第一部分 I 拖延的特點(diǎn)及根源
1 拖延現(xiàn)象的基本特性 
拖延的歷史與人類歷史一樣久 
拖延對(duì)身心健康的影響 
拖延的定義及與推遲的區(qū)別 
大腦里在精神內(nèi)耗，所以你動(dòng)不起來(lái) 
2 正視拖延，沒(méi)那么可怕 
拖延，你不是孤軍奮戰(zhàn) 
強(qiáng)迫癥會(huì)導(dǎo)致拖延 
有的事情，拖一下會(huì)消失 
跟拖延者合作，并不那么糟糕 
3 在人生早期尋找拖延根源 
家庭榜樣可能會(huì)挫敗你，或帶壞你 
深植于心的家庭觀念，會(huì)讓你拖延 
兩種親子關(guān)系引發(fā)的拖延心理 
幼兒的自尊也需要保護(hù) 
注意力缺失，引發(fā)拖延 
對(duì)注意力難以集中者的幾點(diǎn)建議 
 第二部分 I 不同原因帶來(lái)的拖延
4 決策壓力帶來(lái)的拖延 
猶豫不決造成的拖延 
猶豫不決的性格是怎樣形成的 
不要在潛意識(shí)中想著失敗 
怎樣加強(qiáng)決斷力 
5 不良情緒形成的拖延 
焦慮與拖延互為因果 
因反抗情緒而拖延 
為報(bào)復(fù)而拖延 
關(guān)注事情而非情緒 
試試“正念”擺脫不良情緒 
用假想來(lái)激發(fā)正能量 
6 完美主義引發(fā)的拖延 
有些拖延“看上去很美” 
什么樣的完美主義者會(huì)拖延 
沖動(dòng)與拖延，既對(duì)立又相關(guān) 
是什么信念讓完美主義者拖延 
用成長(zhǎng)的心態(tài)瓦解完美主義信念 
要體會(huì)努力過(guò)程中的美好 
每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，克服完美主義 
不做完美主義者 
7“心理時(shí)間”貽誤產(chǎn)生的拖延 
什么是“心理時(shí)間” 
每個(gè)人生階段的時(shí)間感都可能引發(fā)拖延 
錯(cuò)誤的時(shí)間感帶來(lái)的拖延 
沉溺于過(guò)去，是一種逃避 
管理好當(dāng)下，過(guò)去和未來(lái)才有意義 
學(xué)會(huì)幾個(gè)掌握時(shí)間的技巧 
8 行動(dòng)信心缺失導(dǎo)致拖延 
信心不足，會(huì)導(dǎo)致逃避型拖延 
為避免侵害而拖延 
害怕失敗導(dǎo)致拖延 
戰(zhàn)勝“害怕失敗”的方法 
因恐懼未知，將樂(lè)趣拖延 
害怕改變，引發(fā)拖延 
9 被誘惑分散精力致使拖延 
你有多少時(shí)間被誘惑勾走了 
只顧眼前享受，讓我們拖延 
該怎樣抵擋誘惑 
第三部分 I 解決拖延的準(zhǔn)備
10 戳穿借口，讓拖延失去理由 
不為拖延找借口 
壓力之下，未必會(huì)表現(xiàn)更好 
“最后一刻”只能讓你陷于被動(dòng) 
工作壓力真的那么大嗎？ 
為拖延找借口，是一種“自我束縛” 
11 告別拖延的前期準(zhǔn)備 
改變，從接納自己開(kāi)始 
審視自我狀態(tài) 
仔細(xì)體會(huì)拖延的痛苦 
主動(dòng)發(fā)出積極行動(dòng)的信號(hào) 
你的拖延屬于哪種類型？ 
12 合理制定計(jì)劃，向拖延宣戰(zhàn) 
設(shè)定目標(biāo)，才有戰(zhàn)勝拖延的斗志 
嚴(yán)格按照計(jì)劃表做事 
建立固定流程，讓拖延無(wú)隙可乘 
簡(jiǎn)單方法，讓拖延消弭于萌芽 
用事務(wù)記錄約束自己 
第四部分I 解決拖延的具體方案
13 提高心理享受程度，打開(kāi)積極性 
厭煩，會(huì)引發(fā)拖延 
激情，會(huì)消滅拖延 
將枯燥的工作興趣化 
找一份自己喜歡的工作 
了解自己的思維定式，用它告別拖延 
14 直面困難，勇敢提升自己 
學(xué)習(xí)上正確對(duì)待難題 
克服考試、面試拖延 
克服論文寫(xiě)作的障礙 
制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，克服自學(xué)拖延 
15 借助外力，解決拖延問(wèn)題 
孤軍奮戰(zhàn)，不如適當(dāng)求助 
找個(gè)好的傾訴對(duì)象 
讓家人監(jiān)督自己 
樹(shù)立榜樣，或?qū)ふ覍?duì)手 —— 強(qiáng)化競(jìng)爭(zhēng)意識(shí) 
跟身邊的拖延者談判，避免被動(dòng)拖延 
借助外力，攻克自己不擅長(zhǎng)的科目 
改變環(huán)境有助于克服拖延 
16 重點(diǎn)有效分配精力 
時(shí)間和精力要用在關(guān)鍵處 
拒絕沒(méi)必要的事情 
不開(kāi)浪費(fèi)時(shí)間的會(huì)議 
高效率做事 
過(guò)渡性手段：不得不拖延的時(shí)候，也要有成果 
17 勞逸平衡，用休息娛樂(lè)補(bǔ)充精力 
有時(shí)候，拖延是因?yàn)榫Σ蛔?nbsp;
走出“越拼命，越拖延”的怪圈 
想拖延的時(shí)候，就去運(yùn)動(dòng)吧 
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松心情 
計(jì)劃一次旅行，不要嫌麻煩 
18 從日常生活入手培養(yǎng)高效習(xí)慣 
從生活小事入手改變自己 
及時(shí)清理家中的雜物 
家務(wù)不可拖 
克服儲(chǔ)蓄拖延，想辦法存錢 
按時(shí)繳費(fèi)、還款 
購(gòu)買生活用品的一些建議