引　言　下定決心，照顧好你自己 009

第一章　充滿活力，迎接挑戰(zhàn) 019
第1周 音樂的魔力（第1—5天）/ 020
第2周 營(yíng)養(yǎng)及補(bǔ)水（第6—10天）/ 024
第3周 充足的睡眠（第11—15天）/ 031
第4周 放松地笑（第16—20天）/ 034
第5周 放下電子設(shè)備（第21—25天）/ 038
第6周 利他善舉（第26—30天）/ 041
第7周 膠囊衣櫥（第31—35天）/ 044
第8周 合理利用時(shí)間（第36—40天）/ 047
第9周 正念放松（第41—45天）/ 051

第二章　保持積極，完成任務(wù) 061
第10周 時(shí)間管理（第46—50天）/ 062
第11周 人際關(guān)系（第51—55天）/ 066
第12周 感恩（第56—60天）/ 070
第13周 學(xué)會(huì)說不（第61—65天）/ 073
第14周 鼓舞的力量（第66—70天）/ 077
第15周 尋求幫助（第71—75天）/ 082
第16周 舒適愜意（第76—80天）/ 085
第17周 社交媒體（第81—85天）/ 088
第18周 習(xí)慣（第86—90天）/ 092

第三章　調(diào)整節(jié)奏，回歸平衡 097
第19周 創(chuàng)造力（第91—95天）/ 098
第20周 傳遞善舉（第96— 100天）/ 101
第21周 放飛自我（第101— 105天）/ 103
第22周 探險(xiǎn)之旅（第106— 110天）/ 106
第23周 條理有序（第111— 115天）/ 109
第24周 無(wú)職責(zé)假期（第116— 120天）/ 112
第25周 快樂游戲（第121— 125天）/ 115
第26周 電子郵件（第126— 130天）/ 119
第27周 反思復(fù)盤（第131— 135天）/ 123

第四章　亂中有序，奮力沖刺 127
第28周 興趣愛好（第136— 140天）/ 128
第29周 認(rèn)知和思考（第141— 145天）/ 131
第30周 轉(zhuǎn)換（第146— 150天）/ 135
第31周 用心傾聽（第151— 155天）/ 140
第32周 寫日記（第156— 160天）/ 143
第33周 親近自然（第161— 165天）/ 146
第34周 早間生活（第166— 170天）/ 150
第35周 積極休息（第171— 175天）/ 153
第36周 愿望清單（第176— 180天）/ 157

結(jié)語(yǔ)　制訂你的自我照顧計(jì)劃 161