yǎng)生宜減酸增甘/ 108
春季養(yǎng)生常用穴位/ 109
春季常見病調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)/ 112
夏季養(yǎng)生/ 113
夏季氣候特點(diǎn)與養(yǎng)生原則/ 113
夏季養(yǎng)生要點(diǎn)/ 114
夏季養(yǎng)生之消夏避暑/ 116
夏季養(yǎng)生之防暑除濕/ 116
夏季養(yǎng)生宜甘酸清潤(rùn)/ 117
夏季養(yǎng)生常用穴位/ 118
夏季常見病調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)/ 121
秋季養(yǎng)生/ 122
秋季氣候特點(diǎn)與養(yǎng)生原則/ 122
秋季養(yǎng)生要點(diǎn)/ 123
應(yīng)對(duì)“秋乏”提神醒腦/ 125
科學(xué)“秋凍”和“防凍”/ 125
遠(yuǎn)離“秋悲”調(diào)情志/ 126
秋季養(yǎng)生常用穴位/ 127
秋季常見病調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)/ 130
冬季養(yǎng)生/ 131
冬季氣候特點(diǎn)與養(yǎng)生原則/ 131
冬季養(yǎng)生要點(diǎn)/ 132
冬季養(yǎng)生常用穴位/ 134
冬季常見病調(diào)養(yǎng)/ 137
第七章 五臟養(yǎng)生講科學(xué) /139
肺/ 140
西醫(yī)“肺臟”與中醫(yī)“肺”/ 141
遠(yuǎn)離有害氣體，保護(hù)肺臟健康/ 142
適度運(yùn)動(dòng)改善肺功能/ 143
精神調(diào)攝為養(yǎng)肺之要/ 143
飲食養(yǎng)肺強(qiáng)調(diào)因人而異/ 144
因時(shí)養(yǎng)肺在寅時(shí)/ 145
咳嗽不能濫用止咳藥和抗生素/ 145
中藥辨證養(yǎng)肺/ 146
養(yǎng)肺常用穴位/ 147
脾/ 151
西醫(yī)“脾胃”與中醫(yī)“脾胃”/ 152
脾胃養(yǎng)生是健康之本/ 153
脾胃養(yǎng)生重在科學(xué)進(jìn)食/ 153
脾胃養(yǎng)生當(dāng)以精神調(diào)攝為先/ 154
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可增強(qiáng)脾功能/ 155
科學(xué)起居可促進(jìn)消化吸收/ 155
防止醫(yī)源性脾胃損傷/ 156
胃腸道癥狀不能輕易忽視/ 157
長(zhǎng)期便秘危害健康/ 157
中藥調(diào)養(yǎng)脾胃/ 158
脾胃養(yǎng)生常用穴位/ 160
心/ 164
西醫(yī)“心臟”與中醫(yī)“心”的概念/ 165
養(yǎng)心重視調(diào)攝情緒/ 166
養(yǎng)心強(qiáng)調(diào)合理飲食/ 167
適度運(yùn)動(dòng)有利于心臟健康/ 167
健康睡眠可保護(hù)心臟健康/ 168
心臟常見癥狀自我辨識(shí)/ 168
中藥辨證養(yǎng)心/ 169
養(yǎng)心常用穴位/ 170
肝/ 175
西醫(yī)“肝臟”與中醫(yī)“肝”/ 176
肝臟是人體巨大的“化工廠”/ 177
養(yǎng)肝以舒暢情緒為要/ 178
飲食養(yǎng)肝注重營(yíng)養(yǎng)與均衡/ 178
適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肝臟健康/ 179
過度疲勞影響肝臟健康/ 180
如何防止醫(yī)源性肝損害/ 180
肝膽疾病的全身性反應(yīng)/ 181
中醫(yī)辨證養(yǎng)肝/ 182
養(yǎng)肝常用穴位/ 182
腎/ 186
西醫(yī)“腎臟”和中醫(yī)“腎”/ 187
養(yǎng)腎應(yīng)注意精神調(diào)攝/ 188
飲食均衡保護(hù)腎臟健康/ 189
運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)腎臟功能/ 189
起居養(yǎng)生可促進(jìn)腎臟健康/ 190
腎毒性藥物損害腎臟/ 191
中醫(yī)辨證調(diào)治腎病/ 192
中藥辨證養(yǎng)腎/ 196
腎臟常用穴位/ 197
第八章 養(yǎng)生關(guān)鍵辨體質(zhì) /203
古人體質(zhì)辨識(shí)智慧/ 204
體質(zhì)的形成與多種因素相關(guān)/ 205
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生調(diào)理/ 207
陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生調(diào)理/ 209
血虛體質(zhì)養(yǎng)生調(diào)理/ 210
陰虛體質(zhì)養(yǎng)生調(diào)理/ 211
氣郁體質(zhì)養(yǎng)生調(diào)理/ 213
痰濕體質(zhì)養(yǎng)生調(diào)理/ 214
血瘀體質(zhì)養(yǎng)生調(diào)理/ 216
陽(yáng)盛體質(zhì)養(yǎng)生調(diào)理/ 217
兒童調(diào)養(yǎng)/ 218
新生兒期是邁進(jìn)人生旅途的開始/ 219
嬰兒期是人生成長(zhǎng)發(fā)育的重要階段/ 220
幼兒期是社會(huì)心理迅速發(fā)育時(shí)期/ 220
幼兒期科學(xué)生活是健康發(fā)育的重要保證/ 221
幼童期是啟蒙教育的開端/ 222
兒童期是獲取知識(shí)的重要時(shí)期/ 223
良好的生活方式是兒童健康成長(zhǎng)的重要基礎(chǔ)/ 224
兒童常見疾病健康指導(dǎo)/ 225
青少年調(diào)養(yǎng)/ 226
青少年是早晨八九點(diǎn)鐘的太陽(yáng)/ 226
青少年的心理健康需要引導(dǎo)/ 227
青少年男性的生理衛(wèi)生特點(diǎn)/ 228
青少年女性的生理衛(wèi)生特點(diǎn)/ 228
合理的飲食習(xí)慣可保證青春期正常發(fā)育/ 229
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是青少年健康的基礎(chǔ)/ 229
青少年常見疾病防范/ 230
女性調(diào)養(yǎng)/ 232
女性一生不同階段的生理特點(diǎn)/ 232
月經(jīng)來潮是女性具有生育能力的標(biāo)志/ 232
女性月經(jīng)期健康養(yǎng)生與保健/ 233
女性常見病中醫(yī)藥調(diào)理/ 234
婦科腫瘤的防范/ 237
老年人養(yǎng)生/ 238
老年期是人生的第二個(gè)春天/ 238
長(zhǎng)壽老年人的共同向往/ 239
心態(tài)平和是延緩衰老的重要因素/ 239
合理膳食是延緩衰老的保證/ 240
運(yùn)動(dòng)鍛煉是老年人健康的基本要素/ 241
良好的起居生活是老年人健康的重要條件/ 241
老年人常見癥狀中醫(yī)辨證/ 242
肺部感染是導(dǎo)致老年人死亡的重要因素/ 243
老年人前列腺增生常見“水路不通”/ 244
老年甲狀腺疾病容易誤診/ 245
注意老年用藥的安全及不良反應(yīng)/ 247
慢性病是影響老年人健康的主要因素/ 248