為什么不用鎮(zhèn)靜劑
具有諷刺意味的是，醫(yī)生們?yōu)榱俗屇沔?zhèn)靜下來(lái)而給你開(kāi)的一些藥可能會(huì)意想不到地讓你更容易發(fā)火。比如說(shuō)，安定可以減緩焦慮，但同時(shí)會(huì)使人對(duì)自己的控制力減弱，并有可能采取攻擊性行為。這就提出了一個(gè)問(wèn)題：在憤怒管理中應(yīng)不應(yīng)該使用鎮(zhèn)靜劑？我的觀點(diǎn)是不應(yīng)該。另一方面，抗抑郁劑對(duì)于降低一個(gè)人的憤怒傾向來(lái)說(shuō)，則顯得更安全有效。（參見(jiàn)第19章。）
延長(zhǎng)你的“導(dǎo)火索”
那你能不能延長(zhǎng)自己的“導(dǎo)火索”呢？當(dāng)然，你不可能輕易地改變自己的氣質(zhì)類(lèi)型，也不可能改變自己的童年經(jīng)歷，但是你可以減少咖啡因和酒精的攝入，增加睡眠時(shí)間，就抑郁問(wèn)題進(jìn)行咨詢(xún)，使用一些壓力管理的方法（第14章會(huì)告訴你怎樣讓自己的個(gè)性變得更堅(jiān)強(qiáng)），更樂(lè)觀地看待生活，同時(shí)請(qǐng)求而不是命令別人為你做事。這些都是你可以做到的。你還可以嘗試一些其他的方法，下面我將具體談到這些方法。
走開(kāi)——但要回來(lái)
我們每個(gè)人身上都有一種“戰(zhàn)斗或者逃走”的機(jī)制，這種機(jī)制指揮著我們面臨某種威脅時(shí)的行為——不管這種威脅是一種身體上的威脅還是對(duì)你自尊的威脅。因此，我們對(duì)待挑釁，或者會(huì)表現(xiàn)為憤怒（戰(zhàn)斗準(zhǔn)備），或者會(huì)扭頭離去，從而完全避開(kāi)面臨的問(wèn)題（逃走）。
問(wèn)題是，這兩種極端的選擇都不會(huì)對(duì)你的憤怒管理有所幫助。如果你決定站起來(lái)進(jìn)行戰(zhàn)斗，那你需要在足夠長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持憤怒以克服這種威脅——而你的憤怒強(qiáng)度會(huì)在此過(guò)程中不斷加強(qiáng)。另一方面，如果你選擇逃避威脅，那結(jié)果就是你要帶著憤怒走開(kāi)，你可以甩掉威脅，但你甩不掉自己的憤怒。
值得慶幸的是，你還有第三種可行的選擇——另外一種立即行動(dòng)的方式。你可以先擺脫糾纏（從現(xiàn)場(chǎng)走開(kāi)），過(guò)一段時(shí)間，等你平靜下來(lái)的時(shí)候再回來(lái)，這時(shí)你可以再和對(duì)方討論怎樣解決沖突。這是應(yīng)對(duì)讓你憤怒的問(wèn)題的最成熟的方法，但也是大多數(shù)人最不可能采取的方法。
你選擇什么樣的方式應(yīng)對(duì)刺激很大程度上取決于你一開(kāi)始的時(shí)候有多么生氣。表41所示是一組九年級(jí)中學(xué)生在被問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題時(shí)的回應(yīng)：“當(dāng)另外一個(gè)學(xué)生毫無(wú)理由地沖你發(fā)火時(shí)，你會(huì)怎樣？”調(diào)查顯示，他們選擇暫時(shí)走開(kāi)等平靜下來(lái)再回來(lái)和對(duì)方講道理的可能性，隨著憤怒程度的增高而急劇降低。這也是我們?cè)诟械讲粣倳r(shí)要讓這種不悅就此打住、避免升級(jí)的另一個(gè)原因。
表41九年級(jí)學(xué)生生氣時(shí)的應(yīng)對(duì)方式
生氣的程度〖〗選擇走開(kāi)的學(xué)生百分比〖〗選擇生氣地回應(yīng)的學(xué)生百分比〖〗選擇走開(kāi)然后回來(lái)進(jìn)
行理論的學(xué)生百分比
不生氣〖〗38〖〗18〖〗44
輕微生氣〖〗21〖〗51〖〗28
一般生氣〖〗29〖〗58〖〗13
非常生氣〖〗0〖〗87〖〗13
暫時(shí)走開(kāi)可以使生氣的人平靜下來(lái)，但具有很強(qiáng)的侵略性和好斗個(gè)性的人傾向于對(duì)任何刺激都作出對(duì)抗性反應(yīng)，而不是擺脫和走開(kāi)。這樣做是由他們的本性決定的。
讓對(duì)方說(shuō)最后一句話(huà)
人們往往因?yàn)橐恍┦虑槎鴲阑?，比如水龍頭漏水、汽車(chē)發(fā)動(dòng)不起來(lái)等，但他們卻總是和人生氣。所以說(shuō)，大多數(shù)憤怒都是發(fā)生在人與人之間。一個(gè)人會(huì)首先發(fā)難，從而形成一種情感刺激并引起爭(zhēng)執(zhí)。問(wèn)題是：誰(shuí)先停下來(lái)？讓誰(shuí)說(shuō)最后一句話(huà)？
在你意識(shí)到自己生氣的時(shí)候，你應(yīng)該作出決定：讓對(duì)方說(shuō)最后一句話(huà)。而且越早越好——除非你打算讓局面變得不可收拾。
下面是一對(duì)父子間的兩種對(duì)話(huà)過(guò)程，看一看哪種對(duì)話(huà)更好。首先看第一種對(duì)話(huà)：
父親：吃飯前你先把你的房間收拾干凈。
兒子：我正忙著呢。
父親：（不悅）我說(shuō)了——我要你把房間收拾干凈。
兒子：（生氣）你別管我。
父親：（生氣）你少跟我這么說(shuō)話(huà)?，F(xiàn)在就收拾你的房間——馬上！
兒子：（暴怒之下把書(shū)扔了過(guò)去）我說(shuō)了，你別待在我房間里！
具有諷刺意味的是，醫(yī)生們?yōu)榱俗屇沔?zhèn)靜下來(lái)而給你開(kāi)的一些藥可能會(huì)意想不到地讓你更容易發(fā)火。比如說(shuō)，安定可以減緩焦慮，但同時(shí)會(huì)使人對(duì)自己的控制力減弱，并有可能采取攻擊性行為。這就提出了一個(gè)問(wèn)題：在憤怒管理中應(yīng)不應(yīng)該使用鎮(zhèn)靜劑？我的觀點(diǎn)是不應(yīng)該。另一方面，抗抑郁劑對(duì)于降低一個(gè)人的憤怒傾向來(lái)說(shuō)，則顯得更安全有效。（參見(jiàn)第19章。）
延長(zhǎng)你的“導(dǎo)火索”
那你能不能延長(zhǎng)自己的“導(dǎo)火索”呢？當(dāng)然，你不可能輕易地改變自己的氣質(zhì)類(lèi)型，也不可能改變自己的童年經(jīng)歷，但是你可以減少咖啡因和酒精的攝入，增加睡眠時(shí)間，就抑郁問(wèn)題進(jìn)行咨詢(xún)，使用一些壓力管理的方法（第14章會(huì)告訴你怎樣讓自己的個(gè)性變得更堅(jiān)強(qiáng)），更樂(lè)觀地看待生活，同時(shí)請(qǐng)求而不是命令別人為你做事。這些都是你可以做到的。你還可以嘗試一些其他的方法，下面我將具體談到這些方法。
走開(kāi)——但要回來(lái)
我們每個(gè)人身上都有一種“戰(zhàn)斗或者逃走”的機(jī)制，這種機(jī)制指揮著我們面臨某種威脅時(shí)的行為——不管這種威脅是一種身體上的威脅還是對(duì)你自尊的威脅。因此，我們對(duì)待挑釁，或者會(huì)表現(xiàn)為憤怒（戰(zhàn)斗準(zhǔn)備），或者會(huì)扭頭離去，從而完全避開(kāi)面臨的問(wèn)題（逃走）。
問(wèn)題是，這兩種極端的選擇都不會(huì)對(duì)你的憤怒管理有所幫助。如果你決定站起來(lái)進(jìn)行戰(zhàn)斗，那你需要在足夠長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持憤怒以克服這種威脅——而你的憤怒強(qiáng)度會(huì)在此過(guò)程中不斷加強(qiáng)。另一方面，如果你選擇逃避威脅，那結(jié)果就是你要帶著憤怒走開(kāi)，你可以甩掉威脅，但你甩不掉自己的憤怒。
值得慶幸的是，你還有第三種可行的選擇——另外一種立即行動(dòng)的方式。你可以先擺脫糾纏（從現(xiàn)場(chǎng)走開(kāi)），過(guò)一段時(shí)間，等你平靜下來(lái)的時(shí)候再回來(lái)，這時(shí)你可以再和對(duì)方討論怎樣解決沖突。這是應(yīng)對(duì)讓你憤怒的問(wèn)題的最成熟的方法，但也是大多數(shù)人最不可能采取的方法。
你選擇什么樣的方式應(yīng)對(duì)刺激很大程度上取決于你一開(kāi)始的時(shí)候有多么生氣。表41所示是一組九年級(jí)中學(xué)生在被問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題時(shí)的回應(yīng)：“當(dāng)另外一個(gè)學(xué)生毫無(wú)理由地沖你發(fā)火時(shí)，你會(huì)怎樣？”調(diào)查顯示，他們選擇暫時(shí)走開(kāi)等平靜下來(lái)再回來(lái)和對(duì)方講道理的可能性，隨著憤怒程度的增高而急劇降低。這也是我們?cè)诟械讲粣倳r(shí)要讓這種不悅就此打住、避免升級(jí)的另一個(gè)原因。
表41九年級(jí)學(xué)生生氣時(shí)的應(yīng)對(duì)方式
生氣的程度〖〗選擇走開(kāi)的學(xué)生百分比〖〗選擇生氣地回應(yīng)的學(xué)生百分比〖〗選擇走開(kāi)然后回來(lái)進(jìn)
行理論的學(xué)生百分比
不生氣〖〗38〖〗18〖〗44
輕微生氣〖〗21〖〗51〖〗28
一般生氣〖〗29〖〗58〖〗13
非常生氣〖〗0〖〗87〖〗13
暫時(shí)走開(kāi)可以使生氣的人平靜下來(lái)，但具有很強(qiáng)的侵略性和好斗個(gè)性的人傾向于對(duì)任何刺激都作出對(duì)抗性反應(yīng)，而不是擺脫和走開(kāi)。這樣做是由他們的本性決定的。
讓對(duì)方說(shuō)最后一句話(huà)
人們往往因?yàn)橐恍┦虑槎鴲阑?，比如水龍頭漏水、汽車(chē)發(fā)動(dòng)不起來(lái)等，但他們卻總是和人生氣。所以說(shuō)，大多數(shù)憤怒都是發(fā)生在人與人之間。一個(gè)人會(huì)首先發(fā)難，從而形成一種情感刺激并引起爭(zhēng)執(zhí)。問(wèn)題是：誰(shuí)先停下來(lái)？讓誰(shuí)說(shuō)最后一句話(huà)？
在你意識(shí)到自己生氣的時(shí)候，你應(yīng)該作出決定：讓對(duì)方說(shuō)最后一句話(huà)。而且越早越好——除非你打算讓局面變得不可收拾。
下面是一對(duì)父子間的兩種對(duì)話(huà)過(guò)程，看一看哪種對(duì)話(huà)更好。首先看第一種對(duì)話(huà)：
父親：吃飯前你先把你的房間收拾干凈。
兒子：我正忙著呢。
父親：（不悅）我說(shuō)了——我要你把房間收拾干凈。
兒子：（生氣）你別管我。
父親：（生氣）你少跟我這么說(shuō)話(huà)?，F(xiàn)在就收拾你的房間——馬上！
兒子：（暴怒之下把書(shū)扔了過(guò)去）我說(shuō)了，你別待在我房間里！
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