章 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法概述
節(jié) 功法源流
一、導(dǎo)引功法，流傳久遠(yuǎn)
二、圖譜出世，內(nèi)容豐富
三、功法再現(xiàn)，利在千秋
第二節(jié) 古功法特點(diǎn)
一、循經(jīng)導(dǎo)引，以意導(dǎo)氣
二、形意相隨，身心合一
三、旋腕摩肋，抻筋拔骨
四、典雅柔美，舒緩圓活
第三節(jié) 功理要旨
一、活肢正脊，內(nèi)外合一
二、導(dǎo)氣令和，引體令柔
三、定向疏導(dǎo)，暢通經(jīng)脈
第四節(jié) 健身效果
一、增進(jìn)體質(zhì)健康
二、提升心理健康
三、改善生活質(zhì)量
四、防治慢性疾病
五、提高免疫機(jī)能
第二章 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法功理
節(jié) 功法基礎(chǔ)
一、手型
二、步型
三、呼吸
四、意念
五、站樁
第二節(jié) 功法操作
預(yù)備勢
起勢
式 挽弓
第二式 引背
第三式 鳧浴
第四式 龍登
第五式 鳥伸
第六式 引腹
第七式 鴟視
第八式 引腰
第九式 雁飛
第十式 鶴舞
第十一式 仰呼
第十二式 折陰
收勢
第三章 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)學(xué)練指導(dǎo)
節(jié) 學(xué)練方法
一、由易到難，學(xué)練分層
二、熟練技法，明白功理
三、引體令柔，暢通經(jīng)絡(luò)
四、涵養(yǎng)道德，修養(yǎng)心性
第二節(jié) 習(xí)練要領(lǐng)