第壹章 為什么你總是心理脆弱
003    是心理脆弱，還是心理狀態(tài)不佳
007    兩大維度，找出脆弱的真相
011    自然產(chǎn)生的脆弱是一種防御反應(yīng)
016    否定自然的脆弱，只會適得其反
020    不必通過逞能來掩飾自然的脆弱
024    情緒是行動的動機(jī)，是為了保護(hù)你而存在
030    明白了不足之處才會去彌補(bǔ)
036    痛苦能成為內(nèi)心強(qiáng)大的養(yǎng)分
041    以四個象限掌握內(nèi)心的變化
047    想責(zé)怪他人，其實是因為自身能力不足
第二章 接受脆弱是自然的人性
055    為自身脆弱而煩惱，正是認(rèn)真生活的證明
058    出現(xiàn)任何感受，必然有相應(yīng)的原因
061    尊重人會產(chǎn)生自然的脆弱這一事實
064    在意他人的目光，也是自然的脆弱
067    你是不是希望討好他人
071    承認(rèn)內(nèi)心的不安，才能消除不安
077    內(nèi)心不安時，不能過度思考
081    感到不安也沒關(guān)系，同時采取行動就好
085    適度的精神痛苦就像肌肉酸痛，有助于成長
第三章 不勉強(qiáng)自己去否定和逞能
093    不要生硬地控制自然的情緒
097    了解“必須”的三種類別，加以區(qū)分使用
103    用有允許意味的話語，緩和不自然的“必須”
108    別用浮于表面的積極打迷糊仗
第四章 借助情感的力量，內(nèi)心自然會變強(qiáng)大
117    負(fù)面情緒是人生的導(dǎo)航儀
120    煩躁、不安、消沉是消極情緒的先兆
123    維持“回避危險模式”會加劇煩躁
127    在意過去的事，是因為現(xiàn)在很不安
132    自卑情緒是一種風(fēng)險提醒
137    憤怒是一種次生情緒，要找到其根源
142    越否定緊張，就會越緊張
145    孤獨感的三種益處
150    無力感能成為強(qiáng)大的動力
 第五章 用行動來回應(yīng)情緒的警示信號
159    抱怨、發(fā)牢騷，是實現(xiàn)盡快振作的儀式
164    誰都沒錯，跳出責(zé)備他人的怪圈
169    把謹(jǐn)慎、膽小、悲觀轉(zhuǎn)變?yōu)閺?qiáng)有力的伙伴
173    別再說“做不了”
181    把“失敗”換成“反饋”
185    能讓牢騷和不滿立馬消失的魔法話語
190    行動時聚焦于眼前的事物
194    不說“繼續(xù)”“堅持”，而說“今天就做”
199    不因為人無法改變就放棄
第六章 優(yōu)化人際關(guān)系，就能帶來強(qiáng)大內(nèi)心
209    合作、共鳴、分享，提高人際關(guān)系質(zhì)量
215    選擇誠實的人作為傾訴的對象
219    降低讓對方理解自己的門檻
223    要想被他人理解，就要先理解他人
227    當(dāng)關(guān)系產(chǎn)生對立時，用“我們”去化解
234    若失去了重要的東西，就把它當(dāng)作借來的
239    不拘泥于確定性，即使不安也要嘗試
244    內(nèi)心的脆弱與強(qiáng)大就像汽車兩側(cè)的車輪