推薦序
自 序
第1 章 適合職場(chǎng)人的四步高效閱讀法/ 001
 1. 1 職場(chǎng)人閱讀的四大困惑: 忙?慢?忘?無用/ 004
 1. 2 成年人學(xué)習(xí)的特點(diǎn)/ 006
 1. 3 核心原則: 以我為主, 學(xué)以致用/ 008
 1. 4 閱讀目的———關(guān)鍵因素/ 010
 1. 5 閱讀的5 步轉(zhuǎn)化漏斗/ 014
  1. 5. 1 閱讀成效公式/ 014
  1. 5. 2 與5 步轉(zhuǎn)化漏斗對(duì)應(yīng)的本書閱讀說明/ 015
 1. 6 四步讀書法: 預(yù)?通?內(nèi)?外/ 017
 1. 7 訓(xùn)練開始之前的熱身/ 018
  1. 7. 1 學(xué)習(xí)的時(shí)候大腦里發(fā)生了什么/ 019
  1. 7. 2 擁抱成長(zhǎng)型思維/ 020
 1. 8 小結(jié)/ 021
第2 章 預(yù) 讀/ 022
 2. 1 了解作者/ 023
 2. 2 細(xì)閱讀目錄/ 024
 2. 3 用快的速度翻閱全書/ 025
  技巧: 快速翻書的手法/ 026
 2. 4 細(xì)閱讀前言/ 028
 2. 5 整合和提問/ 029
 2. 6 文章的預(yù)讀/ 030
 2. 7 小結(jié)/ 031
第3 章 通讀的竅門:視覺快速閱讀技巧/ 032
 3. 1 快速閱讀的心理學(xué)與神經(jīng)科學(xué)基礎(chǔ)/ 032
  3. 1. 1 閱讀速度自測(cè)/ 033
  3. 1. 2 影響閱讀速度的三個(gè)基礎(chǔ)因素/ 036
  3. 1. 3 影響快速閱讀的原理1: 眼跳/ 037
  3. 1. 4 影響快速閱讀的原理2: 視距—視網(wǎng)膜生理結(jié)構(gòu)的局限/ 040
  3. 1. 5 影響快速閱讀的原理3: 閱讀的大腦通路/ 043
  3. 1. 6 小結(jié)/ 047
 3. 2 視覺速讀訓(xùn)練/ 048
  3. 2. 1 卡片法: 消除隨機(jī)回讀/ 048
  3. 2. 2 強(qiáng)制提速以減少默讀的3 個(gè)方法/ 051
  3. 2. 3 單行引導(dǎo)法: 訓(xùn)練眼跳/ 052
  3. 2. 4 節(jié)拍器: 訓(xùn)練眼跳的輔助小工具/ 056
  3. 2. 5 關(guān)鍵詞閱讀法/ 056
  3. 2. 6 意群閱讀法/ 060
  3. 2. 7 左右手垂直引導(dǎo)法/ 061
  3. 2. 8 每行三次眼跳節(jié)奏訓(xùn)練/ 069
  3. 2. 9 閃詞練習(xí): 一眼看清一個(gè)意群/ 071
  3. 2. 10 快速閱讀的“不讀” 策略: 略讀?跳讀?掃讀/ 073
  3. 2. 11 反向掃視引導(dǎo)法/ 078
  3. 2. 12 在電子設(shè)備上快速閱讀的技巧/ 080
  3. 2. 13 小結(jié)/ 085
 3. 3 練習(xí)答案/ 086
第4 章 聽覺速讀與通讀策略/ 087
 4. 1 聽覺速讀/ 087
  4. 1. 1 要聽書嗎? 聽書的價(jià)值和缺點(diǎn)/ 087
  4. 1. 2 聽書與看書的選擇和結(jié)合/ 089
  4. 1. 3 關(guān)于“聽覺學(xué)習(xí)者” 和“視覺學(xué)習(xí)者” / 090
  4. 1. 4 真人朗讀與語(yǔ)音合成/ 091
  4. 1. 5 如何使用App 來聽書/ 093
  4. 1. 6 如何使用App 聽文章/ 099
  4. 1. 7 聽書的訓(xùn)練/ 102
 4. 2 通讀階段的技巧/ 103
  4. 2. 1 對(duì)自己有用的才是重點(diǎn)/ 103
  4. 2. 2 勾畫批注的技巧/ 105
  4. 2. 3 靈活控制閱讀速度/ 108
 4. 3 小結(jié)/ 109
第5 章 反芻內(nèi)化/ 111
 5. 1 重讀重點(diǎn)/ 112
 5. 2 朝專家的方向加工知識(shí)/ 113
  5. 2. 1 發(fā)現(xiàn)更有意義的信息模式/ 113
  5. 2. 2 圍繞核心概念組織知識(shí)/ 115
  5. 2. 3 能按情境提取知識(shí)/ 116
  5. 2. 4 順暢提取知識(shí)/ 117
 5. 3 用不同的方法對(duì)待不同類型的知識(shí)/ 118
  5. 3. 1 事實(shí)性知識(shí)/ 118
  5. 3. 2 概念性知識(shí)/ 119
  5. 3. 3 程序性知識(shí)/ 120
  5. 3. 4 元認(rèn)知知識(shí)/ 121
 5. 4 為遷移而學(xué)習(xí)/ 122
  5. 4. 1 自我舉例/ 123
  5. 4. 2 抽象思考/ 125
  5. 4. 3 歸納類比/ 127
  5. 4. 4 對(duì)比辨析/ 129
  5. 4. 5 使用元認(rèn)知能力/ 132
  5. 4. 6 知識(shí)積累/ 132
 5. 5 記憶方法/ 133
  5. 5. 1 充分的理解/ 133
  5. 5. 2 記憶提取練習(xí)/ 135
  5. 5. 3 分散學(xué)習(xí)/ 137
      5. 5. 4 壓縮助記法/ 138
  5. 5. 5 視覺化法/ 139
  5. 5. 6 記憶宮殿/ 140
  5. 5. 7 順序詞法/ 140
  5. 5. 8 多感官參與法/ 141
  5. 5. 9 體育運(yùn)動(dòng)和睡眠/ 141
 5. 6 內(nèi)化成效檢驗(yàn)/ 142
 5. 7 小結(jié)/ 142
第6 章 外化使用/ 144
 6. 1 應(yīng)用/ 145
  6. 1. 1 立即行動(dòng)/ 146
  6. 1. 2 想象演練/ 147
  6. 1. 3 刻意練習(xí)/ 148
 6. 2 分析整合/ 149
 6. 3 評(píng)價(jià)決策/ 150
  6. 3. 1 決策判斷/ 150
  6. 3. 2 解讀現(xiàn)實(shí)/ 151
 6. 4 創(chuàng)造輸出/ 152
  6. 4. 1 內(nèi)容輸出/ 153
  6. 4. 2 以教促學(xué)/ 155
  6. 4. 3 筆記導(dǎo)出/ 156
  6. 4. 4 反思?糾錯(cuò)?發(fā)展/ 156
 6. 5 小結(jié)/ 157
 6. 6 四步讀書法總結(jié)/ 158
第7 章 閱讀內(nèi)容選擇/ 160
 7. 1 不同類型的閱讀: 精讀?泛讀?閑讀?摘讀/ 162
  7. 1. 1 核心類書/ 163
  7. 1. 2 拓展類書/ 165
      7. 1. 3 休閑類書/ 166
  7. 1. 4 手冊(cè)類書/ 168
  7. 1. 5 類型劃分并不/ 168
  7. 1. 6 不同時(shí)期的重點(diǎn)應(yīng)該不一樣/ 169
 7. 2 主題閱讀/ 170
  7. 2. 1 主題閱讀的價(jià)值/ 170
  7. 2. 2 如何選擇主題/ 172
  7. 2. 3 如何確定主題閱讀的書單/ 174
  7. 2. 4 閱讀中的順藤摸瓜/ 175
  7. 2. 5 主題閱讀的精力安排/ 176
  7. 2. 6 主題閱讀之后/ 177
 7. 3 如何選擇一本書/ 177
 7. 4 關(guān)于選書的其他問題/ 179
  7. 4. 1 為什么在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代要讀紙質(zhì)書/ 179
  7. 4. 2 書的內(nèi)容難以理解怎么辦/ 180
  7. 4. 3 無法堅(jiān)持讀完一本書怎么辦/ 181
  7. 4. 4 講書類的內(nèi)容值得聽嗎/ 182
 7. 5 小結(jié)/ 183
第8 章 閱讀后的個(gè)人知識(shí)倉(cāng)庫(kù)/ 184
 8. 1 梳理自己的知識(shí)樹/ 186
 8. 2 個(gè)人知識(shí)倉(cāng)庫(kù)的實(shí)際運(yùn)用方式1: 文檔管理工具/ 191
 8. 3 個(gè)人知識(shí)倉(cāng)庫(kù)的實(shí)際運(yùn)用方式2: 筆記類App / 193
 8. 4 個(gè)人知識(shí)倉(cāng)庫(kù)的日常使用流程/ 194
  8. 4. 1 使用個(gè)人知識(shí)倉(cāng)庫(kù)處理讀書筆記/ 194
  8. 4. 2 對(duì)單篇文章的管理/ 196
 8. 5 將紙質(zhì)書和Kindle 放入個(gè)人知識(shí)倉(cāng)庫(kù)/ 199
 8. 6 如何處理讀過的紙質(zhì)書/ 201
 8. 7 小結(jié)/ 202
第9 章 碎片化閱讀/ 203
 9. 1 碎片化閱讀帶來的問題/ 204
 9. 2 碎片化閱讀的適用場(chǎng)景/ 206
 9. 3 “系統(tǒng)化碎片閱讀” 策略/ 209
  9. 3. 1 前提: 系統(tǒng)化的知識(shí)結(jié)構(gòu)/ 210
  9. 3. 2 甄選優(yōu)質(zhì)信息源/ 210
  9. 3. 3 碎片知識(shí)的處理流程/ 211
 9. 4 碎片化閱讀的時(shí)間管理/ 213
 9. 5 小結(jié)/ 214
第10 章 保持精力充沛,養(yǎng)成閱讀習(xí)慣/ 216
 10. 1 保證良好的睡眠/ 217
  10. 1. 1 良好的睡眠能提高學(xué)習(xí)效果/ 219
  10. 1. 2 睡眠周期原理/ 221
  10. 1. 3 如何睡好/ 224
 10. 2 保持體育運(yùn)動(dòng)/ 225
 10. 3 正念冥想/ 227
 10. 4 避免閱讀時(shí)走神的技巧/ 230
 10. 5 閱讀時(shí)間的安排/ 232
 10. 6 養(yǎng)成閱讀習(xí)慣/ 234
 10. 7 小結(jié)/ 237
第11 章 實(shí)操演練:解析《技術(shù)的本質(zhì)》/ 238
 11. 1 選擇閱讀本書的原因/ 238
 11. 2 預(yù)讀/ 241
 11. 3 通讀/ 246
 11. 4 反芻內(nèi)化?外化使用/ 250
 11. 5 小結(jié)/ 263
參考文獻(xiàn)/ 264