章　日常生活和運動中的身體用力常識 / 1
節(jié)　身體形變及運動與驅動力的關系　/ 1
一、肌群收縮是人體動作的驅動源泉　/ 1
二、肌群的發(fā)力和受力　/ 4
三、肌群的伸展及其控制　/ 5
四、物件簡化及其名詞解釋　/ 8
第二節(jié)　影響直接驅動效果大小的主要因素　/ 10
一、大肌群收縮才能產(chǎn)生大作用力　/ 10
二、肌群斜向收縮的傾斜度影響扭轉幅度　/ 10
三、轉動力矩越大則驅動物體轉動的效應會越大　/ 11
四、肌群伸展的幅度大則肌群收縮量大、收縮力度也大　/ 12
第三節(jié)　提高系統(tǒng)驅動效果的優(yōu)化驅動方式　/ 14
一、系統(tǒng)動量向碰撞面?zhèn)鬟f得越多，系統(tǒng)碰撞效率越大　/ 14
二、如何使自由端產(chǎn)生 的移動　/ 16
三、兩個相連肢體相對轉動時的近端制動與遠端加速　/ 18
四、和諧配套的驅動方式才能產(chǎn)生 的驅動效應　/ 23
五、身體重心的位置與身體平衡的關系　/ 24
六、延遲釋放產(chǎn)生加速運動的現(xiàn)象　/ 26
七、四邊形機構運動的變形規(guī)律　/ 27
第二章　軀干如何產(chǎn)生強力的扭轉驅動 / 30
節(jié)　上桿階段為下桿積蓄力量　/ 30
一、使肩軸大幅度旋轉的動作順序　/ 30
二、上桿階段身體扭轉的動作順序　/ 31
三、上桿過程的動作要點　/ 32
第二節(jié)　下桿前期的下肢驅動　/ 34
一、下肢驅動過程中身體重心移動的平衡作用　/ 34
二、下肢驅動過程中重心移動和左腿后蹬的驅動　/ 37
三、下桿前期增大軀干扭轉變形的作用　/ 42
四、下肢驅動速度不能太快的原因　/ 44
五、如何利用下肢的左擰增加軀干的扭曲變形　/ 45
六、上桿時頂住右膝蓋的預左擰作用　/ 50
七、另需注意的動作要點　/ 51
第三節(jié)　下桿后期的軀干驅動　/ 52
一、制動式“扇耳光”擊打方式　/ 53
二、軀干驅動時下肢的制動方式　/ 55
三、軀干驅動的方式　/ 57
四、軀干扭轉軸線及對脊椎的保護　/ 62
五、軀干驅動的啟動時機　/ 65
第四節(jié)　身體驅動揮桿的練習　/ 69
一、打擊包置于身體正前方的大力擊打練習　/ 69
二、打擊包置于身體正右側時的大力擊打練習　/ 70
三、身體面對打擊包，向打擊包右側面大力擊打練習　/ 71
四、身體面對球位的下桿擊打練習　/ 74
第三章　手臂如何高效向球桿傳輸轉動 / 76
節(jié)　肩-桿轉動機構應該在同一個平面內　/ 76
一、轉動傳輸?shù)奶攸c　/ 76
二、肩-桿傳動機構必須在同一平面內才會有 的轉動傳動效率　/ 77
三、桿頭軌跡切線方向與桿面方向的區(qū)別　/ 77
四、如何將揮桿傳動機構保持在揮桿平面內　/ 79
五、雙平面揮桿在下桿前期的處理　/ 81
第二節(jié)　左臂帶動球桿轉動過程中疊加球桿相對左臂的轉動　/ 82
一、手臂向球桿傳輸轉動的特點　/ 83
二、手臂傳輸前期身體對手臂和球桿的驅動　/ 84
三、利用桿頭離心力和慣性延遲釋放軀干和上肢　/ 87
四、根據(jù)鞭打原理，疊加球桿相對手臂的快速轉動　/ 92
五、根據(jù)平行四邊形變形規(guī)律，疊加球桿相對左臂的
轉動　/ 105
六、三種疊加球桿相對左臂轉動模式的比較　/ 110
七、順勢而為地驅動和傳動　/ 111
八、用制動球桿握把的方式加速球桿轉動　/ 114
九、送桿和收桿　/ 115
第三節(jié)　握桿用力的分布和手腕肌群的調控　/ 119
一、手臂與球桿的連接方式　/ 119
二、手腕運動的特性　/ 123
三、揮桿各階段對手肘和手腕的控制　/ 124
四、鞭打式揮桿練習　/ 129
第四章　桿頭擊打方式的控制 / 131
節(jié)　影響桿頭擊打效果的主要因素　/ 131
一、對兩節(jié)桿連接的構件端頭擊打方向的控制　/ 131
二、球桿和左臂不同轉速對桿頭軌跡彎曲程度和桿頭擊打力量的影響　/ 133
第二節(jié)　“桿-臂”高效及方正擊球的控制　/ 136
一、保持左臂及球桿成弓曲線擊球的原理　/ 136
二、揮桿有效擊打的動作要領　/ 139
三、對“桿-臂”成弓曲線擊球導致開桿面的調整　/ 140
第三節(jié)　球位與桿面角對鐵桿擊球的影響　/ 141
一、劈擊球的安全控制　/ 141
二、如何擊出倒旋球　/ 145
三、果嶺邊鐵桿短距離切擊/劈擊的控制　/ 150
第四節(jié)　沙坑球的處理　/ 152
一、淺沙坑球的處理　/ 152
二、果嶺邊中等深度沙坑擊球　/ 153
三、果嶺邊深沙坑救球　/ 162
四、救出陷入沙層內的球　/ 164
第五章　推桿技術的理論分析及應用 / 166
節(jié)　推桿的驅動和傳動方式　/ 166
一、兩種推桿驅動方式的由來　/ 166
二、弧線推桿法轉動的特點　/ 168
三、直線推桿法轉動的特點　/ 171
四、推桿動作的驅動　/ 172
五、握桿方式及主控制手的選擇　/ 175
第二節(jié)　不同擊打方式與球運動狀況的關系　/ 177
一、球在站位正中位置的情況　/ 177
二、球放在偏左位置的情況　/ 179
三、球放在正中位置但擊打時桿向上抬起的情況　/ 180
四、球放在偏左位置并下扣桿面的情況　/ 180
第三節(jié)　推桿動作中的距離控制　/ 182
一、推桿動作各階段的驅動方式　/ 182
二、參考個人上桿幅度與推桿距離的經(jīng)驗控制擊球距離　/ 183
三、參考球心初速度與路程的經(jīng)驗關系控制敲擊球的
距離　/ 184
四、參考球面初轉速與球滾動路程的經(jīng)驗關系控制推擊
距離　/ 184
五、擊球距離控制要點　/ 185
第四節(jié)　送桿動作中的方向控制　/ 188
一、送桿的作用　/ 188
二、推桿送桿方向與推桿整體運動方位的關系　/ 191
三、由核心持續(xù)驅動以控制送桿　/ 192
四、利用桿頭標記調整身體運動定位系統(tǒng)以及控制送桿　/ 196
第五節(jié)　自由式直線推桿法　/ 203
一、推桿動作中肌群的作用　/ 203
二、推桿過程肌群作用的特點　/ 203
三、眼睛盯著球洞的自由式推桿法　/ 204
四、控制身體和球桿整體的機械式推桿方式　/ 205
五、自由式直線推桿法　/ 206
六、推桿啟動前的屏住呼吸和啟動開始時的放松調整　/ 210
致?謝　/ 211