目 錄

01 內(nèi)向人格畫像

龍貓屬性的人 / 2

關(guān)鍵詞：距離感 長情
揭秘內(nèi)向性格密碼 / 5

關(guān)鍵詞：低社交欲望 非現(xiàn)實性
乙酰膽堿式的人生 / 17

關(guān)鍵詞：多巴胺 乙酰膽堿
內(nèi)向性格的隱藏優(yōu)勢 / 22

關(guān)鍵詞：盡責性 自我覺察 親和力
02 社交能力的關(guān)鍵，在于心態(tài)

心態(tài)不對，會再多的社交技能也是白費 / 30

關(guān)鍵詞：社交心態(tài) 行為抑制
不合理認知1：我需要像外向者那樣社交 / 34

關(guān)鍵詞：社交需求
不合理認知2：我不能犯錯 / 44

關(guān)鍵詞：社死
不合理認知3：我怕別人不喜歡自己 / 51

關(guān)鍵詞：“好感的1∶2∶7法則”
場景方案 / 56

緩解身體焦慮的3個小方法
03 慢熱的人，更懂得什么才是沸騰

我不是冷漠，我只是慢熱 / 62

關(guān)鍵詞：第一印象
慢熱能幫我抵擋所有的不真誠 / 65

關(guān)鍵詞：腦回路長 安全感
與慢熱的人，請深交 / 71

關(guān)鍵詞：淺層關(guān)系 深層關(guān)系
好的關(guān)系，慢一點也沒關(guān)系 / 76

關(guān)鍵詞：節(jié)奏
場景方案 / 79

快速融入新環(huán)境的2個方法
04 你不會聊天，不是因為嘴笨

為什么我總是不知道說什么 / 84

關(guān)鍵詞：“話廢”意義感 注意力方向
主動式聊天：說你所喜歡的 / 93

關(guān)鍵詞：寒暄 興趣
我不說話，是因為我更愿意聽你說 / 98

關(guān)鍵詞：積極回應(yīng) 傾聽 50%原則
冷場也沒關(guān)系 / 103

關(guān)鍵詞：順其自然
場景方案 / 105

正向溝通：一個情商很高的說話技巧
05 你不必討人喜歡，你需要的是被討厭的勇氣

沖突恐懼癥 / 112

關(guān)鍵詞：逃避 討好
不虧待每一份熱情，也不討好任何一種冷漠 / 118

關(guān)鍵詞：自我苛責 心理適應(yīng)機制
你要學會表達憤怒，當然也可以選擇憤怒地表達 / 124

關(guān)鍵詞：目標 發(fā)脾氣 內(nèi)在的聲音
沖突是常態(tài)，有些事不是讓路就能解決的 / 130

關(guān)鍵詞：接納 解決
場景方案 / 132

以和為貴，還是正面硬剛
06 關(guān)系中，和誰在一起真的很重要

社交中可以被動，選擇朋友要主動 / 138

關(guān)鍵詞：自我癱瘓 主動選擇
任何消耗你的人，多看一眼都是你的不對 / 143

關(guān)鍵詞：控制 制造內(nèi)疚 習慣性抱怨
別讓無底線的信任毀了你的生活 / 149

關(guān)鍵詞：信任強迫癥 信任門檻
成年人的分寸感，是一種點到為止的默契 / 154

關(guān)鍵詞：心理邊界 學會拒絕
場景方案 / 159

場景1：拒絕話術(shù)
場景2：如何與討厭的人相處
07 安靜，是一種獨特的異性魅力

我喜歡你，但我不敢愛你 / 168

關(guān)鍵詞：隱藏情感
不要把你喜歡的人想得太好 / 172

關(guān)鍵詞：積極錯覺 冒充者綜合征
你比自己想象的要迷人 / 180

關(guān)鍵詞：清晰穩(wěn)定 傾聽 真誠 內(nèi)在性感
不管別人覺得你好不好，都先把自己變好 / 191

關(guān)鍵詞：無為而治 “迷之自信”
場景方案 / 195

讓你喜歡的人快速愛上你的小技巧
08 長久的感情，是陪伴出來的

哪有那么多人生如初見，最難得是多年后仍相看兩不厭 / 200

關(guān)鍵詞：刺激-價值觀-角色理論
越是相愛的人越容易吵架 / 203

關(guān)鍵詞：差異 心理現(xiàn)實
大多數(shù)情感內(nèi)耗都是由于期待過高 / 210

關(guān)鍵詞：透明度錯覺 偏愛
少反思自己敏感，多想想是誰在背后逼你發(fā)瘋 / 216

關(guān)鍵詞：被動攻擊 冷暴力
場景方案 / 225

場景1：期待太高是慢性毒藥
場景2：溝通=爭吵
09 如何度過人生中那些難熬的時光

創(chuàng)傷是人生標配 / 234

關(guān)鍵詞：創(chuàng)傷 心理彈性
情緒創(chuàng)傷：不要什么都往心里去 / 238

關(guān)鍵詞：情緒創(chuàng)傷 壓抑
情感創(chuàng)傷：如何放下一個很喜歡的人 / 245

關(guān)鍵詞：代償轉(zhuǎn)移法 思維反芻 受害者情結(jié)
生活很“渣”，沒有人可以避免它的“出軌” / 251

關(guān)鍵詞：節(jié)奏
場景方案 / 256

不開心時，內(nèi)向者能治愈自己的43件小事
10 職場中，學會內(nèi)向式表達

為什么越踏實的人越容易被忽視 / 264

關(guān)鍵詞：認知吝嗇者
好的表達，需要框架 / 268

關(guān)鍵詞：語言表達框架
如何克服演講焦慮 / 273

關(guān)鍵詞：目光壓力 視覺想象技術(shù)
怎樣說服別人 / 280

關(guān)鍵詞：中心路徑說服 外周路徑說服
場景方案 / 284

通過銷售工作來提升自己的表達能力，靠譜嗎
11 話少，也可以很厲害

成功的人，大多內(nèi)向 / 288

關(guān)鍵詞：存在感 影響力
為人：修煉屬于你的氣場 / 291

關(guān)鍵詞：氣場 低權(quán)力語言 身體語言
處事：成為別人眼中不可替代的人 / 297

關(guān)鍵詞：核心價值
生死疲勞，熱愛是解藥 / 301

關(guān)鍵詞：自主性功能
場景方案 / 306

如何緩解權(quán)威恐懼
12 內(nèi)向者的人生路線圖

出生 / 314

關(guān)鍵詞：先天因素
出生至1歲 / 316

關(guān)鍵詞：安全感 回避型依戀
1歲至3歲 / 318

關(guān)鍵詞：自主性 依賴型人格
3歲至6歲 / 321

關(guān)鍵詞：主動性 選擇性緘默
6歲至12歲 / 324

關(guān)鍵詞：自我價值感 自卑
12歲至18歲 / 328

關(guān)鍵詞：自我同一性 角色混亂
18歲至25歲 / 331

關(guān)鍵詞：親密感 優(yōu)勢領(lǐng)域
25歲至35歲 / 336

關(guān)鍵詞：婚姻 核心價值
35歲至55歲 / 341

關(guān)鍵詞：陪伴 自我實現(xiàn)
55歲以后 / 346

關(guān)鍵詞：自我完善 與自己和解
延伸閱讀：自我發(fā)展的年輪 / 348