有兩種情況很明顯：首先，她很容易地在較短的時間里寫出很多東西，因為她的這些情感就在表層之下。其次，她圈畫出來的更多的是一些問題，而不是情感，這表明了她對自己個性中情感側(cè)面的疏遠(yuǎn)程度。
“很好?！蔽艺f，“現(xiàn)在你可以回家了，再次到我這來之前每天用20分鐘做同樣的練習(xí)。這就是我們處理你所說的精神壓抑的辦法。”
你可以參考一下第9章的內(nèi)容，那里有詳細(xì)的指導(dǎo)，教你按步驟對自己傾訴和坦白壓抑在心底的憤怒、敵意和仇恨。
別帶臟字
本章一開始提到了一個叫利薩的女人。如果她在稱呼自己的丈夫時不是用那些粗野的臟話，而是用一些更委婉點的語言，那她會更好受些，也不會那么容易對她的丈夫進(jìn)行身體的攻擊。比如用“你有沒有大腦？”來替換那些臟字，這樣他還有可能想一想是不是該為家里做些什么，是不是該為他倆留出一些私人的空間。
臟話從本質(zhì)上說就是一些煽動情緒的語言。它們只能是火上澆油，使情緒更加激烈，使打架的可能性更大。它們的目的就是傷人，而不是訓(xùn)導(dǎo)。而且臟話會使對方采取保護(hù)自己的行動——或者是不理睬（對你的話充耳不聞），或者是作出和你類似的行為。那樣就成了兩個人互相對罵了，而這些吵鬧和火氣不會有任何積極的意義。
為了讓自己在生氣的時候不說臟話，你開口時最好用“我”而不是“你”來開頭，如“我要氣死了！”而不是“你這個該死的白癡！”為了做得更好，你可以多記一些和“生氣”同義的詞匯，如：不平、反感、心煩、不高興、不快、惱火、心里冒火、氣憤、怒火沖天、火冒三丈，等等。
換一個角度想想，如果別人用某句臟話罵你，你會有什么感受？如果那人對你很生氣，你希望他用什么來替代臟話？
就事論事
當(dāng)你氣急敗壞地說話時，你很可能會忘了最初惹你生氣的事情、問題或者情況。你的憤怒會使你說著說著就開始跑題，從一件事一下子跳到另一件事。一開始的時候你說的可能是：“我讓你在商店門口等我，可你竟然忘了?！毕旅娴脑捒赡芫妥兂桑骸澳銖膩聿恢澜o我?guī)蛶兔ΑＮ艺f什么你也不聽。你根本不關(guān)心我。我真不知道當(dāng)時為什么要和你結(jié)婚！”
很多接受我輔導(dǎo)的人都曾向我描述過他們一氣之下所作出的可怕事情，但是當(dāng)我問他們是什么引起了爭執(zhí)，他們可能會說：“真想不起來了，只記得一開始我們說話還很客氣，可突然我就氣得暴跳如雷，一個勁地用手砸墻。”
你越生氣，你就越有可能被憤怒引離當(dāng)前的問題。一個暴怒的人往往是盲目的（參見第7章），他根本不能就事論事談?wù)搯栴}。而等他平靜下來的時候，他很可能不會記得自己曾說了或做了些什么。就事論事可以使你的憤怒不會變得無法控制。就像踢球的時候，把注意力放在球上，而不是放在其他方面，這樣就不會出現(xiàn)沒有理智的肢體沖突。
別說起來沒完——先喘口氣
要使你對憤怒的表達(dá)具有建設(shè)性，那就不能光自己說，還要讓對方聽明白。如果你生氣的時候不想要聽眾，并且不愿讓別人明白你的意思，那最簡單的方法就是不停地說，不停地咆哮。生氣的時候可以說出自己的不滿，但一定要說得短些。神經(jīng)科學(xué)告訴我們，人一次能消化并記住的信息量是有限的。這就是為什么電話號碼超過7位數(shù)就不容易被記住，這是由人的記憶能力所決定的。如果你氣呼呼地一連說上5分鐘，就等于讓對方一下子記住一個50位的數(shù)字。這是不可能的！所以不應(yīng)該奇怪孩子們?yōu)槭裁闯３Ｓ洸蛔「改干鷼鈺r說過的話——這并不是因為他們沒有聽。我的建議是：生氣的時候說話一次不要超過一分鐘，然后喘口氣，讓對方進(jìn)行回應(yīng)。這樣做還可以使你的憤怒不至于升級，我想這應(yīng)該是你所希望的，是不是？如果對方作出對抗性的反應(yīng)，不要打斷他，讓他說完，然后你再用一分鐘表達(dá)你的感受，然后再停下來喘口氣。
“很好?！蔽艺f，“現(xiàn)在你可以回家了，再次到我這來之前每天用20分鐘做同樣的練習(xí)。這就是我們處理你所說的精神壓抑的辦法。”
你可以參考一下第9章的內(nèi)容，那里有詳細(xì)的指導(dǎo)，教你按步驟對自己傾訴和坦白壓抑在心底的憤怒、敵意和仇恨。
別帶臟字
本章一開始提到了一個叫利薩的女人。如果她在稱呼自己的丈夫時不是用那些粗野的臟話，而是用一些更委婉點的語言，那她會更好受些，也不會那么容易對她的丈夫進(jìn)行身體的攻擊。比如用“你有沒有大腦？”來替換那些臟字，這樣他還有可能想一想是不是該為家里做些什么，是不是該為他倆留出一些私人的空間。
臟話從本質(zhì)上說就是一些煽動情緒的語言。它們只能是火上澆油，使情緒更加激烈，使打架的可能性更大。它們的目的就是傷人，而不是訓(xùn)導(dǎo)。而且臟話會使對方采取保護(hù)自己的行動——或者是不理睬（對你的話充耳不聞），或者是作出和你類似的行為。那樣就成了兩個人互相對罵了，而這些吵鬧和火氣不會有任何積極的意義。
為了讓自己在生氣的時候不說臟話，你開口時最好用“我”而不是“你”來開頭，如“我要氣死了！”而不是“你這個該死的白癡！”為了做得更好，你可以多記一些和“生氣”同義的詞匯，如：不平、反感、心煩、不高興、不快、惱火、心里冒火、氣憤、怒火沖天、火冒三丈，等等。
換一個角度想想，如果別人用某句臟話罵你，你會有什么感受？如果那人對你很生氣，你希望他用什么來替代臟話？
就事論事
當(dāng)你氣急敗壞地說話時，你很可能會忘了最初惹你生氣的事情、問題或者情況。你的憤怒會使你說著說著就開始跑題，從一件事一下子跳到另一件事。一開始的時候你說的可能是：“我讓你在商店門口等我，可你竟然忘了?！毕旅娴脑捒赡芫妥兂桑骸澳銖膩聿恢澜o我?guī)蛶兔ΑＮ艺f什么你也不聽。你根本不關(guān)心我。我真不知道當(dāng)時為什么要和你結(jié)婚！”
很多接受我輔導(dǎo)的人都曾向我描述過他們一氣之下所作出的可怕事情，但是當(dāng)我問他們是什么引起了爭執(zhí)，他們可能會說：“真想不起來了，只記得一開始我們說話還很客氣，可突然我就氣得暴跳如雷，一個勁地用手砸墻。”
你越生氣，你就越有可能被憤怒引離當(dāng)前的問題。一個暴怒的人往往是盲目的（參見第7章），他根本不能就事論事談?wù)搯栴}。而等他平靜下來的時候，他很可能不會記得自己曾說了或做了些什么。就事論事可以使你的憤怒不會變得無法控制。就像踢球的時候，把注意力放在球上，而不是放在其他方面，這樣就不會出現(xiàn)沒有理智的肢體沖突。
別說起來沒完——先喘口氣
要使你對憤怒的表達(dá)具有建設(shè)性，那就不能光自己說，還要讓對方聽明白。如果你生氣的時候不想要聽眾，并且不愿讓別人明白你的意思，那最簡單的方法就是不停地說，不停地咆哮。生氣的時候可以說出自己的不滿，但一定要說得短些。神經(jīng)科學(xué)告訴我們，人一次能消化并記住的信息量是有限的。這就是為什么電話號碼超過7位數(shù)就不容易被記住，這是由人的記憶能力所決定的。如果你氣呼呼地一連說上5分鐘，就等于讓對方一下子記住一個50位的數(shù)字。這是不可能的！所以不應(yīng)該奇怪孩子們?yōu)槭裁闯３Ｓ洸蛔「改干鷼鈺r說過的話——這并不是因為他們沒有聽。我的建議是：生氣的時候說話一次不要超過一分鐘，然后喘口氣，讓對方進(jìn)行回應(yīng)。這樣做還可以使你的憤怒不至于升級，我想這應(yīng)該是你所希望的，是不是？如果對方作出對抗性的反應(yīng)，不要打斷他，讓他說完，然后你再用一分鐘表達(dá)你的感受，然后再停下來喘口氣。
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