序　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 / III
引言一　情緒“健身”指南　/ VI
引言二　見證你的改變　　　　　　/ XIII
部分·情緒調(diào)節(jié)21天練習
了解情緒　/ 002
列出情緒詞　/ 002
情緒覺察練習（ 次）　/ 006
運動起來吧　/ 009
第2天
評估情緒　/ 012
抑郁情緒的簡要評估（ 次）　/ 012
焦慮情緒的簡要評估（ 次）　/ 014
情緒覺察練習（第2次）　/ 016
第3天
探索情緒背后的想法　/ 017
嘗試探索情緒背后的想法　/ 017
識別“心理病毒”：全或
無思維　/ 023
評估情緒與想法的程度　/ 026
第4天
九字真言　/ 028
用紙筆寫下內(nèi)心的語言　/ 033
想法評估練習（1）　/ 035
想法評估練習（2）　/ 038
第5天
自動思維記錄表　/ 043
認識自動思維記錄表　/ 043
填寫自動思維記錄表　/ 047
核心練習：清理負性思維
（ 次）　/ 052
第6天
保持生活規(guī)律　/ 057
核心練習：清理負性思維
（第2次）　/ 057
識別“心理病毒”：抹殺積極
體驗　/ 060
檢查生活的規(guī)律性　/ 061
第7天
細分記錄表　/ 065
核心練習：清理負性思維
（第3次）　/ 065
識別“心理病毒”：過分泛化　/ 068
認識并填寫細分記錄表　/ 069
第8天
停止術(shù)　/ 075
核心練習：清理負性思維
（第4次）　/ 075
識別“心理病毒”：心理過濾　/ 078
掌握停止術(shù)　/ 081
第9天
情緒有變化嗎　/ 085
核心練習：清理負性思維
（第5次）　/ 085
抑郁情緒的簡要評估
（第2次）　/ 088
焦慮情緒的簡要評估
（第2次）　/ 089
0天
分心術(shù)　/ 091
核心練習：清理負性思維
（第6次）　/ 091
識別“心理病毒”：草率結(jié)論　/ 094
認識分心術(shù)　/ 096
1天
焦慮時間管理法　/ 099
核心練習：清理負性思維
（第7次）　/ 099
識別“心理病毒”：夸大或縮小　/ 102
掌握焦慮時間管理法　/ 103
2天
憤怒表達ABC　/ 105
核心練習：清理負性思維
（第8次）　/ 105
識別“心理病毒”：情緒推理　/ 108
掌握憤怒表達ABC　/ 111
3天
簡單而堅定地拒 　/ 117
核心練習：清理負性思維
（第9次）　/ 117
識別“心理病毒”：“必須”與“應該”　/ 120
學會簡單而堅定地拒 　/ 121
4天
列出你喜歡的事物　/ 127
核心練習：清理負性思維
（ 0次）　/ 127
識別“心理病毒”：貼
標簽　/ 130
嘗試列出你喜歡的事物　/ 133
5天
給自己一個驚喜　/ 137
核心練習：清理負性思維
（ 1次）　/ 137
識別“心理病毒”：過分承擔或推卸責任　/ 140
嘗試給自己一個驚喜　/ 142
6天
這段時間情緒怎么樣　/ 143
核心練習：清理負性思維　
（ 2次）　/ 143
抑郁情緒的簡要評估
（第3次）　/ 146
焦慮情緒的簡要評估
（第3次）　/ 147
7天
愉快事情列表　/ 149
核心練習：清理負性思維
（ 3次）　/ 149
識別“心理病毒”：綜合練習　/ 152
列出你的愉快事情列表　/ 157
8天
積極的回憶和前瞻　/ 161
核心練習：清理負性思維
（ 4次）　/ 161
積極的回憶　/ 164
積極的前瞻　/ 167
9天
積極的人際互動　/ 169
核心練習：清理負性思維
（ 5次）　/ 169
如何進行積極的人際
互動　/ 172
給他人一個驚喜　/ 177
第20天
接納和獎賞自己　/ 179
核心練習：清理負性思維
（ 6次）　/ 179
接納自己的言語練習　/ 182
積極地獎賞自己　/ 185
第21天
接納和獎賞自己　/ 179
核心練習：清理負性思維
（ 6次）　/ 179
接納自己的言語練習　/ 182
積極地獎賞自己　/ 185
的話　/ 192