本書(shū)的組織結(jié)構(gòu)
本書(shū)分七大部分、25章，以下是各部分的主要內(nèi)容。
第一部分關(guān)于憤怒的基本知識(shí)
本書(shū)的前三章講述了有關(guān)憤怒這種“人之常情”的一些基本事實(shí)、憤怒情感對(duì)生活的影響，并幫助你確定憤怒是不是正在毒害你的健康、事業(yè)和人際關(guān)系。其中第2章告訴你怎樣量化你的憤怒，并區(qū)分我所說(shuō)的“毒性憤怒”和“非毒性憤怒”。我希望你能對(duì)憤怒以及引起你憤怒的情況拿出應(yīng)對(duì)措施，而不是作出一種本能的、不理智的、沖動(dòng)的反應(yīng)，這樣的沖動(dòng)式反應(yīng)幾乎總會(huì)給你帶來(lái)你不希望的結(jié)果。
第二部分管理你今天的憤怒
在這一部分，我將幫助你對(duì)付一項(xiàng)挑戰(zhàn)，即對(duì)當(dāng)前的憤怒進(jìn)行管理。大多數(shù)人之所以因?yàn)樯鷼舛龅铰闊?，只是因?yàn)樗麄冊(cè)陂_(kāi)始生氣的時(shí)候不知道該怎樣做。從實(shí)際效果看，就是因?yàn)槟阌兴恢ū热绮恢浪械那楦卸际菚簳r(shí)性的）以及有所不為（比如不愿讓對(duì)方說(shuō)最后一句話），才導(dǎo)致你對(duì)憤怒情感的錯(cuò)誤處理。第6章向你提供了一套有條理、有步驟并且十分有效的方法，幫助你保持冷靜。
第三部分預(yù)防明天的憤怒
從第7章到第11章告訴你怎樣預(yù)防生氣。這是一個(gè)與以往完全不同的應(yīng)對(duì)憤怒的方式，因?yàn)榇蠖鄶?shù)憤怒管理的策略都是針對(duì)生氣之后的情況（比如讓你在感到憤怒的時(shí)候先從1數(shù)到10再行動(dòng)，雖然這并非不可能，但有時(shí)是很難做到的）。對(duì)我來(lái)說(shuō)，預(yù)防憤怒是憤怒管理中最令人激動(dòng)的一個(gè)方面。這一部分中的其他內(nèi)容包括：怎樣“端正自己的思想”，從而對(duì)周?chē)氖澜缬幸粋€(gè)恰當(dāng)?shù)念A(yù)期和一份適度寬容；為什么不應(yīng)該掩飾自己的憤怒，而應(yīng)坦陳你的感受（用文明的語(yǔ)言?。辉鯓訉?duì)自己的憤怒進(jìn)行私下的傾訴；怎樣成為一個(gè)不愛(ài)生氣的人。另外，也許最重要的一點(diǎn)是：怎樣建設(shè)性地利用你的憤怒。如果你能夠讓?xiě)嵟瓰槟惴?wù)，那你就沒(méi)有必要為躲避它而煩心了。
第四部分處理過(guò)去的憤怒
如果你像過(guò)去的我一樣，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常為一些小事而大動(dòng)肝火。你會(huì)問(wèn)自己：“我到底怎么了？”原因很可能是你觸發(fā)了過(guò)去郁積在心底的憤怒，這種“無(wú)名火”在你的無(wú)意識(shí)中翻騰，一直等著機(jī)會(huì)表露出來(lái)，就像奧地利心理學(xué)家弗洛伊德所說(shuō)的那樣。在第12章，我提供了一些技巧，告訴你怎樣不讓今天的憤怒變成明天的憤怒——比如說(shuō)一句“請(qǐng)你自重！”或者大喊十分鐘，等等。在第13章，我談及了怎樣利用“原諒”進(jìn)行憤怒管理。這里，我不是把“原諒”看做一種情操方面的問(wèn)題，而是當(dāng)做一種工具，幫助你把那些早已經(jīng)失去意義的陳年老賬從你的心里一筆勾銷(xiāo)。
第五部分改變你的生活方式：不只是為了減少憤怒
我一直認(rèn)為，一個(gè)健康的人是不會(huì)經(jīng)常生氣的。在這一部分里，我將向你說(shuō)明，毒性憤怒是毒性生活方式的一種副產(chǎn)品。如果你壓力太大，幾乎耗盡你的精力，如果你的日常飲食中攝入了大量的咖啡因和酒精（可能還要加上尼古?。?，如果你的生活完全失去平衡（工作太多，娛樂(lè)太少），如果你從來(lái)沒(méi)有睡過(guò)好覺(jué)，如果你沒(méi)有宗教信仰，而把整個(gè)世界都扛在自己肩上，如果你感到一天到晚悶悶不樂(lè)——如果你處于這樣的生活狀態(tài)，那你又怎么可能不生氣呢？改變這一切吧，然后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你不再像以前那樣容易動(dòng)怒了。
第六部分重要人際關(guān)系中的憤怒管理
大多數(shù)人都把自己的生活分為幾個(gè)部分：工作、家庭以及和密友的交往等，這幾個(gè)部分占據(jù)了我們生活中大部分時(shí)間。這一部分的三章討論了在特定場(chǎng)合應(yīng)對(duì)生氣問(wèn)題的一些措施和方法。這些方法都是有針對(duì)性的，也就是說(shuō)，在工作中有效的方法不一定適用于家庭。比如，一天之中全家人至少在一起吃一頓飯可以有不少好處，但在領(lǐng)導(dǎo)的會(huì)議室，你不可能采取這種方式。本部分也提出了一套化敵對(duì)為和諧的策略。
第七部分十大秘訣
如果你想馬上了解該怎樣改正孩子的壞脾氣，或者怎樣才能讓自己在駕車(chē)時(shí)不發(fā)火，或者你想找一些好記的不讓自己生氣的方法，那你可以在這一部分找到答案。
本書(shū)所使用的圖標(biāo)
圖標(biāo)是指那些出現(xiàn)在本書(shū)各處的頁(yè)邊的小圖，它們的作用是讓你注意到某類(lèi)信息：
這類(lèi)圖標(biāo)提醒你相關(guān)內(nèi)容和概念比較重要，也許你需要牢記它們，以便當(dāng)本書(shū)不在你手上的時(shí)候你也可以引以為用。
有時(shí)，我會(huì)忍不住談?wù)撘稽c(diǎn)兒專(zhuān)業(yè)性的東西，這時(shí)候我以此圖標(biāo)標(biāo)注相關(guān)段落。如果你感興趣，你可以讀這些段落，但這些段落對(duì)當(dāng)前話題的理解不是必需的。
該圖標(biāo)表示被標(biāo)注內(nèi)容是憤怒管理的一些實(shí)用技巧。
該圖標(biāo)的出現(xiàn)表示我認(rèn)為有必要提醒你，或認(rèn)為你需要尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
下一步做什么
本書(shū)的每一個(gè)章節(jié)都具有一定的獨(dú)立性。在我寫(xiě)作的過(guò)程中采用了一種跳躍式的方式，整本書(shū)并不是按照某種順序安排的。當(dāng)我寫(xiě)完某一章時(shí)，我會(huì)看一看目錄，想想還有什么讓我感興趣的話題，然后再接著往下寫(xiě)。你在閱讀的時(shí)候也完全可以這樣——選一個(gè)你感興趣的話題，然后去讀。
如果你把整本書(shū)都讀了一遍，但仍然沒(méi)有擺脫憤怒問(wèn)題的困擾，我建議你認(rèn)真地考慮一下是不是應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助了。憤怒管理是一個(gè)很特殊的領(lǐng)域，你最好找有資質(zhì)和專(zhuān)業(yè)背景的人士尋求幫助。如果你想用醫(yī)學(xué)方法即藥物療法解決自己不正常的憤怒問(wèn)題，那你應(yīng)該去找該專(zhuān)業(yè)的精神病醫(yī)師。如果你比較適合心理療法（通過(guò)患者和治療師的交流改變癥狀的方法），那你需要找一個(gè)得到認(rèn)證的臨床心理學(xué)家或精神健康咨詢師。不管你是哪種情況，關(guān)鍵是要知道到什么地方去尋求幫助。
本書(shū)分七大部分、25章，以下是各部分的主要內(nèi)容。
第一部分關(guān)于憤怒的基本知識(shí)
本書(shū)的前三章講述了有關(guān)憤怒這種“人之常情”的一些基本事實(shí)、憤怒情感對(duì)生活的影響，并幫助你確定憤怒是不是正在毒害你的健康、事業(yè)和人際關(guān)系。其中第2章告訴你怎樣量化你的憤怒，并區(qū)分我所說(shuō)的“毒性憤怒”和“非毒性憤怒”。我希望你能對(duì)憤怒以及引起你憤怒的情況拿出應(yīng)對(duì)措施，而不是作出一種本能的、不理智的、沖動(dòng)的反應(yīng)，這樣的沖動(dòng)式反應(yīng)幾乎總會(huì)給你帶來(lái)你不希望的結(jié)果。
第二部分管理你今天的憤怒
在這一部分，我將幫助你對(duì)付一項(xiàng)挑戰(zhàn)，即對(duì)當(dāng)前的憤怒進(jìn)行管理。大多數(shù)人之所以因?yàn)樯鷼舛龅铰闊?，只是因?yàn)樗麄冊(cè)陂_(kāi)始生氣的時(shí)候不知道該怎樣做。從實(shí)際效果看，就是因?yàn)槟阌兴恢ū热绮恢浪械那楦卸际菚簳r(shí)性的）以及有所不為（比如不愿讓對(duì)方說(shuō)最后一句話），才導(dǎo)致你對(duì)憤怒情感的錯(cuò)誤處理。第6章向你提供了一套有條理、有步驟并且十分有效的方法，幫助你保持冷靜。
第三部分預(yù)防明天的憤怒
從第7章到第11章告訴你怎樣預(yù)防生氣。這是一個(gè)與以往完全不同的應(yīng)對(duì)憤怒的方式，因?yàn)榇蠖鄶?shù)憤怒管理的策略都是針對(duì)生氣之后的情況（比如讓你在感到憤怒的時(shí)候先從1數(shù)到10再行動(dòng)，雖然這并非不可能，但有時(shí)是很難做到的）。對(duì)我來(lái)說(shuō)，預(yù)防憤怒是憤怒管理中最令人激動(dòng)的一個(gè)方面。這一部分中的其他內(nèi)容包括：怎樣“端正自己的思想”，從而對(duì)周?chē)氖澜缬幸粋€(gè)恰當(dāng)?shù)念A(yù)期和一份適度寬容；為什么不應(yīng)該掩飾自己的憤怒，而應(yīng)坦陳你的感受（用文明的語(yǔ)言?。辉鯓訉?duì)自己的憤怒進(jìn)行私下的傾訴；怎樣成為一個(gè)不愛(ài)生氣的人。另外，也許最重要的一點(diǎn)是：怎樣建設(shè)性地利用你的憤怒。如果你能夠讓?xiě)嵟瓰槟惴?wù)，那你就沒(méi)有必要為躲避它而煩心了。
第四部分處理過(guò)去的憤怒
如果你像過(guò)去的我一樣，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常為一些小事而大動(dòng)肝火。你會(huì)問(wèn)自己：“我到底怎么了？”原因很可能是你觸發(fā)了過(guò)去郁積在心底的憤怒，這種“無(wú)名火”在你的無(wú)意識(shí)中翻騰，一直等著機(jī)會(huì)表露出來(lái)，就像奧地利心理學(xué)家弗洛伊德所說(shuō)的那樣。在第12章，我提供了一些技巧，告訴你怎樣不讓今天的憤怒變成明天的憤怒——比如說(shuō)一句“請(qǐng)你自重！”或者大喊十分鐘，等等。在第13章，我談及了怎樣利用“原諒”進(jìn)行憤怒管理。這里，我不是把“原諒”看做一種情操方面的問(wèn)題，而是當(dāng)做一種工具，幫助你把那些早已經(jīng)失去意義的陳年老賬從你的心里一筆勾銷(xiāo)。
第五部分改變你的生活方式：不只是為了減少憤怒
我一直認(rèn)為，一個(gè)健康的人是不會(huì)經(jīng)常生氣的。在這一部分里，我將向你說(shuō)明，毒性憤怒是毒性生活方式的一種副產(chǎn)品。如果你壓力太大，幾乎耗盡你的精力，如果你的日常飲食中攝入了大量的咖啡因和酒精（可能還要加上尼古?。?，如果你的生活完全失去平衡（工作太多，娛樂(lè)太少），如果你從來(lái)沒(méi)有睡過(guò)好覺(jué)，如果你沒(méi)有宗教信仰，而把整個(gè)世界都扛在自己肩上，如果你感到一天到晚悶悶不樂(lè)——如果你處于這樣的生活狀態(tài)，那你又怎么可能不生氣呢？改變這一切吧，然后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你不再像以前那樣容易動(dòng)怒了。
第六部分重要人際關(guān)系中的憤怒管理
大多數(shù)人都把自己的生活分為幾個(gè)部分：工作、家庭以及和密友的交往等，這幾個(gè)部分占據(jù)了我們生活中大部分時(shí)間。這一部分的三章討論了在特定場(chǎng)合應(yīng)對(duì)生氣問(wèn)題的一些措施和方法。這些方法都是有針對(duì)性的，也就是說(shuō)，在工作中有效的方法不一定適用于家庭。比如，一天之中全家人至少在一起吃一頓飯可以有不少好處，但在領(lǐng)導(dǎo)的會(huì)議室，你不可能采取這種方式。本部分也提出了一套化敵對(duì)為和諧的策略。
第七部分十大秘訣
如果你想馬上了解該怎樣改正孩子的壞脾氣，或者怎樣才能讓自己在駕車(chē)時(shí)不發(fā)火，或者你想找一些好記的不讓自己生氣的方法，那你可以在這一部分找到答案。
本書(shū)所使用的圖標(biāo)
圖標(biāo)是指那些出現(xiàn)在本書(shū)各處的頁(yè)邊的小圖，它們的作用是讓你注意到某類(lèi)信息：
這類(lèi)圖標(biāo)提醒你相關(guān)內(nèi)容和概念比較重要，也許你需要牢記它們，以便當(dāng)本書(shū)不在你手上的時(shí)候你也可以引以為用。
有時(shí)，我會(huì)忍不住談?wù)撘稽c(diǎn)兒專(zhuān)業(yè)性的東西，這時(shí)候我以此圖標(biāo)標(biāo)注相關(guān)段落。如果你感興趣，你可以讀這些段落，但這些段落對(duì)當(dāng)前話題的理解不是必需的。
該圖標(biāo)表示被標(biāo)注內(nèi)容是憤怒管理的一些實(shí)用技巧。
該圖標(biāo)的出現(xiàn)表示我認(rèn)為有必要提醒你，或認(rèn)為你需要尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
下一步做什么
本書(shū)的每一個(gè)章節(jié)都具有一定的獨(dú)立性。在我寫(xiě)作的過(guò)程中采用了一種跳躍式的方式，整本書(shū)并不是按照某種順序安排的。當(dāng)我寫(xiě)完某一章時(shí)，我會(huì)看一看目錄，想想還有什么讓我感興趣的話題，然后再接著往下寫(xiě)。你在閱讀的時(shí)候也完全可以這樣——選一個(gè)你感興趣的話題，然后去讀。
如果你把整本書(shū)都讀了一遍，但仍然沒(méi)有擺脫憤怒問(wèn)題的困擾，我建議你認(rèn)真地考慮一下是不是應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助了。憤怒管理是一個(gè)很特殊的領(lǐng)域，你最好找有資質(zhì)和專(zhuān)業(yè)背景的人士尋求幫助。如果你想用醫(yī)學(xué)方法即藥物療法解決自己不正常的憤怒問(wèn)題，那你應(yīng)該去找該專(zhuān)業(yè)的精神病醫(yī)師。如果你比較適合心理療法（通過(guò)患者和治療師的交流改變癥狀的方法），那你需要找一個(gè)得到認(rèn)證的臨床心理學(xué)家或精神健康咨詢師。不管你是哪種情況，關(guān)鍵是要知道到什么地方去尋求幫助。
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